Toteaminen, että elämme kolmatta vuotta pandemiassa, on maadoittava ajatus, joka voi asettaa kenen tahansa etusijalle. Että tämä kolmas vuosi näyttää siltä, että se voi olla yhtä tuhoisa kuin ensimmäinen vuosi, koska Omicron-variantti, joka on johtanut tapausten nousuun ja sairaalahoidot valtakunnallisesti on erityisen raikastavaa. Maana ja globaalina perheenä olemme selviytyneet lähes kolme vuotta. Delta- ja Omicron-muunnelmat tai sosiaaliset, poliittiset ja rodulliset levottomuudet, jotka saavat kaiken selviytymisen ulkopuolella olemisen tuntemaan olonsa turvattomaksi, ovat nopeasti tukahduttaneet helpotuksen merkit.
Terapeutit ovat olleet etulinjassa auttaessaan kaikenikäisiä ja -taustaisia ihmisiä kaivamaan näitä tunteita. Valtakunnallisessa kyselyssä, johon osallistui 1 320 terapeuttia New York Timeskanssa Psykologia tänään Vastaajat kertoivat, että vastaanottoajat ovat lisääntyneet, odotusajat ovat pidentyneet ja myös lääkityksen tarpeessa olevien määrä on lisääntynyt. Timesin tutkimuksessa todetaan, että se ei nimenomaisesti kysynyt tutkituilta terapeuteilta heidän omiaan mielenterveys ja uupumuksen ja uupumuksen tunteet, "10 prosenttia vastaajista otti asian esille oma."
Vaikka vastaajat ajat tutkimuksessa, joka kattaa erilaisia rodullisia ja sosioekonomisia demografisia tekijöitä, risteävyyden ymmärtäminen kertoo, että BIPOC-terapeutit kantavat raskaamman taakan. Rotu on paljastanut ja suurentanut tuhoisia eroja koko pandemian aikana, erityisesti mitä tulee pandemioiden määrään COVID-19-potilaat, jotka joutuvat sairaalaan ja kuolevat virukseen suhteettoman paljon mustaa ja ruskeaa ihmiset. Tämä tosiasia yhdistettynä päivittäisen pandemiaelämän haasteisiin, kuten kotona työskentely, lasten saaminen verkkokouluun, tauon saaminen oman kumppaninsa sekä rodullisten ja sosiaalisten laskelmien aiheuttamat lisäpaineet, kuten George Floydin murha tai kapitolissa tapahtuneet mellakat ja kapina yhtä lisää stressiä apua hakeville mustille ja ruskeille ihmisille, ja mustat ja ruskeat harjoittajat yrittävät täyttää aukon.
SheKnows otti yhteyttä mustiin terapeutteihin saadakseen selville, kuinka he eivät ole vain välittäneet potilaistaan näiden stressaavien aikana. pandemia-ajoista, mutta myös siitä, kuinka he pitävät itsestään huolta ja mitä he odottavat – tai selviävät paremmin – 2022.
Tri Jessica M. Smedley, Laillistettu kliininen psykologi, Washington, D.C.
Viserrys: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Tri Jessica M. Smedley on toiminut käytännössä yli 15 vuotta ja on sen omistaja Smedley Psychological Services, LLC. Hän työskentelee ensisijaisesti värillisten naisten kanssa, jotka etsivät terveellisiä tapoja hallita stressiä, ahdistusta, masennusta ja vaihtelevia riippuvuutta aiheuttavia käyttäytymismalleja. Hän pitää kiinni uskomuksestaan, ettei hän voi vaatia ja odottaa asiakkailtaan enemmän kuin hän on valmis tekemään itselleen oman mielenterveysnsä suhteen. Tohtori Smedley sanoi: "Yksi vaikeimmista asioista mielenterveyspalveluntarjoajana on se, kun oma elämä on tulessa. Pandemiassa meidän kaikkien elämä oli tulessa." Tohtori Smedley myöntää avoimesti kamppailevansa selviytyäkseen ja selviytyäkseen tilaa itselleen, koska hänen vastuunsa asiakkaita kohtaan ja ammatillinen johtajuus aiheuttaa paineita roolit. Painetta pahensi rotuun perustuva laskelma, jota maa on kokenut COVID-19-pandemian aikana. ”Väriterapeutteina meidät voivat laukaista asiakkaat, jotka eivät ole samaa rotua kuin me ja joilla on erilaisia kokemuksia tai mielipiteitä mustiin ruumiisiin kohdistuvasta väkivallasta Yhdysvalloissa”, tohtori Smedley sanoi. "Tämän vuoksi on haastavaa pysyä läsnä, koska olemme ensin ihmisiä ja sitten arvomme."
Pandemian aiheuttama vero ja toistuva rasistinen väkivalta sai tohtori Smedleyn tuntemaan etäisyyttä itsestään. Hän yrittää nyt integroitua uudelleen pysähtelemällä, kävelemällä ja seuraamalla, mitä hän kuluttaa ruoasta mediaan. Hän sanoi: "Yritän haastaa itseni ajattelemaan, mikä saa minut tuntemaan oloni voimakkaimmiksi, ja kunnioittaa sitä, kun tunnen itseni väsyneeksi lepäämällä tai sanomalla "ei".
Uutena vuotena tohtori Smedley sanoi aikovansa viettää enemmän aikaa rakkaiden kanssa, olla läsnä ja antaa tilaa hiljaisuudelle. Hänellä on samanlainen suunnitelma potilailleen, jotka varmistavat, että he käyvät tarkoituksellisia keskusteluja, joissa asetetaan selkeät, tarkat tavoitteet siitä, miltä heidän leponsa näyttää. Hän sanoi: "Ei ole hyödyllistä olla epämääräinen ja sanoa vain "levätä" tai "asettaa rajoja", koska meillä ei aina ole selkeää näkemystä siitä, miltä se näyttää." Tohtori Smedley rohkaisee asiakkaitaan ottamaan tarkoituksensa askeleen pidemmälle asettamalla aikarajan, kuten nukkumaanmenoa 30–60 minuuttia aikaisemmin.
Asettaessaan näitä tavoitteita latautuakseen ja yhdistääkseen itsensä ja asiakkaidensa tohtori Smedley on tietoinen siitä, että nämä ovat olennaisia askeleita oma- ja yhteisöhoidossa. Hän sanoi: "Aina on hinta. Et voi olla hyvä kumppani, vanhempi tai ammattilainen, jos olet jatkuvasti väsynyt, palanut, ärtynyt ja kärsimätön." Tohtori Smedley kehottaa ihmisiä olemaan tarkoituksellisia, näkemään toisensa ja olemaan pitämättä ryhmäämme itsestäänselvyytenä joustavuutta. Hän sanoi: "Ei ole tervettä jatkaa sukupolvien ajattelua "läpityöntämisestä". [Sen sijaan meidän pitäisi] Keskity parantaminen epäterveellisten yhteiskunnan normien vastustamisena [ja] anna itsellemme lupa puolustaa itseämme.
Nya B, Laillistettu mielenterveyskliinikon ja kansallisesti sertifioitu hallituksen neuvonantaja, St. Louis, MO
Viserrys: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
21 vuoden ajan, Nya B on työskennellyt mielenterveysalan ammattilaisena, joka on erikoistunut seksuaaliseen hyväksikäyttöön ja traumaan, pariskunnille, avioliitto- ja perheneuvontaan, vihan hallintaan ja moneen muuhun. Hän uskoo, että jos flunssan voi juosta lääkäriin, voi mennä terapiaan stressaantuneena. Viimeisen kahden vuoden aikana hän on hoitanut potilaidensa mielenterveyttä ja hoitanut samalla omaansa, mikä oli suuri haaste. Hän siirtyi yksinomaan kotitreeneihinsä virtuaaliseen, sai COVID-sairauden itse, otti vapaata harjoittelustaan, ja menetti äitinsä yrittäessään vakuuttaa muille, että he selviäisivät mistä tahansa kriisistä niin kauan kuin ovat elävät. Hän sanoi: "Tiesin, että jos lopettaisin, en tietäisi, miltä tämän toinen puoli näytti." Jatkakseen Nya B tutki ja tutki työkaluja hänen täytyi rakentaa uusi perustansa, mukaan lukien löytää enemmän aikaa, enemmän henkilökuntaa, levätä enemmän tai lisätä istuntojen määrää omien kanssaan terapeutti. "Olen läpinäkyvä siitä, mitä tunnen ja mitä tarvitsen tukijärjestelmästäni", hän sanoi. ”Varmistan, että minulla on rutiini. Olen tarkoituksella tekemässä asioita, joita rakastan [ja] asetan myös aikarajan negatiivisten tunteiden tuntemiselle.
Vuotta 2022 ajatellen Nya B sanoi, että hän aikoo olla tarkoituksellisempi huolehtiessaan itsestään, jotta hän voi huolehtia muista. "Opetan tätä koko ajan, että itsensä priorisoiminen ei ole itsekästä, se on itsestä huolehtimista", Nya B sanoi. "Nyt sanon, että minun on muutettava määritelmiäni joistakin asioista ja opittava, että lepo ei tarkoita, että olisin laiska." Saadakseen tarvitsemansa loput Nya B miettii myös uudelleen, kuinka hän ylläpitää harjoitustaan saamalla myös apua, jota hän tarpeisiin. Hän sanoi: "Tämä saattaa näyttää siltä, että vähennän ylpeyttäni avun palkkaamisesta tai vähentäen ahdistustani siitä, että luotan tuntemattomiin kohtelemaan käytäntöäni samalla tavalla kuin minä."
Uudeksi vuodeksi Nya B sanoi, että hän haluaa nousta aikaisemmin ja liikkua hitaammin, jotta hän ei tunteisi olevansa kiireinen ja väsynyt. Hän aikoo myös laajentaa palveluitaan huolehtiakseen enemmän eläkeläisistä. Potilailleen Nya sanoo suunnitelmansa jatkaa suosikkisanansa, rajojen, korostamista. Hän kehottaa potilaitaan jättämään vuorokauden kaksi viimeistä tuntia tai vuorokauden kaksi ensimmäistä tuntia (tai molemmat) itselleen. Näiden käytäntöjen lisäksi Nya B: llä on kolme asiaa, jotka hän haluaa kaikkien – ei vain hänen potilaiden – muistavan.
- Tunnista, että jokainen käy läpi jotain, eivätkä kenenkään ongelmat ole parempia tai pahempia, ne ovat vain erilaisia.
- Päästä irti ajatuksesta olla "häiriötön". Kaikki haluavat käyttäytyä niin kuin vastaamaton puhelu ei häiritse heitä tai se, että heitä ei ole valittu ylennukseen, ei häiritse heitä. Välttäminen on täydellistä iskua kasvoihin tunteita kohtaan, joita olet syntynyt tuntemaan, ja se tekee meistä yliherkempiä, kun kohtaamme nämä haasteet uudelleen.
- Opeta itseäsi enemmän siitä, mitä mielessäsi, kehossasi ja hengessäsi tapahtuu.
Amber Benziger, Terapeutti, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, New Jersey
Viserrys: @amber_v_ahdistus
Instagram: @amber_vs_anxiety
Viimeisten 10 vuoden ajan Amber Benziger on auttanut naisia, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä, työuupumuksesta ja traumasta hänen kauttaan. Vitality Behavioral Health harjoitella. Hän myös käynnisti Ahdistuslaboratorio vuonna 2020 jäsenpalvelu, joka tarjoaa ihmisille kuukausittaisia videoita, työkirjoja ja muuta eksklusiivista sisältöä vähentämään ahdistusta ja samalla työkaluja, joita he tarvitsevat selviytyäkseen. Benziger sanoi, että yksi suurimmista haasteista hänelle vuosina 2020 ja 2021 oli yrittää olla täysin läsnä asiakkaidensa, perheensä ja ystäviensä kanssa samalla, kun hän kohtasi täsmälleen samat paineet kuin he. "Kaikki tuntui raskaalta kaikilta puolilta", Benziger sanoi.
Auttaakseen itseään selviytymään, Benziger lyhensi työtuntejaan, palasi omiin viikoittaisiin terapiaistuntoihinsa ja löysi uusia mahdollisuuksia. itsehoito. Hän sanoi: "Olen lisännyt päiväkirjakäytäntöäni. Annan itselleni joka ilta aikaa tyhjentääkseni kaiken, mikä painaa minua." Lisäksi Benziger on ollut keskittyi ottamaan suunniteltua vapaa-aikaa säännöllisesti ja asettamaan selkeät rajat harjoitteluunsa kanssaan asiakkaita. Hän sanoi: "Haluan puolustaa sitä, että lepo on etusijalla, ja [auttaa] heitä siirtämään prioriteettilistaansa niin, että he ovat mukana."
Puolustaessaan lepoa ja priorisoimalla itsensä, Benziger sanoi, että "hälinäkulttuurin on mentävä". Hän uskoo "Rise & Grindiin" meemit, joita jaamme ja joihin joskus pyrimme sosiaalisen median ekosysteemissä, eivät ole vain epärealistisia, vaan myös haitallisia mielenterveydellemme terveys.
