On reilua sanoa, että meillä on ollut vaikeat pari vuotta. Vuosi 2022 on vihdoin täällä, ja vaikka se ei automaattisesti tarkoita, että elämä ympärillämme muuttuisi (ugh!), voimme tehdä pieniä asioita muuttaaksemme sisällämme järjestyksessä. Loppujen lopuksi me kaikki voisimme käyttää a vähän hehkua, jotta olo olisi hieman parempi tänä uudessa vuonna.
Jos olet ajatellut lisätä hillittyjä ja realistisia tapoja parantaa itsehoitopeliäsi, tässä on joitain asiantuntijoiden vinkkejä, jotka auttavat tuomaan askeleesi piristystä vuonna 2022.
Löydä liike, josta pidät – ja pysy siinä
"Kun panostat hyvinvointiisi ja sitoudut itseesi, itseluottamuksesi loistaa ja sinusta tulee vahvempi ihminen muilla elämäsi alueilla", Dale + Elizabeth Sweats & The City, kerro SheKnowsille. "Se on se todellinen hehku!
Puhumattakaan on loputtomasti fyysisiä ja henkistä hyötyä liikkumisesta. Parempi mieliala, uni, voima, tasapaino ja sydän- ja verisuoniterveys, vähentynyt riski sairastua, ahdistuneisuus, masennus, lista jatkuu.
Dalen ja Elizabethin mukaan kaksi asiaa ovat tärkeitä harjoitusrutiineissa: johdonmukaisuus ja sellaisen tekeminen, josta nautit.
"Ensinnäkin tunnet sekä henkisen että fyysisen liikkeen hyödyt, kun olet johdonmukainen - lepopäivien kanssa tietysti", he kertovat SheKnowsille. "Toiseksi et tartu mihinkään, josta et pidä – joten rakastamasi liikkeen löytäminen on avainasemassa."
Ota aurinkoa
Toinen "hehkuu" tapa, jota sinun pitäisi kokeilla, kirjoittajan ja kuntoasiantuntijan mukaan Jennifer Cohen, saa 10 minuuttia auringonvalolle aamulla.
"Tällä on niin monia etuja, kuten auttaa nukkumaan paremmin säätelemällä vuorokausirytmiä, lisää energiaa, kohottaa mielialaa ja auttaa torjumaan masennusta. Luiden vahvojen ja yleisen immuuniterveyden ylläpitämisen lisäksi.
Lisää nopea kasvohieronta iltarutiinisi
Tohtori Angelique Freking suosittelee lisäämään a kasvohieronta päivä- ja yöaikaan ihonhoitorutiinit. "Se tuntuu erityisen hämmästyttävältä ihmisiltä, joilla on puristamiseen tai nykimiseen (eli bruksismiin) liittyvää leukakipua", hän kertoo SheKnowsille. "Kirjaimellisesti vain 30-60 sekunnin hieronta kosteusvoiteen tai seerumin kanssa työskennellessäsi vaikuttaa. Keskity leukalinjaan, ohimoihin ja poskipäihin, joissa pureskelua ja puristamista varten tarvittavat lihakset ovat kiinnittyneet."
Tohtori Freking sanoo, että saat tilapäisen kohotuksen ja hehkun ihollesi stimuloimalla verenkiertoa, vaan se myös rentouttaa ylikuormitettujen lihasten jännitystä ja auttaa sinua rentoutumaan.
Varaa aika akupunktioon
Jos etsit uutta rentouttavaa tapaa lisätä itsehoitorutiinisi muuhun kuin hierontaan, akupunktio saattaa olla juuri sitä, mitä lääkäri on määrännyt.
"Akupunktio auttaa palauttamaan kehosi ja mielesi, helpottaa kipua, palauttaa unen ja parantaa yleistä hyvinvointiasi", sanoo Ani Baran, omistaja. NJ Akupunktiokeskus. Hän suosittelee aloittamaan akupunktion viikoittain tai kahdesti viikossa, ja sitten "akupunktioterapeutti voi räätälöidä hoitokäytännöt yksilöllisiin tarpeisiisi".
"Minulle hehkuminen ei tarkoita vain konkreettisia tuloksia fyysisesti (vaikka saat varmasti ne näillä hoidoilla), vaan myös sisäistä luottamusta. Tiedän, että kun näytän parhaalta, tunnen oloni parhaimmaksi ja päinvastoin. Tiedän myös, että tunnen oloni paljon tasapainoisemmaksi, kun tiedän, että olen huolehtinut itsestäni.
Vedä henkeä
On turvallista sanoa, että voimme kaikki hengittää syvään tänä aikana.
”Syvä hengitys on niin tehokas tapa pitää huolta itsestäsi ja palauttaa tietoisuus ja energia”, mielenterveyden puolestapuhuja Yasmine Cheyenne kertoo SheKnows. "Voit tehdä sen missä tahansa, eikä sen tarvitse seurata mitään tiettyä tahtia - tavoitteena on hengittää tavalla, joka tuntuu hyvältä."
Cheyenne ehdottaa syvää hengitystä missä tahansa 60 sekunnista viiteen minuuttiin tai pidempään. ”Riippumatta siitä, kuinka pieni sitoutuminen on, lopputulos on uskomattoman voimakas. Kun hengitämme syvään, priorisoimme omamme hyvinvointia, hidastamme ja muodostamme yhteyden itseemme."
Kokeile joogaa
Jos et ole vielä sitoutunut joogaharjoitteluun, vuosi 2022 saattaa olla vuosi, jolloin pysyt alaspäin menevässä koirassasi.
”Jooga auttaa nostamaan endorfiineja yhdistämällä mielen ja kehon hengityksen kautta. Syvä hengitys todella kohottaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja rentoutuneeksi samaan aikaan”, Peloton meditaatio- ja joogaohjaaja Kristin McGee kertoo SheKnows.
Muita etuja ovat enemmän joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä. "Myös enemmän happea kehossa auttaa tuntemaan olonsa elävämmäksi ja valppaammaksi", McGee sanoo. ”Älä unohda, että ihomme on suurin elimemme. Kaikki tuo tuore happi antaa meille ehdottomasti hehkua joogan jälkeen."
Ota kylmä suihku
Se saattaa kuulostaa ankaralta, mutta kylmässä suihkussa ottaminen tarjoaa fyysisiä ja henkisiä etuja, jotka saattavat olla jäätymisen arvoisia näiden lyhyiden minuuttien ajan.
"Ota kolmen minuutin kylmä suihku joka päivä", Cohen sanoo. "Tämä on niin hyvä tulehdukselle, lisää verenkiertoa, lisää painonpudotusta ja verenkiertoa." Kylmän suihkun tiedetään myös vahvistavan immuunijärjestelmää ja helpottavan ahdistusta.
Löydä hiljaista aikaa meditoida ja päiväkirjaa
"Meditaatio on jotain, mitä kuka tahansa voi tehdä missä tahansa, eikä se vaadi suurta sitoutumista – jopa muutama minuutti päivässä voi tehdä ihmeitä", sanoo Dale + Elizabeth, jonka sovellus ORRO tarjoaa erilaisia meditaatiotunteja (sekä hengitystyötä ja reikiä)
Toinen heidän suosittelema tapa – joka on sekä helppo käyttää että sisällyttää päivääsi – on päiväkirjan pitäminen. ”Kynän laittaminen paperille ja ajatusvirran salliminen, olivatpa ne sitten kiitollisuuden kohtia, positiivisia vahvistuksia tai vain ajatuksia niiden tullessa, voi todella tarjota voimakkaan muutoksen. On myös todella mukavaa katsoa päiväkirjaasi ja nähdä todellista edistystä. Me henkilökohtaisesti rakastamme Tulevaisuuden itsepäiväkirja ja Viiden minuutin päiväkirja.”
Anna aivoillesi hieman ylimääräistä rakkautta mielenterveyssovelluksillamme:
