Yksi suurimmista haitoista päätettäessä syödä terveellisemmin tai kokeilla uutta ruokavaliota on, että jotenkin tuntuu aina siltä, että sinun on uhrattava sosiaalinen elämäsi. "Ei, en voi mennä kokeilemaan uutta italialaista ravintolaa" tai "Ei, anteeksi, etten voi tehdä happy houria tänään." Pelkäämme kertoa ystävillemme ja työtovereillemme vain välttääksemme kiusauksen pudota vaunusta.
Mutta syvällä sisimmässämme olemme älykkäämpiä kuin tämä. Tiedämme, että sen ei tarvitse olla näin. Suhteemme vaunuun on kaikki väärin. Yritämme mahtua kahteen ääripäähän: joko uuden ruokavalion kanssa tai kirottujen ruokavalioiden kanssa ennen kuin heitämme alas hampurilaisen ja perunat.
Kokonainen kokki ja keittokirjan kirjoittaja Laura Lea voi liittyä. Hän kertoo minulle: ”Kun asuin New Yorkissa, minulla oli hyvin rajoittava ruokavalio. Sillä ei ollut mitään tekemistä ruoan kanssa. Ruoka oli sivutuote halusta hallita jotain elämässäni, koska olin todella onneton. ” Hän lisää: "Mielestäni tämä on hyvin yleistä [naisille]."
Kun hän alkoi opiskella kokonaisvaltaista terveyttä, hän osui tienhaaraan, ja se tarkoitti hänen kaloreistaan poistetun mentaliteetin hylkäämistä. "Loppujen lopuksi paras työkalumme on todella oma kehomme", hän sanoo. "[Meidän on] keskityttävä enemmän siihen, mitä kehomme kertoo meille todellisten oireiden kautta." Samaan aikaan, se, että hylkäät perinteisen laihduttamisen, ei tarkoita sitä, ettet voi yrittää syödä terveellisesti omatunto. Ja vain siksi, että syöt terveellä omantunnolla, ei tarkoita, että antautuminen olisi häpeällistä.
Tässä Lean neuvot tasapainon löytämiseksi:
1. Älä mene ulos nälkäisenä
Näitä hetkiä varten snacking tehtiin. Jos tiedät meneväsi juomaan ja/tai illalliselle ystäviesi kanssa, hiipiä välipalaan etukäteen, jotta et ole valmis syömään koko valikkoa. "Yksi suosikeistani on viipaloitu omena, joka on kastettu jogurttiin", Lea sanoo. Hän ehdottaa myös banaania mantelivoilla tai porkkanaa hummuksella. "Voit syödä kovaa keitettyä munaa suolalla ja pippurilla, jos pidät vähän suolaisemmista asioista", hän lisää. Kun sinulla on jotain vatsassasi, et todennäköisesti syö liikaa ja tuntee vähemmän syyllisyyttä siitä, että hemmottelivat itseään leipäleivällä.
2. Etsi trifecta
Rasvaa? Tarkistaa. Proteiinia? Tarkistaa. Kuitu? Tarkistaa. Jos löydät valikosta jotain, jossa on vähän kaikkia kolmea, syötät kehollesi sen, mitä se tarvitsee toimiakseen ja toimiakseen hyvin. Ota tämä voittoksi äläkä stressaa leivän puolelta tai sokerista kastikkeessa. "Kerron aina ihmisille, että he etsivät rasvan, kuidun ja proteiinin trifectaa aterioistasi ja välipaloistasi varmistaaksesi, että pysyt kylläisenä", Lea selittää.
3. Keskity alkupaloihin
Terveyshyödyt syrjään, tämä on yksi suosikkini tapa viettää perjantai -iltaa: mene ulos, tilaa muutama lasillinen viiniä ja jaa useita alkupaloja ystäväryhmän kanssa. Toki on aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että haluat ladata meksikolaisen ruoan lautasille. Mutta on myös hetkiä, jolloin pääruoat eivät edes näytä tarpeellisilta. Bonus: ”[Sovellukset] ovat yleensä kasvipohjaisia”, Lea sanoo.
4. Hemmottele tietoisesti
”[Ruuan] pitäisi olla ystävämme ja liittolaisemme. Sitä ei tarvitse pelätä ”, Lea sanoo. Hän puhuu myös tarpeesta tehdä ero syyllisyyden ja häpeän välillä. "On yksi asia olla:" Vau, tunnen hieman syyllisyyttä, koska söin juuri hampurilaisen ja perunat, enkä ollut edes nälkäinen ", mutta mielestäni häpeä on aivan eri asia kuin me todella täytyy päästä eroon. " Hän jatkaa: "Se on" olen huono "sen sijaan, että tein jotain, mikä ei ollut täydellistä." "Anna anteeksi epätäydellisyytesi, nauti hyvästä seurasta ja elä nykyisyydessä. hetki.
5. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu
"Yksi asia, jota rakastan, on lause" Jokainen valinta on uusi mahdollisuus "", Lea kertoo. ”On niin tärkeää tunnustaa, ettemme ole jumissa menneisyydessä, emmekä saisi keskittyä tulevaisuuteen, koska emme voi hallita sitä. Voimme tehdä seuraavan parhaan päätöksen. ”
Hän neuvoo kysymään itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, mikä palaa kuuntelemaan, mitä kehosi kertoo sinulle. Ja jos päätät tilata suklaakakun, nauti siitä. Älä käytä sitä tekosyynä syödä vähemmän tietoisesti seuraavien kolmen viikon aikana vain siksi, että olet jo "Liukastui." Hän sanoo: "Se ei tee sinusta parempaa, jos jatkat huonompaa oloa." Syö kakku, nauti siitä ja sitten keskittyä seuraavaksi paras päätös. Todellisuus on, että on täysin OK nauttia hyvä ateria ulkona (jälkiruoka ja kaikki) ja jatkaa sitten normaaleja ruokailutottumuksiasi seuraavana päivänä.
6. Muuta näkökulmaasi
Lea yrittää myös pysyä poissa sanasta tykkää terve. Sen sijaan hän suunnittelee ihmisten tunteita. "Lyön vetoa, että suurin osa saamistani kysymyksistä on jonkinlainen muunnelma" onko tämä oikea ruoka? "Ja totuus on, en tiedä. 'Toimiiko se sinulle? ”On todella kysymys, joka meidän on kysyttävä itseltämme.” Mieti asioita, kuten energiatasosi, ihosi ja ruoansulatus. Mitä he kertovat sinulle?
Jos voit syödä näiden asioiden tueksi, esimerkiksi 80 prosenttia ajasta, ei ole mitään syytä aloittaa sosiaalisten tapahtumien ohittamista, koska pelkäät ruokaa. Ole valmis, tee parhaat päätökset ja jatka seuraavana päivänä.
Tämä viesti on osa sponsoroitua mainontayhteistyötä.