Vuoteen 2022 valmistautuessaan Benziger on asettanut tavoitteeksi olla armollinen itselleen ja harjoittaa myötätuntoa ja itsensä hyväksymistä. Hän sanoo, että priorisoimalla mielenterveystarpeensa tällä tavalla, hänen kehonsa ei joudu tekemään sitä hänen puolestaan. ”Päänsäryt, paniikkikohtaukset, ahdistus alkavat lisääntyä. Et voi jatkaa toimintaasi haluamallasi tavalla, jos et aseta mielenterveyttäsi etusijalle, koska mielenterveys on terveyttä."
Tri Je Ajayi, Board Certified Psychiatrist, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Tri Je Ajayi on toiminut psykiatrina viimeiset viisi vuotta. Hän on tällä hetkellä palveluksessa Yhdistetyt mielet Atlantan metroasemassa, jossa ryhmäkäytäntö on erikoistunut kaikkeen ahdistukseen ja masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja skitsofreniaan, PTSD: hen ja ADHD: hen ja muihin. Reseptejä määräävä mielenterveyslääkäri, joka on myös kokopäiväinen ensiapupsykiatri, tohtori Ajayi on nähnyt COVID-19-pandemian pahimman osan. "Kaikki putottiin puhtaaksi jaloiltaan, mukaan lukien ne meistä, jotka tarjoamme mielenterveyshuoltoa", hän sanoi. "Näin päivystyshuoneiden kapasiteetilla 200 %, sairaalahenkilöstön venyneen vähimmälle ja kuolleisuuden lisääntyvän. hallinnasta." Nämä sairaudet johtivat siihen, että monet tohtori Ajayin potilaat, joilla oli jo olemassa olevia sairauksia, tekivät mielenterveyden kierre. Hän ei aina pystynyt heti puhumaan heille läpi. Hän sanoi: "Totisesti, minulla on ollut hetkiä, jolloin minulla on ollut haasteita löytää oikeat sanat asiakkaille, jotka tuntevat olevansa avuttomia, ahdistuneita tai jopa toivottomia tulevaisuuden suhteen."
Kantaessaan potilaidensa henkistä taakkaa tohtori Ajayi huomasi oman mielentilansa heikkenevän. Hän sanoi olevansa ärtynyt töissä, tekevänsä huolimattomia virheitä eikä nauttinut työ- tai henkilökohtaisesta elämästään. Korjatakseen hän alkoi käydä terapeutilla. "Se osoittautui parhaaksi päätökseksi, jonka olen koskaan tehnyt", hän sanoi. Tohtori Ajayi harjoittelee myös kokonaisvaltaisia elämäntapamuutoksia vähentääkseen stressiä, mukaan lukien meditaatio ja jooga. Tohtori Ajayi sanoi: "Jooga on suosikkiharrastukseni stressin lievittämiseksi, ja harjoittelen sitä päivittäin ennen kuntosalirutiinejani. Olen huomannut, että meditaatio ja jooga pakottavat kehon ja mielen olemaan hiljaa."
Tämän hiljaisuuden jatkuva löytäminen on tohtori Ajayin tavoite uudelle vuodelle. Vaikka hän sanoi, ettei hän pidä uudenvuodenlupauksista, hän rikkoo omaa perinneään vuonna 2022 ja asettaa etusijalle kipeästi kaivattujen taukojen pitämisen työstä latautuakseen. Hän sanoi: "Toivon, että voin muuttaa toisinaan tuntemani syyllisyyden irtisanoutumisesta sen hyväksymiseksi, että ilman aikaa itselleni en voi tehdä työtäni tehokkaasti tai antaa asiakkailleni sitä, mitä he ansaitsevat."
Mitä tulee potilaisiinsa, tohtori Ajayi sanoi rohkaisevansa heitä pitämään huolta fyysisestä terveydestään sekä henkisestä terveydestään. "Todisteet osoittavat, että parempi fyysinen terveys parantaa henkistä terveyttä ja voi vähentää masennusta, ahdistusta, työuupumusta ja monia muita psykiatrisia häiriöitä", tohtori Ajayi sanoi. Hän uskoo, että ihmisten ympäri maata tulisi kiinnittää enemmän huomiota fyysiseen terveyteensä parantaakseen itsehoitoaan. Itsehoidon fyysisten näkökohtien lisäksi tohtori Ajayi haluaa ihmisten muistavan tehdä joka päivä jotain, jota rakastat, mikä saa sinut hymyilemään eikä huolehtimaan tai stressaamaan. "Pienellä itsekkyydellä pääsee pitkälle."
Myisha Jackson, Laillistettu ammattineuvoja, Monroe, LA
Viserrys: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson on työskennellyt mielenterveysalalla yli viisi vuotta. Hän avasi oman toimistonsa, Healing Journey -neuvontakeskus, heinäkuussa 2019, jossa hän työskentelee pääasiassa mustien milleniaalien naisten ja teini-ikäisten tyttöjen kanssa, jotka kamppailevat ahdistuksen, masennuksen ja parisuhdeongelmien kanssa. Kuukausia COVID-19-pandemian avaamisen jälkeen pyyhkäisi maailmaa, ja Jackson huomasi, että hänen palvelujensa tarve alueellaan oli suurempi kuin mitä hän yksinään pystyi täyttämään. "Puhelimeni soi taukoamatta, ja vastaaja ja sähköpostit olivat täynnä ihmisiä, jotka tavoittelivat palveluita", Jackson sanoi. Hän sanoi, että hänen oli lähetettävä paljon potentiaalisia asiakkaita ja potilaita, koska hän tiesi, kuinka monta ihmistä hän voisi realistisesti nähdä päivässä ja viikossa. "Ihmisten kääntäminen pois satuttaa", Jackson sanoi, "mutta minun piti varmistaa, että olin terveenä nykyisten asiakkaideni, perheeni ja tietysti itsenikin kannalta."
Voittaakseen itsensä loppuunpalamisen Jackson lisäsi käytäntöönsä toisen kliinikon. Hän sanoi vuonna 2022, ettei hän ota vastaan uusia potilaita vuoden ensimmäisellä neljänneksellä, jotta hän voi keskittyä auttamaan uutta terapeuttia lisäämään tapausten määrää. Lisäksi Jackson ei ole töissä perjantaina. Hän varaa tämän päivän itsehoitoon saadakseen hiuksensa ja kynteensä kuntoon. "Pidän itseni pystyssä", Jackson sanoi. ”Se saa minut tuntemaan oloni hyväksi ulkoa ja sisältä. Yritän pitää kupini täynnä, joten teen monia asioita, joista pidän.”
Priorisoimalla omaa itsehoitoaan sekä pitäessään lomaa uudenvuoden aikana, hän sanoi haluavansa auttaa asiakkaita luomaan rajoja elämäänsä. Hän sanoi: "Työskentelen pääasiassa naisten kanssa, jotka kamppailevat asettaessaan itsensä etusijalle. He kamppailevat tasapainon löytämisessä työn, koulun, äitiyden ja/tai ihmissuhteiden välillä. Haluan varmistaa, että luon enemmän sisältöä ja resursseja naisille, [jotka] kamppailevat tällä alalla. Haluan opettaa heille, että on oikein asettaa itsensä etusijalle, eikä [se] tarkoita, että olet itsekäs.
Jackson sanoi, että naisten on tärkeää huolehtia ensin itsestään; priorisoida itsensä ensin, jotta he tietävät omat tarpeensa, eivät vain kumppaninsa tai lapsensa tarpeita.
Bianca Hughes, Laillistettu ammatillinen neuvonantaja, Atlanta
Instagram: @aito olla sinä
Facebook: @autentisestibu
Bianca Hughes on työskennellyt lisensoituna ammatillisena neuvonantajana kuusi vuotta ja on omistaja Aito Be You -neuvonta ja hyvinvointi Atlantassa. Käytännössä Bianca työskentelee perfektionismin kanssa kamppailevien naisten kanssa auttaakseen heitä hyväksymään epätäydellisyytensä ja olemaan aidosti oma itsensä. Pandemian iskiessä Bianca myöntää, ettei selvinnyt hyvin. Hän sanoi: "Oli aika, jolloin tulin kotiin ja itkin joka päivä viikon tai kaksi emotionaalisen kuormituksen vuoksi." Tämä tunnekuormitus tuli ilmi itse Biancalle pakottamalla hänet siirtämään henkilökohtaisen harjoituksensa verkkoon. Siirtyminen hänen mielestään oli vaikeaa, koska hän suosi kasvokkain. istuntoja. Hän tunsi myös olevansa avuton yrittäessään auttaa asiakkaita, koska häntä ei koskaan koulutettu pandemiaa varten. Tämä avuttomuus yhdistettynä rodulliseen väkivaltaan valtasi Biancan henkilökohtaisesti ja ammatillisesti.
Selviytyäkseen Bianca perusti itsensä uskoonsa. Hän sanoi: "Yhteyden pysyminen suhteessani Jumalaan on perustani, se voi olla rukouksessa, jumalanpalveluksessa, Raamatun lukemisessa, luonnossa olemisessa tai ystävien kanssa puhumisessa. Minulle on opetettu, että olen työkaluni, joten minun on varmistettava, että pidän minusta huolta." Itsestään huolehtiessaan Bianca löysi uusia harrastuksia ja myös lepäsi paljon. Käytännössä hän asetti rajan nähdä asiakkaita vain kolme päivää viikossa enintään kuudelle asiakkaalle päivässä. Jos hän ylittää tämän määrän, Bianca sanoi, että hän yrittää olla lempeä itselleen ja ottaa vielä enemmän aikaa levätä. Ja lepolla hän ei tarkoita nukkumista. Hänen lepo- ja kuntoutuskäytäntöihinsä kuuluu palapelin tekeminen tai kävely joen rannalla omalla alueellaan.
Kun hän muuttaa uuteen vuoteen, Bianca sanoi, että hän aikoo antaa enemmän aikaa matkustamiseen, yhteydenpitoon perheen ja ystävien kanssa ja nauramiseen. Hän määrää naurua myös asiakkailleen. Hän haluaa varmistaa, että he ovat keskittyneet itsehoitoonsa ja tarkistavat itsensä, jotta he työskentelevät älykkäämmin ja pitävät vapaata.
Yksi Biancan tavoitteista vuodelle 2022 on vapauttaa käytäntönsä tutkimalla tapoja, joilla hän tällä hetkellä tarjoaa hoitoa, joka voi olla hyödytöntä, ja tarjoamalla sitten erilaista hoitomuotoa. Tämän saman tyyppistä erityistä tarkoituksellisuutta Bianca saarnaa omille asiakkailleen. Hän sanoi haluavansa ihmisten tulevan tarkoituksellisesti parhaaksi ystäväkseen. ”Tämä näyttää siltä, että käytät aikaa sanoaksesi ystävällisiä sanoja itsellesi ja kohdellaksesi itseäsi ystävällisesti. Kun harjoittelet useammin armollisuutta itsellesi, se siirtyy sitten yhteisön hoitoon."
Angela Thompson, Lisensoitu riippumaton kliininen sosiaalityöntekijä ja päihdeammattilainen
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson on a matkan sosiaalityöntekijä. Yli seitsemän vuoden ajan hän on työskennellyt eri puolilla maata auttaen asiakkaitaan, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta sekä hoitaen heitä kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Pandemian iskiessä Thompson myöntää olevansa emotionaalisesti tyhjentynyt ja avuton. Hän kuitenkin sanoi, että etäterapia tarjosi erilaista läheisyyttä asiakkaidensa kanssa. Hän pystyi myös voittamaan uupumuksen ja avuttomuuden tunteet tunnustamalla omat tunteensa ja ymmärtämällä, miksi hän koki niitä tunteita. Hän sanoi: "Varjelin sydäntäni suodattamalla sen, mitä sallin itseni katsoa, kuunnella ja nauttia."
Tänä aikana Thompson varmisti priorisoimaan mielenterveytensä käyttämällä sitä, mitä hän korostaa asiakkaille; itsehoito. "Olen tarkoituksella luomassa terveitä rajoja ja pitäen kiinni noista rajoista, vaikka se tuntuisi epämukavalta", Thompson sanoi. ”Tiedän enemmän aikani tärkeydestä; Sanon usein itselleni, että seisokkiaikani ei ole kutsu lisäämään tehtäviä tehtävälistalleni. Olen ansainnut levon!" Valmistautuessaan uuteen vuoteen Thompsonilla on kuusivaiheinen suunnitelma, jota hän noudattaa ja jonka hän pohtii itsehoidon tärkeimmät vaiheet:
- Kiitollisuuden harjoittelua.
- Olemassa läsnä hetkessä. Tämä on alue, jota minun on parannettava. Aion tehdä tämän laittamalla puhelimeni pois, kun minulla on seuraa
- Ottaa taukoa!
- Kuuntelen kehoani!
