Yksi suosikkiosistani aiheesta kesäloma on laiskuutta ja rakenteen puutetta. Joinakin päivinä lapseni ovat käytännössä ylhäällä auringossa, kun taas toisina päivinä on melkein lounasaika, ennen kuin näen elonmerkkejä. 17-, 14-, 13- ja 10-vuotiaana he ovat tarpeeksi vanhoja, jotta he eivät luota pelkästään minuun aterioiden ja välipalojen suhteen, joten he syövät, kun he ovat nälkäisiä. Ja minun ei enää tarvitse laittaa ne sänkyyn, joten he vain menevät nukkumaan milloin tahansa. Yleensä se on melko kohtuullinen tunti, mutta joskus ei, ja jopa "järkevin" kesän nukkumaanmenoaika on paljon myöhäisempi kuin kouluvuoden nukkumaanmenoaika.
Kesäloma on minulle tilaisuus päästää väliaikaisesti irti muutamista tavallisista velvollisuuksistani ja hoitaa lapsiani vähemmän – ja työskentelevänä äitinä arvostan lykkäystä. En välitä, jos he pukeutuvat; lisää pyjamat tarkoittaa vähemmän pyykkiä. Kun suuri yleisö ei näe heitä, en ole niin paljon huolissani heidän kynsien pituudesta ja puhtaudesta tai siitä, harjaavatko he hiuksensa. Takaisin astuminen on onnellista.
Mutta kuten kaikki hyvät asiat, kesäloma päättyy lopulta ja kouluvuosi on jälleen edessämme. Vanhempana, joka nauttii paljolti äidistä koko kesän, olen (valitettavasti) oppinut omakohtaisesti, että äkillinen siirtyminen huolettomista kesäpäivistä säännölliseen kouluaikatauluun on itse asiassa kauheaa idea. Vaikka haluaisinkin lypsätä kesän vapauden viimeiset pari viikkoa, minun on vastahakoisesti myönnettävä, että meillä menee paremmin, kun aloitan rutiinin toteuttamisen kauan ennen ensimmäistä koulupäivää. Tai ainakin tarpeeksi kauan, jotta alamme tutustua "aikatauluna" tunnettuun kiusaamiseen.
Yli vuosikymmenen kesästä syksyyn kokemuksellani nämä ovat parhaita vinkkejä, joita olen oppinut saadakseni lapset takaisin kouluvuoden vauhtiin mahdollisimman sujuvasti ja menestyksekkäästi.
Aloita aikaisin.
Älä vihaa minua tämän sanomisesta, mutta olen huomannut, että paras tapa siirtyä takaisin kouluun on tehdä juuri näin: siirtyminen. Ja mitä kauemmin annat itsellesi tehdä sen, sitä parempi. Et voi siirtyä myöhäisestä nukkumaanmenoajasta varhaiseen ja odottaa sen onnistuvan ihmeellisesti (spoilerihälytys – ei). Niin paljon kuin se sattuukin, uniaikataulun säätäminen on ensimmäinen asia, jonka teen, aloitan muutamasta viikosta kuukauteen ennen ensimmäistä koulupäivää. Se ei ole aluksi suuri muutos, vaan pikemminkin helpotus prosessiin. Annan heille jopa oikeudenmukaisen varoituksen ensin: "Ensi viikosta alkaen palaamme nukkumaanmenoaikatauluumme." Koska jos lapsista on yksi universaali totuus, se on se, että he eivät pidä heille kohdistetusta nukkumaanmenoajasta, olivatpa he sitten taaperoita tai teini-ikäiset.
Aloitan kesän nukkumaanmenoajasta – tämä riippuu tietysti lastenne iästä – ja siirryn kohti kouluvuoden nukkumaanmenoaikaa 15–30 minuutin välein. Joten jos lasteni nukkumaanmenoaika on lähtökohtaisesti klo 23.00 ja haluan heidän olevan sängyssä klo 9.30 kouluiltaisin, nostan sen parin päivän välein. ensin 10:45, sitten 10:30, sitten 10:15 ja niin edelleen. Nämä asteittaiset 15 minuutin siirtymät ovat optimaalisia, mutta jos aikasi on vähissä ennen koulua alkaa, myös 30 minuutin lisäykset toimivat (tai tee 15 minuutin lisäykset päivittäin sen sijaan, että välität niistä ulos). Sama lähtökohta toimii myös herätysajan kanssa: vain herätä ne vähitellen aikaisemmin. Ihannetapauksessa teet kaiken tämän ajoissa antaaksesi heille noin viikon heräämistä ja nukkumaanmenoa johdonmukaisesti kouluvuoden tavoiteaikanaan. Mutta me kaikki tiedämme kuinka usein asioita itse asiassa työskentele suunnitelman mukaan, joten tee vain parhaasi. Ne mukautuvat lopulta.
Sammuta näytöt ennen nukkumaanmenoa.
Voi, tiedän – yritä irrottaa puhelin tai tabletti nuoren tai teinin käsistä, niin he käyttäytyvät kuin se olisi epäinhimillisin kidutuksen muoto. Mutta niin kauan kuin heillä on pääsy näytölle, he löytävät jotain, joka kiinnittää huomionsa ja estää heitä nukahtamasta, mikä tekee aikaisemmasta heräämisestä paljon vaikeampaa.
