Tiedät harjoituksen: Hetken kuluttua kumarrut nostaaksesi laatikon lattialta tai raapataksesi kissasi vatsaa ja jollain tapaa: "Auts!" olet viritti selkääsi, ja nyt olet kaksinkertaistunut kivusta. Sitten ennen kuin huomaatkaan, olet sohvalla päiviä täysin toimintakyvyttömänä ja tunnet itsesi huonoksi. Mitä ihmettä tapahtui?
Älä huoli. Mukaan Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, selän säätäminen yksinkertaisten asioiden yli on melko yleistä.
"On kaksi yleistä skenaariota, jotka olen nähnyt käytännössä: yksi, joku vain kumartuu sitoakseen kenkänsä tai jotain hyvänlaatuista ja heidän selkänsä "menee ulos" tai kaksi, he vääntyvät tai tekevät outoa liikettä ja heidän selkänsä "menee" ulos'."
Kuulostaa tutulta? Joten miksi näin tapahtuu ja kuinka voimme saada kivun poistumaan nopeammin varmistaaksesi nopean toipumisen?
Mikä saa meidät nipistämään selkäämme
Kun säädät selkääsi, se johtuu yleensä siitä, että jotain on tapahtunut selkärangassasi. Vaikka saatat kokea lihaskouristuksia, syy ei tyypillisesti ole lihaksikas, vaan se voi liittyä puristuneeseen hermoon tai johonkin muuhun.
"On tärkeää huomata, että mikään ei todellakaan mene pieleen, kuten useimmat meistä ajattelevat", Kadar sanoo. "Termi "välilevy luistanut" on harhaanjohtava nimitys, koska välilevysi ovat itse asiassa melko lujasti juurtuneet paikoilleen, ellet joutunut voimakkaaseen törmäykseen.
Kun kuvaat nikamalevyä, Kadar ehdottaa, että voisi olla helpompi kuvitella se hyytelömunkkina (joka on nucleus pulposus), jolla on kuitumainen ulkopinta (rengasfibroosi). Kun kumarrut eteenpäin (kuten työnnät hyytelömonkin etuosaa), hyytelö liikkuu enemmän taaksepäin. Kun taivutat taaksepäin (kuten työnnät hyytelömonkin takaosaa), hyytelö liikkuu eteenpäin. Kun taivutat sivuttain oikealle, hyytelö liikkuu vasemmalle.
"Tämä levymateriaali on tarkoitettu liikkumaan tällä tavalla normaalissa, terveessä selkärangassa, koska se mahdollistaa liikkumisvapauden ja selkärangan pehmusteen", hän sanoo. "Joskus kuitenkin sen perusteella, missä asemissa pysymme pitkiä aikoja (esim. istuminen) tai jossain ketjun heikkoudesta johtuen kuituisen ulkopinnan kuormitus voi tulla liikaa, jolloin se heikkenee ja "hyytelö" voi alkaa työntyä kauemmas kuin sen pitäisi."
Koska selkärankaa pitkin kulkee tonnia hermoja, havaitsemme kipua, puutumista, pistelyä tai polttavaa tunnetta, kun levymateriaali painaa sitä, Kadar selittää. "Jos alueella on akuutti vamma, kehosta vapautuu myös tulehduksellisia kemikaaleja, jotka auttavat kudoksen paranemisessa, mutta ne aiheuttavat myös kipua. Vastauksena lihakset kouristuvat alueella, koska se on kehon tapa suojata itseään."
Mitä voit tehdä, jotta se tuntuisi vähemmän kauhealta
Tulehduksen parantamiseksi ja helpotuksen löytämiseksi, Kris Ceniza, a fysioterapeutti, suosittelee seuraavia harjoituksia.
- McKenzie harjoitukset. "Nämä ovat harjoituksia, jotka ovat yleensä osa alaselkäkipuprotokollaa fysioterapiassa ja se tulee vaiheittain. Ensin yksinkertaisesti makaa kasvot alaspäin. Jos pystyt pitämään tässä asennossa kaksi minuuttia ilman kovaa kipua, voit sitten nostaa itsesi kyynärpäillesi pidentääksesi selkärankaa. Jos pystyt pitämään sitä kaksi minuuttia, tue itseäsi vähitellen käsilläsi saadaksesi entistä enemmän pidennystä."
- Kissa ja kameli. "Tämä on taas fysioterapian protokolla. Nouse vain nelijalkaille ja pyörittele hitaasti ja ojenna sitten selkäsi. Tämä mobilisoi selkärankaa. Toista kymmenen kertaa kolme sarjaa päivittäin, kunnes kiputasosi laskee."
- Hallitut takapotkut. ”Tämä mobilisoi lantiosi ja saa sinut paremmin hallitsemaan ydintäsi. Nosta oikea jalkasi neljällä kädellä hitaasti niin korkealle kuin pystyt muuttamatta lantion ja selkärangan kulmaa. Jos lantiosi kallistuvat/pyörtyvät tai alaselkä ulottuu, tämä viittaa lantion kireyteen ja ytimen huonoon hallintaan. Tee sama vasemmalle jalalle ja toista kymmenen kertaa kolme sarjaa päivittäin, kunnes kiputasosi vähenee."
Lisäksi Kadar suosittelee jään käyttöä kymmenen minuuttia kerrallaan. "Kun kipu laantuu ja se tuntuu vain kireältä ja jäykältä, vaihtaisin lämmitykseen." Ja toisin kuin yleinen käsitys, Kadar sanoo, että on parasta, jos voit jatkaa liikkumista sisälläsi suvaitsevaisuuttasi, koska "vuodelevon tai passiivisuuden käyttäminen pitkiä aikoja voi itse asiassa heikentää kehoasi ajan myötä ja pidentää paranemisprosessia."
Hän ehdottaa myös, että liikeammattilainen, kuten fysioterapeutti, arvioi teidät eniten Tehokas ja tehokas hoitosuunnitelma sinulle, koska jokaisen keho on erilainen ja heillä on erilaisia heikkouksia tai alueita liikkumattomuus.
Kadar varoittaa, jos oireet pahenevat tai kulkeutuvat jalkaasi pidemmälle, ettet paina kipua läpi ja hakeudu välittömästi arviointiin.
Lisäksi, jos koet parestesioita "satula-alueella" tai muutoksia suolen ja virtsarakon toiminnassa samanaikaisesti oireidesi vuoksi Kadar kehottaa sinua hakeutumaan välittömästi ensiapuun, koska tämä voi olla merkki vakavasta selkärangasta vahinkoa.
Ennen kuin lähdet, tutustu harjoittelun palautumisen oleellisiin asioihin, joista olemme pakkomielle:
