Jos ostat riippumattomasti arvioidun tuotteen tai palvelun verkkosivustollamme olevan linkin kautta, SheKnows voi saada kumppanipalkkion.
Ashwagandha, myrkytön yrtti, on jälleen yksi TikTok-trendi joka saa Yhdysvalloissa huomiota kyvystään lievittää stressiä ja ahdistusta – ja näiden kahden vuoden jälkeen tarvitsemme kaiken avun, jonka voimme saada rauhoittamaan hermostoamme.
Hormoniravitsemusterapeutin mukaan Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä Withania somnifera (WS), "Intian Winter cherry" tai "Intian Ginseng", ashwagandhan juuria, lehtiä ja siemeniä on historiallisesti käytetty tonicina auttamaan stressin, hermosolujen suojauksen, niveltulehduksen, kivun ja tulehduksen kanssa, ja se on yksi arvostetuimmista ayurvedista ja vaihtoehtoisista lääkkeet.
"Hormoniravitsemusasiantuntijana, joka auttaa naisia toipumaan lisämunuaisten uupumuksesta (uupumisesta) ja hormonihäiriöistä, ashwagandha on yksi suosituimmista stressin vastaisista yrteistäni", hän kertoo SheKnowsille.
Joten mikä tässä yrtissä on niin tehokas ja kuinka voit integroida sen elämäntyyliisi? Lue asiantuntijoidemme näkemyksiä päättääksesi, sopiiko ashwagandha sinulle.
Mikä on Ashwagandha?
Ashwagandha on ayurvedic adaptogeeninen yrtti, joka tulee Intiasta.
"Adaptogeenit ovat luokka yrttejä, joiden on osoitettu vähentävän ja moduloivan (tasapainottavan/sääntelyn) stressireaktio tukee samalla parempaa mielialaa, energiaa, keskittymistä ja vastustuskykyä”, rekisteröity sanoo ravitsemusterapeutti Jenna Volpe. "Ne ovat erityisiä, koska useimmat niistä toimivat synergistisesti kehon kanssa verrattuna lääkkeisiin, joilla on yleensä "ylempi" tai "alas" vaikutus.
Worthington sanoo mielellään suosittelevansa laumaa tukemaan tervettä endokriinistä (hormonijärjestelmää) sen terapeuttisen ja tasapainottavan vaikutuksen vuoksi koko neuroendokriiniseen järjestelmään.
"Adaptogeenit ovat yrttejä, jotka on suunniteltu selviytymään stressaavissa ympäristöissä ja lämpötiloissa, mikä tekee niistä kestävämpiä. On kiehtovaa, kuinka adaptogeenit välittävät kestävyyttään ihmisille ja osoittavat, kuinka yhteydessä me kaikki olemme, hän sanoo. "Ashwagandhan voima piilee sen kyvyssä auttaa kehoa kehittämään joustavampaa ja mukautuvampaa stressivastetta parantamalla hypotalamuksen ja lisämunuaisten välistä kommunikaatiota. Kaikki tämä on hämmästyttävää lisääntyneen energiansäästön ja rentoutumisen kannalta."
Mikä on Ashwagandhan suhde stressiin?
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, kortisolihormonia vapautuu vastauksena stressiisi ja alhaiseen verensokeritasosi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että Ashwagandha voi auttaa vähentämään kortisolitasoja, mukaan lukien yksi joka havaitsi, että ashwagandha-juuri, joka otettiin päivittäin kahden kuukauden ajan, johti lähes 25 %:n laskuun stressihormonin kortisolin määrässä.
Vaikka monet adaptogeenit yleensä stimuloivat, Worthington sanoo, että ashwagandha voi parantaa endokriinistä toimintaa, säädellä kilpirauhasta (kilpirauhasen vajaatoimintaa), kiveksiä ja lisämunuaisia. "Tämä yrtti voi stimuloida positiivisesti kilpirauhasta, minkä vuoksi sitä suositellaan kilpirauhasen vajaatoiminnan tukemiseen. Kaiken lisäksi tämä hermoyrtti on myös erittäin tehokas ahdistukseen, väsymykseen, ajatteluun ja stressin aiheuttamaan unettomuuteen."
Paras tapa ottaa ashwagandha
"Ashwagandha, kuten monet muutkin yrtit, on uutettava kunnolla, jotta se voi saada sen lääketieteelliset hyödyt", Volpe sanoo.
Jos otat ashwagandhan teenä, Volpe suosittelee sen valmistamista keittämällä (haudutettuna 20 minuuttia) eikä teepussina liotettuna.
"Jos lähdet tälle tielle, suosittelen lämpimästi ashwagandhan lisäämistä chai-teetä sisältäen maidon/maidonkorvikkeen ja luonnollisen makeutusaineen maun vuoksi, koska se on hyvin katkeraa", hän sanoo.
Koska ashwagandha-juuri on rasvaliukoinen eli se voidaan liuottaa rasvaan, kuten gheeen tai kookosöljyyn, Volpe suosittelee ghee-vaikutteinen ashwagandha-öljy Säännöllinen ruoanlaitto on helppo tapa saada hyödyt tästä Ayurvedic-adaptogeenista.
Ashwagandhaa voidaan käyttää myös tinktuurana, joka on kasvin alkoholiuute. Lääketieteellisten hyötyjen saamiseksi Volpe sanoo, että kuivattu ashwagandha-juuri on upotettava alkoholiin, kuten konjakkiin, noin 15-30 päiväksi tai pidempään. Kuivatun kasvimateriaalin ja alkoholin suhteen tulee olla 1 unssi. yrtin painon mukaan jokaista 5 unssia kohden. alkoholi tilavuuden mukaan. Ashwagandha tinktuura s voidaan ottaa useita kertoja päivässä. Tavallinen annos ashwagandha-tinktuuraa on ~30 tippaa kolme kertaa päivässä.
Vaikka Ashwagandha kapseleina ja jauheet voivat toimia, Volpe sanoo, että ne eivät ole yhtä tehokkaita, ellei ashwagandhaa ole esiuutettu, mikä mainitaan etiketissä.
Jos sitä käytetään stressin lievityshoitona, Worthington sanoo, että parhaat tulokset voidaan nähdä vähintään 125-130 mg: lla kahdeksan viikon ajan. "Muista, että suuret annokset voivat aiheuttaa GI-häiriöitä, joten annokset vaihtelevat kehon painon mukaan! Kun harkitset ashwagandhan käyttöä luonnollisena yrttihoitona, keskustele aina ensin terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
Milloin ei saa ottaa ashwagandhaa
Worthingtonin mukaan on parasta välttää ashwagandha-yrttiä, jos olet herkkä yökirjoille (koska yrtti on yöviiri) tai jos sinulla on diagnosoitu hemokromatoosi, kilpirauhasen liikatoiminta tai alhainen verenkierto paine. "On myös hyvä huomata, että tätä yrttiä tulee välttää raskauden aikana, koska käytön turvallisuudesta lasten kanssa ei ole tutkimuksia."
Volpe lisää, että ihmisten, joilla on kilpirauhassairauksia tai hormonihäiriöitä, tulisi neuvotella terveydenhuollon tarjoajiensa kanssa ennen ashwagandhan ottamista, koska se voi lisätä kilpirauhasen toimintaa sekä joillakin testosteronitasoja ihmiset.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkilainuksiimme innostaaksesi terveellisiä asenteita ruokaan ja kehoon:
