Se on kierre, jonka liian monet meistä ovat eläneet aiemmin. Jotain kauheaa tapahtuu - jotain sellaista Tiistain joukkoampuminen, jossa kuoli 19 lasta ja kaksi aikuista Texasin alakoulussa (tai yksi niistä lähes 200 muusta, jotka ovat tapahtuneet pelkästään vuonna 2022) tai hitaasti mutta varmasti nouseva maailmanlaajuisen pandemian elämisen kuolleisuus – ja meitä pommitetaan mediaympäristömme ja kulttuurimme kautta niin paljon tietoa, niin paljon toimettomuutta ja tietysti niin paljon paljon kipu - samalla kun meidän odotetaan menevän töihin, hoitavan asioita ja jättävän lapsemme kouluun päiväksi (missä ne todennäköisesti porataan samanlaiseen traumaan tapahtuma) ikään kuin kaikki olisi normaalia.
Se voi saada aivosi pyörimään ja voi saada sinut tuntemaan olosi entistä pahemmaksi - surun käsittelyä joka tulee todistamassa toistuvia traumaattisia tapahtumia, yrittää selvittää, miten voit tehdä siitä järkeä itsellesi, puhumattakaan lapsillesi. Parhaimmillaan voit tuntea, että teeskentelet sitä tai käytät erittäin surullista autopilotin versiota, ja pahimmillaan se voi tuntua suoralta.
mahdotonta."Ihmisen aivoja ei todellakaan ole rakennettu käsittelemään tällaista trauma, toistuvasti, tällaisessa massamittakaavassa" Tohtori Leslie Carr, kliininen psykologi ja asiantuntija trauman, stressin, kulttuurin ja digitaalisen teknologian vaikutuksista mieleen, kertoi SheKnowsille. "Monet ihmiset tuntevat olonsa todella toivottomaksi juuri nyt ja valitettavasti se toivottomuus on ymmärrettävää... Vanhempien ei pitäisi joutua lähettämään omaa lapset kouluun joka päivä tietämättä tulevatko he kotiin, mutta Yhdysvalloissa elämme tällä hetkellä tämän todellisuuden kanssa."
Eli jos tunnet näitä intensiivisiä tunteita, oletko eksyksissä tai kipeä tavoilla, joita et välttämättä osaa ilmaista sanoiksi? Et ole yksin etkä rikki. Mutta se, että kipu tuntuu niin mahdottoman suurelta, ei tarkoita, että sinä ja perheesi eivät voi käsitellä sitä ja ryhtyä toimiin selviytyäkseen siitä yhdessä. Mutta mistä voit aloittaa?
Anna tunteiden (mitä ne ovat) olla olemassa ja pidä keskustelut avoimina.
Hyvä aloituspaikka on tunnustaa, ettei ole olemassa yhtä "oikeaa" tapaa reagoida johonkin traumaattiseen asiaan ja että teet mitä tarvitset suojellaksesi mielenterveys on välttämätöntä ja elintärkeää työtä: "Mielestäni on tärkeää olla patologisoimatta henkilöä, jos hän on ahdistunut, stressaantunut, toivoton tai tuntee itsensä voimattomaksi juuri nyt - koska he ovat", tohtori Carr sanoo. Nämä reaktiot ovat täysin normaaleja ja ymmärrettäviä reaktioita tällaiseen kivun todistamiseen – ja niitä on paljon tehdä haittaa yrittämällä vain saada ne pois.
Hän sanoo, että erityisesti ihmisillä, joiden on lokeroitava ja irrotettava virtajohto tai vältettävä murhetta pohtimista suojellakseen omaa toimintakykyään. On tärkeää jättää tilaa näille tarpeille: "Mielestäni yksi tärkeimmistä asioista, jonka voisin sanoa teille tänään, on: On todella tärkeää, että emme tee että väärin. Tarkoittaako kenen tahansa yksilön tarve suojella omaa mielenterveyttään, jotta hän voi säilyttää oman toimintansa elämässään, jos hänen täytyy sulkea uutiset sen vuoksi? Se on prioriteetti numero yksi… Maailma tarvitsee enemmän kuin mitään muuta yksilöllistä toimintaa korkeimmillaan ja… Sanoisin, että heidän pitäisi ehdottomasti priorisoida huolehtiminen itse."
"Jos lapsesi tarvitsee itkeä, anna lapsen itkeä."
Mutta se ei tarkoita, ettet voi jättää tilaa tunteille, jotka väistämättä ilmaantuvat, kun jotain traumaattista tapahtuu. Erityisesti lasten ja teini-ikäisten kohdalla haluat taistella halun kanssa yksinkertaisesti saada "huonot" tunteet pois ("älkää" ole surullinen, mennään hakemaan jäätelöä" -menetelmä), Carr sanoo, koska meille kaikille voi olla hyödyllistä istua näiden tunteiden kanssa ja antaa niiden olla. tunsi olonsa.
"Riippumatta siitä, kuinka nuori tai vanha lapsesi on, jos hän on kovasti ahdistunut, yritä vastustaa halua se menee pois… Heidän tunteensa ovat todellisia ja luonnollisia, ja he tarvitsevat niille ulostulon”, Carr sanoo. "Jos lapsesi tarvitsee itkeä, anna lapsen itkeä. Se on yksi pahimmista impulsseista, joita ihmisillä on, on yrittää tavallaan saada negatiivinen tunne poistumaan. Anna lapsillesi todellakin olla tunteitaan."
Sen sijaan voit olla heidän kanssaan - heistä välittävänä aikuisena - ja todella, todella kuunnella kun he käsittelevät näitä tunteita. Utelias, avoin ja vastaanottavainen yrittämään ymmärtää heidän kokemuksiaan enemmän kuin kertoa heille tunteista matkan varrella voi olla erittäin hyödyllistä vieraantumista vastaan, jota monet lapset kokevat kun he tuntevat olevansa elämänsä aikuisten kuulemattomia.
Älä sekoita "kytkeytymistä" auttamiseen.
Elämme tiiviissä yhteiskunnassa, jossa on kaikkien aikojen nopein mediaympäristö. Se valtava määrä tietoa – usein intensiivistä, tuskallista tai väkivaltaista – joka vaatii huomiotamme joka tunti, on enemmän kuin aivomme ovat koskaan joutuneet kamppailemaan. eikä se oikeastaan auta, että se leimautuu jokapäiväiseen rutiinimme, kun ihmiset heräävät selaamaan Twitteriä tai pitämään TV-uutiset räjähtämään arjen taustalla. tehtäviä.
Vaikka on järkevää, että myötätuntoiset, harkitsevat ihmiset haluavat pysyä sitoutuneina ja saada tietoa tapahtumistaan ja ongelmistaan. välitä, on tärkeää muistaa, että median kuluttaminen jostain kauhistuttavasta ei ole sama asia kuin toimia vastaan se. Ei ole liimattu tietokoneen näyttöön ja aiheuttaa itsellesi psyykkistä vahinkoa jokaisella uudella sydäntäsärkevällä yksityiskohdalla usean tunnin ajan kerrallaan. hyödyttää enemmän ketään, joka etsii ratkaisuja, kuin joku, joka omaksuu jäsennellymmän lähestymistavan uutisten nauttimiseen ja merkityksellisyyteen toiminta. Itse asiassa se voi olla lamauttaa sinua ja satuttaa enemmän.
”…Vain huomioiminen ja uutisten katsominen tai uudelleentwiitaaminen tai siinä keitossa oleminen? Kukaan ei hyödy siitä."
"Tyhjennästi, huomiollamme johonkin ei ole positiivista vaikutusta siihen", Carr sanoo. "Siellä ei ole vanhempia Texas juuri nyt, jotka menettivät yhden lapsistaan, jonka päivä tulee olemaan parempi, koska joku Tulsassa, Oklahomassa, katsoo uutisia ja itkee siitä. Emme itse asiassa hyödytä ketään huonontamalla omaa mielenterveyttämme kiinnittämällä huomiota… Me voimme saada tiedon ja voimme äänestää lompakollamme, valita mihin haluamme käyttää rahamme ja missä haluamme antaa äänemme, mutta vain kiinnittämällä huomiota ja katsomalla uutisia tai uudelleentwiittamalla jotain tai tai olemalla siinä keitto? Kukaan ei hyödy siitä."
Sillä välin hyödyt siitä, että astut pois uutisista ja teknologiasta muutamaksi tunniksi, astut todella sisään ja maadoit itsesi fyysiseen elämääsi samalla kun olet yhteydessä muihin ihmisiin.
“Useimmille ihmisille kuitenkin mielestäni parasta, mitä he voivat tehdä juuri nyt, on sulkea uutiset ja todella liittyä omaan elämäänsä niin paljon kuin inhimillisesti mahdollista", Carr sanoo. "Jos olet esimerkiksi vanhempi, laita uutiset pois päältä (kaikki digitaaliset laitteet) ja vietä aikaa kanssasi lapset tekevät jotain, mikä tuntuu rentouttavalta tai rakentavalta, kuten leikkivät puistossa tai tekevät illallista yhdessä."
Tämän virran katkaisemisen ja kulutuksen rajojen asettamisen mallintaminen mielekkäämmäksi voi olla hyödyllistä erityisesti nuorille, jotka ovat keskimäärin enemmän kytkettynä laitteisiinsa kuin koskaan, mutta myös, kuten olemme nähneet Z-sukupolven kohdalla, uskomattoman halukas ryhtymään toimiin. Sieltä voit keskustella ja keskustella siitä, mikä perheesi voi olla sinulle tärkeiden ongelmien ratkaisemisessa. Se voi tarkoittaa strategisointia millainen aktivismi heitä inspiroi ja miten löytää tapoja osallistua, osallistumassa mielenosoitukseen yhdessä, olla tekemisissä paikallisten valittujen virkamiesten kanssa paikan päällä tai pohtimassa tapoja olla niin toivottomaksi ja avuttomaksi jonkin traumaattisen ja tuskallisen edessä.
Ja välittömästi Carr korostaa jälleen, että "nykyhenkinen tietoisuus" on hyvä lähtökohta tuon irrotus- ja selviytymisprosessin aloittamiseen. Se tarkoittaa "olemalla äärimmäisen läsnä (mahdollisimman läsnä) todellisuutesi välittömyyden kanssa: nähtävyydet, tuoksut, äänet ja tuntokokemukset, jotka ovat saatavilla ympärilläsi. Se toimii – mutta joskus se kuulostaa tylsältä verrattuna kollektiivisen kärsimyksen tasoon, jota tällä hetkellä koemme.”
Ennen kuin lähdet, tutustu oivaltaviin suosikkilainauksiin surun selviytymisestä:
