Jos ostat riippumattomasti arvioidun tuotteen tai palvelun verkkosivustollamme olevan linkin kautta, SheKnows voi saada kumppanipalkkion.
Monet meistä, jotka työskentelevät pöydän ääressä, ovat hyvin tietoisia särkyistä ja kivuista huono ryhti jotka tulevat istumisesta päivittäin. Ja vaikka me luultavasti tiedämme, että se auttaisi kehoamme, jos nousisimme tekemään jotain nopeat joogavenytykset Zoom-puheluiden ja määräaikojen välillä useimmat meistä eivät. Se ei siis ole yllättävää nopeita ratkaisuja, Kuten tämä selkäpaarin, joista on tullut suosittuja TikTok – kerääntyy päälle 217 miljoonaa katselukertaa.
Käytännössä asetat kaarevan laitteen ja makaat sen päällä, joko selkäkaarellesi tai vierellesi kaula, ja ilmeisesti se tekee vartalolle hyvää venyttämällä sitä ja käyttämällä muovineuloja akupunktioon vaikutus. Vaikka videot saavat nämä laitteet näyttämään nopealta ja tehokkaalta lääkkeeltä selkä- ja niskasärkyihimme, ovatko ne turvallisia?
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miksi ylipäänsä kärsimme liikkumattomuudesta.
"Elämme elämäämme painovoimamme painaessa meitä yhteen suuntaan, suoraan alas", sanoo Karl Burris, hallituksen sertifioitu ortopedinen kliininen asiantuntija ja perustaja/toimitusjohtaja. Live Life Fysioterapia, avohoidon liikkuva fysioterapiaklinikka San Diegon alueella. ”Ihmisinä (useimmilla meistä) lanne- ja kaularangassamme on luonnollinen lordoottinen käyrä ja rintarangassamme kyfoottinen käyrä. Tämä tarkoittaa, että painovoima työntää alaselkämme ojennukseen ja kyfoottista selkärankamme taipumiseen (kaulan selkäranka työnnetään ns. eteenpäin suuntautuvaan päähän ryhti joka on koukistus kaularangastamme ja pidennys päästämme niskan päälle).
Burrisin mukaan rinta- ja kaularangamme ovat alttiimpia alistumaan painovoima johtuen lisääntyneestä suhteellisesta liikkuvuudesta lannerangaan verrattuna ja etäisyydestä talliltamme lantio.
"Useimmat ihmiset eivät huomaa tekevänsä toimintoja, jotka haastavat heidän rintakehän laajennusalueensa – taivuttamalla keskiselkää taaksepäin. Painovoiman voittoprosessin kautta menetämme asteittain liikealueen laajennetussa asennossa. Tämä johtaa siihen, että painovoima voittaa pelin, koska näemme monet vanhemmat aikuiset tyypillisessä kumartuneessa asennossa."
Luuleeko hän selkäpaarit toimii?
"Varma! Se on samanlainen ja luultavasti mukavampi kuin vaahtomuovitela, jonka lisäetu on intensiteetin säätäminen tasoittamalla tai syventämällä käyrää. Pitkään käytettynä sillä on potentiaalia parantaa ja ylläpitää rintakehän laajennusliikettä."
Hän lisää kuitenkin, että tuote ei auta vahvistamaan ojentajalihaksia, jotka auttavat taistelemaan päivittäisessä taistelussa painovoimaa vastaan. "On parasta lisätä joitain rintakehän vahvistavia harjoituksia. Lisäksi voit työskennellä fysioterapeutin kanssa suunnitellaksesi optimaalisen ohjelman syvien niskan koukistuslihasten hoitoon taistellaksesi eteenpäin suuntautuvaa pään asentoa vastaan.
Urheilu-akupunktioterapeutti Lijana Shestopal sanoo, että laite voisi toimia joissakin asennoissa, mutta se ei toimi kaikissa.
”Jos jollain on pyöristetyt olkapäät, se on hyvä laite yläselkään, jotta rintakehän yläosa venyy. Alaselkälle se on hyvä vain niille ihmisille, joilla on takakallistus (asento, joka näyttäisi siltä, että henkilö olisi pakaroissaan), hän kertoo SheKnowsille. "Kuitenkin henkilölle, jolla on etukulma (lisääntynyt lannerangan lordoosi), tämä laite luo muita ongelmia, kuten alaselkäkipua ja nivelkipua (kipu, joka voi olla noin 1 tuuman päässä selkäranka).
Shestopalin mukaan etu- tai takakallistus ei voi aiheuttaa vain selkäkipua, vaan myös niskakipua, "kuten jos yksi kehon kaarre on vaikuttaa, vaikuttaa myös muihin (jos lannerangan lordoottinen käyrä vaikuttaa, myös kohdunkaulan lordoottinen käyrä vaikuttaa), hän sanoo. "Tämä ylittää myös kivun. Ei ole harvinaista, että se voi aiheuttaa myös hedelmällisyysongelmia. Jos lihakset eivät toimi kunnolla lantion alueella, ei myöskään verenkierto ole hyvä, mikä voi vaikuttaa hedelmällisyyteen."
Siksi Shestopal suosittelee kaikille, jotka haluavat ostaa tällaisen laitteen, tietämään asennon epätasapainonsa.
”Näiden epätasapainojen perusteella henkilö voi valita korjaavia harjoituksia tai erilaisia työkaluja, jotka auttavat hänen erityistapauksessaan. Voidakseen määrittää, mitä asennon epätasapainoa heillä voi olla, heidän tulisi käydä ortopedisiin sairauksiin erikoistuneen akupunktiolääkärin, kiropraktikon tai PT: n puoleen.
Jos sinulla on etukallistus (kun takareisilihakset ovat pidentyneet ja nelipäiset reisilihakset ovat kireät), hän suosittelee vaahtotelan käyttöä rullaamiseen nelipäisiä lihaksia, venyttämällä PSOAS-lihasta sekä vahvistamalla pakaralihaksia ja reisilihaksia, kuten siltaa harjoittelemalla liikettä.
Takakallistus tarkoittaa, että takareisilihaksesi ovat kireät ja nelipäiset lantiolihakset pidennetyt.
"Tässä tapauksessa on tärkeää vaahtorulla reisilihakset”, Shestopal sanoo. "Tämä on asento, joka on altis iskiaskivulle, koska tässä asennossa, jossa on takakallistus, selkärangat ovat liikkuvat taaksepäin ja voivat puristaa hermoja." Reisilihasten venyttely on välttämätöntä, joten jooga-asennot, kuten alaspäin suuntautuva koira, ovat hyödyllisiä.
Niille, joilla on joko etu- tai takakallistus ja jotka haluavat kokeilla kotona käytettävää laitetta, Shestopal suosittelee ostamaan Jooga virityspallot .
"On hienoa laittaa ne selkärangan kummallekin puolelle (kun pallot ovat verkkopussissa) ja siirtää niitä ylös kunkin nikaman tasolla noin 20 sekunnin välein. Makaa selällesi, aseta kaksi palloa selkärangan molemmille puolille ja makaa niiden päällä noin 20 sekuntia. Siirrä se 20 sekunnin kuluttua seuraavalle nikamatasolle (aloita L5:stä siirtymällä L4:lle ja niin edelleen).