Lynelle Schneeburg, psy. D., Connecticut Children’s Specialty Groupin Behavioral Sleep Medicine -ohjelman johtaja, sanoo, että lapset ja aikuiset käyttävät yhtä lailla "nukasauvat", jotka auttavat heitä nukahtamaan: tietyt esineet tai käytöstavat, joita käytämme ilmaisemaan aivoillemme, että on aika mennä nukkua. Tämä on täysin hyvä, mutta näyttö ei ole hyvä unensaauna. "Anna lapsesi lukea, katsoa kuvakirjaa, piirtää tai leikkiä hiljaa pienen, turvallisen lelun kanssa sängyssä pehmeän yöpöydän lampun valossa, kunnes he ovat tarpeeksi uneliaisia nukahtaakseen itsenäisesti”, tohtori Schneeburg neuvoo.
Lisäksi a 2020 tutkimus löytyi että matkapuhelimen käyttäminen vähintään 30 minuuttia valojen sammumisen jälkeen (ja myös sen pitäminen lähellä tyynyä) liittyy huonoon unen laatuun. Ja me kaikki tiedämme, että mitä paremmin he nukkuvat, sitä vähemmän kiukkuisia he ovat aamuisin.
Totuta heidät tekemään asioita edellisenä iltana.
Pieni valmistautuminen edellisenä iltana voi vaikuttaa valtavasti seuraavana aamuna. Kukapa ei olisi kokenut niitä kiihkeitä, kiihkeitä hetkiä, kun juokset perässä, puhtaita sukkia ei löydy ja joku ei löydä kenkiään? Saa heidät tottumaan valmistamaan jotain – mitä tahansa! — edellinen ilta voi siirtyä kouluvuoteen ja saada koulua edeltävät minuutit sujumaan paljon sujuvammin. Pyydä heitä pukemaan vaatteitaan seuraavaa päivää varten tai jopa valitsemaan, mitä he aikovat syödä aamiaiseksi, ennen kuin he menevät nukkumaan. Kyllä, heidän muistuttaminen vaatii sinulta hieman enemmän työtä… mutta sen tekeminen nyt on valtavasti parempi kamppailu aamuisin, kun yrität vain saada kaikki ulos ovesta.
Entä tuo kolmen viikon maaginen luku, jotta muodostuisi tapa, josta kuulet kaikkialla? Se on jännää, joten älä huoli siitä. A opiskella in European Journal of Social Psychology havaitsi, että tapa voi muodostua jopa 18 päivässä.
Tee joitain koeajoja.
Jos todella haluat olla ylimääräinen, tee muutaman päivän tai viikon "koeajoja" valmistautuaksesi aamuisin. Ajattele sitä kuin näytelmän mekkoharjoitusta; se vain antaa hieman "huomua" vahvistaakseen jo olemassa olevaa rutiinia. Määritä, kuinka kauan koulumatka kestää, ja pyydä sitten lapsiasi harjoittelemaan valmistautumista siihen mennessä. Tämä on arvokasta, koska sen avulla voit määrittää, mikä prosessin osa saattaa kestää kauemmin, joten voit muokata aikataulua vastaavasti. Eihän ensimmäinen koulupäivä ole oikea aika saada selville, että joku lapsista kamppailee uusien koulukenkiensä kanssa tai kestää poikkeuksellisen kauan hampaiden pesussa.
Nip ahdistukset alkuunsa.
Mitä nuorempia lapsesi ovat, sitä helpompaa tämä on – koska vanhemmat lapset kertovat sinulle, että he "vihaavat koulua ja se on perseestä" selittämättä miksi. (Teini-ikäiset ovat niin hauskaa!) Iästä riippumatta, jos lapsesi on huolissaan jostain tulevan kouluvuoden näkökulmasta, hän raahautuu. Tee parhaasi ennen koulua kertoaksesi heille, mitä odottaa: kuinka he pääsevät kouluun ja milloin heidät noudetaan, miltä heidän päiväohjelmansa näyttää jne. Mene tylsään avoimiin oviin ja katsele heidän luokkaansa – ja missä kylpyhuoneet, kaappi ja kahvila ovat, varsinkin jos kyseessä on uusi koulu tai heidän luokkansa on eri siivessä tai käytävässä. Mitä varmempia he ovat kyvystään navigoida uudessa tilanteessa, sitä paremmin he tuntevat olonsa valmiiksi tarkoittaa paljon vähemmän epäröintiä, kun sillä on merkitystä (kuten kun yrität vetää heidät ulos talosta aamuisin).
Kuuntele, kouluun paluurutiinien naulaaminen on epätäydellinen tiede jopa kaikkein yhdessä oleville vanhemmille (mikä on ehdottomasti ei minä). Älä lyö itseäsi, jos et ehdi jokaiseen vaiheeseen kohtuullisessa ajassa tai jos huomaat vielä aamuisin vaikeuksissa jonkin aikaa. Mutta kuten olen oppinut vuosi toisensa jälkeen valmistaessani lapsia kouluun, johdonmukaisuus – ja paljon kärsivällisyyttä – kannattaa… ja säästää ainakin osan järkeäsi tässä prosessissa.