- Terapia
- Fyysisestä hyvinvoinnistasi huolehtiminen
Angela haluaa myös asiakkaidensa noudattavan näitä samoja kuutta vaihetta. Näiden vaiheiden lisäksi hän sanoi auttavan heitä latautumaan luomalla itselleen rajoja, jotta he asettavat itsensä etusijalle. ”Tavoitteeni on auttaa asiakkaita tunnistamaan, mikä tuntuu itserakkaudelta ja antaa niiden latautua. Käytän erityisiä harjoituksia tunnistaakseni, milloin ne ovat tyhjenemässä, joten he tietävät, mitä tehdä ladatakseen." Angela uskoo, että jos ihmiset vapaaehtoisesti asettavat mielenterveyteensä etusijalle, se ei tahattomasti häiritse yleistä hyvinvointiasi.
Tohtori Candace Southall, Ph.D., Lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Tohtori Candace Southall on työskennellyt laillistettuna ammatillisena neuvonantajana viimeiset kuusi vuotta. Hän on palveluksessa CRM-neuvonta ja hyvinvointi joka on tilattu Shalom Counseling and Consultationilta Baytownissa, TX. Tohtori Southall on erikoistunut ahdistukseen, masennukseen, suruun ja ihmissuhteisiin ja odottaa innolla työnsä laajentamista urheilupsykologiaan, mielenterveyden edistäminen yritysten Amerikkaan tekemällä sopimuksia eri virastojen kanssa sekä auttamalla sotilaita sulautumaan takaisin sivilisaatio. Ennen kuin hän pystyi valloittamaan nämä uudet tavoitteet, hänen oli kuitenkin ensin voitettava kahden viime vuoden haasteet. COVID-19-vitsauksen vuoksi lääkäri Southallin on suoritettava oma mielenterveystarkastus. Hän sanoi: "Löysin itseni autopilotista yrittäessäni auttaa muita." Päästäkseen pois autopilotista ja takaisin ajoon, tohtori Southall lisäsi yksin aamulla aikaa selvittää hänen olonsa, tutkia hänen vartaloaan sen tunteiden selvittämiseksi ja kirjoittaa kiitollisena päiväkirja. Näiden mindfulness-käytäntöjen sisällyttämisestä tohtori Southall sanoi: "Ymmärsin, että oman oloni tarkistamiseen kuluvan ajan käyttäminen oli yhtä tärkeää kuin turvavyön kiinnittäminen. Se ei ollut vaihtoehto. Se oli välttämätöntä mielenterveyden vuoksi."
Sisällyttämällä nämä mindfulness-käytännöt päivittäiseen ja iltaiseen rutiiniinsa ja näkemällä niiden hyödyt, tohtori Southall sanoi, että hän rohkaisee nyt asiakkaitaan harjoittamaan samaa. Näihin käytäntöihin kuuluvat itsensä kanssa kirjautuminen, yksinajan ja nautinnollisten asioiden löytäminen, syvähengitysharjoitukset ja kiitollisuuspurkin käyttäminen tai kiitollisuuspäiväkirjaan kirjoittaminen. Tohtori Southall suosittelee myös maadoitustekniikkaa, joka edellyttää seuraavan tunnistamista:
- 5 asiaa, jotka voit nähdä
- 4 asiaa, jotka voit fyysisesti tuntea
- 3 asiaa, jotka voit kuulla
- 2 asiaa, jotka voit haistaa
- 1 asia, jonka voit maistaa
"On niin helppoa joutua kiinni elämän yksitoikkoisuuteen", tohtori Southall sanoi. "Nämä käytännöt auttavat sinua hidastamaan, olemaan sopusoinnussa itsesi kanssa ja tulemaan tietoiseksi asioista, joita arvostat ja joilla voi olla positiivinen vaikutus näkökulmaasi elämään."
Tohtori Southall odottaa myös innolla voivansa pitää vapaapäiviä ja olla tekemättä mitään, mikä on uudenvuoden tehtävä. Asiakkailleen hän kehottaa heitä olemaan odottamatta muiden kysyvän heiltä, miltä heistä tuntuu, vaan pitämään checkins – itsensä tai terapeutin kanssa – johdonmukaisesti, joten henkiseen etsimiseen ei liity negatiivista konnotaatiota terveysapua. Tohtori Southall suosittelee myös tavoitteiden asettamista; erityisesti mielenterveystavoitteita. Hän sanoi: "Näihin voisi kuulua reagoiminen tarkoituksenmukaisemmalla tavalla, kun se laukeaa, tai menneiden traumojen purkaminen. Minusta on myös välttämätöntä laatia suunnitelma tavoitteidesi saavuttamiseksi, jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Voita tunti ja aloita alusta aina kun se katsotaan tarpeelliseksi. Päästä eroon elämän tarpeettomista paineista ja elä!”
Natasha Ellis, Mielenterveys- ja riippuvuusasiantuntija, Los Angeles, CA
Natasha Ellis on työskennellyt 16 vuoden ajan mielenterveys- ja riippuvuusasiantuntijana. Omistaja Pyrkimys Serenityyn, Ellis on sertifioitu naurujoogan harjoittaja sen lisäksi, että hän auttaa asiakkaita mielenterveyden ja riippuvuuden toipumisessa.
COVID-19-pandemian varhaisina päivinä Ellis menetti isänsä virukselle. Hän joutui sanomaan viimeiset sanansa hänelle puhelimitse lukituksen vuoksi. "Se oli melkein liikaa kestettävä", Ellis sanoi. Vakavan henkilökohtaisen menetyksen lisäksi Ellis kohtasi myös tulojen pienenemistä. Tarjoamalla mielenterveyspalveluita kriisiitsemurhalinjalla oleville nuorille ja vanhuksille – joista oli kasvua tarvitsevat molempia näitä väestöryhmiä – virasto, jonka palveluksessa hän työskenteli, väheni voimakkaasti ja joissain tapauksissa lakkasi toimimasta toiminnot. Nämä haasteet pakottivat Ellisin löytämään uusia ja kekseliäitä tapoja auttaa asiakkaitaan selviytymään ja hallitsemaan oireitaan. Hän sanoi: "Roolini mielenterveys- ja riippuvuusasiantuntijana on joku, joka elää diagnoosin kanssa ja on alkanut toipua ja ylläpitää toipumista." Ellis on koulutettu ja koulutettu antamaan tukea ihmisille, jotka käyvät läpi mielenterveys- tai riippuvuushaasteita ja ohjaamaan heitä heidän tiellään hyvinvointia.
Pysyäkseen oman hyvinvointimatkansa huipulla Ellis jatkoi työskentelyä oman terapeuttinsa kanssa osallistuen tukea tapaamisia, ottaa hänen lääkkeitä ja sallia itselleen täyteyden tuntea kaiken tunteita. Hän oli myös yhteydessä läheisiisi ja oli varma, että hän harjoitteli ja harjoitteli uskoa ja hengellisiä harjoituksia. Ellis sanoi: "Työni on iso osa sitä, mikä pitää minut paranemis- ja toipumisprosessissa, paitsi sisäisen päättäväisyyteni, koska tiedän olevani elävä esimerkki toipumisesta, toivosta ja paranemista." Mallinnessaan näitä ominaisuuksia muille, joilla on edelleen vaikeuksia, Ellis sanoi, että hän pyrkii asettamaan mielenterveytensä etusijalle, koska hän tietää, mitä haittaa hänen elämälleen on, jos ei priorisoimalla.
Tällä tavalla hän tukee asiakkaitaan pyytämällä heitä haastamaan itsensä tavoilla, joihin he ovat pyrkineet. Hän sanoi: "Haluan välittää viisautta, jonka olen oppinut erottamaan levon ja palautumisen välillä, koska se on tärkeä ero." Ellis haluaa myös auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat ilon ja sitkeyden kasvattamisen kanssa. Hän rohkaisee heitä kirjautumaan säännöllisesti perheen ja läheisten kanssa, tuntemaan empatiaa, seurustelemaan (vaikka se olisikin virtuaalista) ja asettamaan etusijalle lepo ja palautuminen. "Lepoaminen elvyttää fyysistä kehoamme ja palautuminen [on osallistumista] toimiin, jotka saavat sinut henkisesti ja emotionaalisesti korjautumaan ja energisoitumaan."
Kalenterin sivujen kääntyessä vuodelle 2022 Ellis sanoi tekevänsä töitä sellaisten asioiden parissa, joita tekee harvoin itsehoitoa, kuten lomaa ja pyrkimysten uudelleenarviointia varmistaakseen, että hän on linjassa ja tarkoitus.
Lepo, itsehoito ja rajojen asettaminen kaikuvat näiden terapeuttien jokaisessa tarinassa. He kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että vuonna 2022 mielenterveyden tulee olla kaikkien prioriteetti ja mielen kehon ja hengen yhteys. Natasha Ellis sanoi sen yksinkertaisesti käyttämällä tätä lainausta: "Varaa aikaa hyvinvoinnille tai joudut varaamaan aikaa sairautellesi."
Ennen kuin lähdet, tutustu parhaisiin mielenterveyssovelluksiin, jotka antavat aivollesi ylimääräistä TLC: tä:
