Jos ostat riippumattomasti arvioidun tuotteen tai palvelun verkkosivustollamme olevan linkin kautta, SheKnows voi saada kumppanipalkkion.
olet halunnut tee digitaalinen detox ikuisesti ja nyt haluat todella tehdä sen. Mutta kun ajattelee asiaan liittyvää logistiikkaa – sähköpostit, jotka sinun on luettava, Instagram-postaukset, joita rakastat seurata, Facebook-postauksia, joita äitisi lähettää – se tuntuu lähes mahdottomalta. Kaikki ja kaikki ovat verkossa. Koko elämäsi on verkossa. Joten miten et vain aio tehdä sitä, vaan jatka samaan malliin liian?
Ensinnäkin mukaan Courtney E. Ackerman, kirjoittaja "Sosiaalisen median Detox Tracker" se auttaa olemaan rehellinen siitä, kuinka digitaalinen elämäsi vaikuttaa elämääsi, mikä auttaa sinua ymmärtämään, miksi valitset digitaalinen detox ensinnäkin. "On tärkeää seurata merkkejä siitä, että on aika pitää tauko", hän sanoo.
Ackermanin mukaan joitain yleisimmistä ovat: "(1) Kun huomaat vierivänne mielettömästi useita kertaa päivässä, (2) kun olet rakkaiden kanssa ja huomaat silti kurkottavan puhelintasi ja tarkistamassa
sosiaalinen media usein, (3) kun sosiaalisen median käyttö vaikuttaa uniaikatauluusi, (4) kun huomaat olevasi erityisen kriittinen ulkonäön suhteen (joko omasi tai muiden, tai molempien) ja (5) kun huomaat usein olevasi kateellinen muiden ihmisten elämälle heidän julkaisevan sosiaalisessa mediassa media."Jos havaitset jonkin näistä merkeistä, Ackerman sanoo, on todennäköisesti aika ottaa askel taaksepäin hetkeksi."
Joten nyt kun tiedät, että sinun täytyy ehdottomasti saada tuo digitaalinen detox toteutumaan, tässä on joitain vinkkejä sen toteuttamiseen.
Muista, että digitaaliset detoxit ovat tärkeitä mielenterveydellesi
Selaa jatkuvasti viestejä ja tarinoita ja saa jatkuvasti päivityksiä kaikesta uutisista otsikoissa, mitä paras ystäväsi laittaa aamusmoothieensa, se voi tuntua ylivoimaiselta ja lopullisesti syy.
"Aivomme eivät ole oikein valmiita käsittelemään ja mukautumaan kaikkeen tietoon, jolla meitä jatkuvasti pommitetaan, koska digitaaliaikana on runsaasti tietoa käden ulottuvillamme." Lena Derhally, laillistettu psykoterapeutti, kirjoittajaFacebookin narsisti .” "Lisäksi aivomme on kytketty kiinnittämään huomiota negatiiviseen informaatioon selviytyäkseen (arvioidakseen mahdollisia vaaroja ympärillämme). Sosiaalinen media, uutiset ja muut digitaalisen sisällön muodot sisältävät usein pelkoon perustuvia viestejä ja otsikoita, ja ne voivat saada tämän sisällön nauttijat tuntemaan olonsa ylivoimaiseksi, ahdistuneeksi ja masentuneeksi."
Myös siksi, että ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, Derhally sanoo, että on osa ihmisluontoa vertailla itseämme muihin koska sillä yksinkertaisesti mittaamme itseämme, mikä saa meidät tuntemaan olomme huonoksi, tiedämme sen tai ei. "Sosiaalinen media on äärimmäinen vertailumuoto, ja jopa alitajuisesti rullaaminen voi lähettää meille viestejä, että emme ole tarpeeksi sen perusteella, mihin vertaamme itseämme."
Jos haluat tuntea olosi paremmaksi (ja kuka ei?), digitaalisessa detoxissa pitäminen saattaa tuntua helpommalta.
Päätä, minkä tyyppinen digitaalinen detox voisi toimia sinulle
Jotkut saattavat olettaa, että digitaalinen detox menee ilman sosiaalista mediaa kokonaan, mutta niitä on erilaisia esimerkkejä digitaalisista detoxeista ja sinulle parhaiten sopivan löytäminen saattaa saada sinut kiinni siihen.
"Detox voi sisältää sosiaalisen median kokonaan luopumisen, mutta se ei välttämättä tarkoita sosiaalisen median käyttämättä jättämistä", Ackerman sanoo. ”Joidenkin meistä täytyy käyttää sosiaalista mediaa työssään, tai ehkä se on ainoa tapamme ottaa yhteyttä läheisiimme. Vaikka onkin paras käytäntö luopua sosiaalisesta mediasta kokonaan ainakin osan detox-hoidon ajaksi, tarkoitus on rajoittaa käyttöä ja vähentää sen vaikutusta elämääsi. Sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan tehdäksesi sen."
Hyvä tapa puhdistaa myrkkyjä on luopua vähitellen, Ackerman ehdottaa, ja käyttää vähemmän sosiaalista mediaa joka päivä, kunnes joko lopetat sen kokonaan joksikin aikaa tai saavutat pisteen, jossa olet tyytyväinen sosiaaliseen mediaan aika. ”Kysy itseltäsi, tarvitsetko todella sosiaalista mediaa viihteen ulkopuolisista syistä – jos tarvitset, rajoitettu detox on sinulle parempi vaihtoehto. Jos ei, mene täydelliseen detoxiin."
Jos päätät luopua vähitellen, Derhally sanoo, että se saattaa tarkoittaa tiettyjen sosiaalisen median sovellusten poistamista, jotka tuntuvat haitallisemmalta kuin toiset. Voit myös pitää "sosiaalisen median tauon" ja pitää tietyn päivän tauon ja palata siihen tai voit tarkistaa tietyt sovellukset tiettyinä aikoina päivästä.
"Kokeilemalla erityyppisiä digitaalisia detoxeja, kuten mainitsemiani, se auttaa ihmisiä huomaamaan, mikä toimii parhaiten ja joskus detox-hoidon jälkeen ihmiset päättävät poistaa sosiaalisen median käytöstä määräämättömäksi ajaksi tai jopa pysyvästi."
Kuinka päättää pelisuunnitelmastasi
Jos tarvitset apua päättäessäsi, kuinka aiot edetä digitaalisessa detoxissasi – koska ehkä Instagramin tai TikTokin poistaminen tuntuu kuten "Sophie's Choice" sinulle – Derhally suosittelee poistamaan käytöstä tilapäisesti sinua eniten ärsyttävistä sovelluksista ja katsomaan, miltä sinusta tuntuu ilman niitä.
"Aloita sellaisten tilien mykistäminen tai seuraamisen lopettaminen, jotka saavat sinut jatkuvasti huonoksi, oli syy mikä tahansa. Voit myös valita muutaman päivän, viikon tai kuukauden ja sitoutua siihen, että se on digitaalinen detox-aikasi, jolloin detox puhdistuu kokonaan. Jotkut ihmiset haluavat käyttää paastoa, lomaa tai muita jaksoja, jotka ovat tärkeitä detoxille. He voivat olla sitoutuneempia seuraamiseen, koska sillä on enemmän merkitystä tai merkitystä heille."
Ackerman ehdottaa, että suunnitelmasi tulisi kattaa aikeet (esim. sosiaalisen median käytön vähentäminen), mitattavissa olevat tavoitteet (esim. "En käytä mitään sosiaalista mediaa tänään”), ideoita aktiviteeteista tai muista asioista, jotka korvaavat sosiaalisen median ajan (esim. ruoanlaitto, lukeminen, opiskelu), hätätilanteiden selviytymisstrategioita (esim. mitä tehdä, kun sinä Todella haluat tarkistaa sosiaalisen median) ja tavoitteesi detox-hoidon jälkeen (esim. käyttää 75 % vähemmän sosiaalista mediaa kuin ennen detoxia).
"Jokainen päiväkirjojen kirjoittaminen voi auttaa sinua pysymään tehtävässä ja tavoitteessa, ja kokemuksesi tallentaminen detox-hoidon aikana voi antaa sinulle arvokasta käsitystä itsestäsi", hän sanoo. ”On myös hieno idea saada sosiaalisen median detox-matkallesi kaveri, jolle voit olla tilivelvollinen. Jos kaverisi haluaa tehdä sen samaan aikaan, vielä parempi! On helpompaa, kun ei ole yksin."
Mitä tehdä, jos haluat naarmuttaa Instagram-kutinaa?
Mutta entä jos et voi auttaa itseäsi – sinun on tiedettävä uusin IG-tarina Jennifer Anistonilta tai katsottava nykyinen liikuntatrendi TikTokissa. Miten estät sen tapahtumasta?
Koska paluu sosiaaliseen mediaan on niin helppoa, Ackerman sanoo, että sinulla pitäisi olla joitain strategioita, ennen kuin kosketat puhelinta. kuten soittaa ystävälle, osallistua fyysiseen toimintaan, uppoutua peliin tai palapeliin tai kirjoittaa päiväkirjaa himosta kokea. "Vaihtoehtoja on monia, mutta sinun on selvitettävä, mikä toimii sinulle parhaiten – se saattaa saada sinut irti himosi ja saa mielesi johonkin muuhun, tai se voi olla mindfulnessin harjoittamista ja himon kanssa istumista, kunnes se loppuu mennyt."
Tämän himon hillitsemiseksi Derhally suosittelee poistamaan sovellukset puhelimestasi ja käynnistämään sen digitaalisia detoxeja "kelpoisilla tauoilla, joissa se saa sinut tuntemaan olosi voimakkaammaksi, koska se on helpompi saavuttaa. Aloita esimerkiksi 1-2 päivän myrkkyjenpoistolla ja yritä yhteisesti olla tarkistamatta kyseisinä päivinä. Tilien poistaminen käytöstä väliaikaisesti voi auttaa saamaan sinut sellaiseen psykologiseen ajattelutapaan, jota et ole tarkistaa sosiaalisen median, vaikka se on suhteellisen helppoa aktivoida uudelleen ja liittyä uudelleen yksinkertaisesti kirjautua sisään."
Kuinka muotoilla digitaalinen detoxisi uudelleen niin, ettei sinun tarvitse aina detox-hoitoa
Tiedämme, että jatkuva puhelimemme käyttäminen ei ole hyväksi meille. Siksi haluat tehdä detoxin ensisijaisesti. Mutta sosiaalinen media ja puhelimemme eivät katoa mihinkään, joten tarkoittaako tämä sitä, että meidän on ikuisesti detox-hoito?
"Sosiaalisen median detoxin tavoitteena ei välttämättä ole olla käyttämättä sosiaalista mediaa enää koskaan (ellet ole itse määrittänyt sen tavoitteen); tavoitteena on kehittää terveempi suhde sosiaaliseen mediaan”, Ackerman sanoo. "Detox on loistava tapa saada tauko ja palauttaa suhteesi, mutta sinun on laadittava suunnitelma sosiaalisen median käyttöön jatkossa."
Ackerman ehdottaa terveellisemmän suhteen luomista sosiaaliseen mediaan ja keskittymistä sen käyttöön välttääkseen jatkuvia digitaalisia detoxeja. tietoisesti. ”Sosiaalisella medialla on paljon potentiaalisia etuja, mutta emme saa niitä etuja, kun rullaamme mielettömästi. Ole tietoinen ja tarkoituksellinen sen suhteen, mitä seuraat, mitä sisältöä jaat ja minkä kanssa käytät, ja kuinka usein käytät sitä, niin valmistaudut menestymään."
Ennen kuin lähdet, tutustu joihinkin tyhmimpiin goop-tuotteisiin, joita on koskaan käytetty:
