Lomakausi on ohi ennen kuin huomaammekaan, mikä tarkoittaa, että laitamme keksipurkit ja kastikeveneet pois ja valmistaudumme itsehillinnän ja tukahduttamisen kauteen. Toisin sanoen, Uudenvuodenlupaukset keskittyvät ruokavalioon ja liikuntaan. Eikä ole mikään salaisuus, että ruokavalioyritykset ja kuntosalit ovat innokkaita vahvistaa häpeää kehostamme tai tavoistamme. Loppujen lopuksi on arvioitu, että 45 miljoonaa amerikkalaista noudattaa dieettiä joka vuosi ja kuluttaa 33 miljardia dollaria joka vuosi painonpudotustuotteisiin. Boston Medical Center.
Mutta vaikka nämä päätöslauselmat saattavat näyttää joillekin harmittomilta, kiiltävällä kielellä ja voimakkaasti suodatetuilla mainoksilla, jotka ovat täynnä vääriä lupauksia, voi olla myrkyllisiä seurauksia. Syömishäiriöt ovat olleet nousussa viimeisen vuosikymmenen aikana ja äärimmäiset harjoitukset, jotka sisältävät harjoittelun ultramaratoneja varten (eli 50 mailia ylöspäin!)
ovat kasvattaneet suosiotaan yli 345 prosenttia viimeisen 10 vuoden aikana. sAZqAZKaiken ruokavalion ja liikunnan myrkyllisten ja äärimmäisten keskustelujen yhteydessä kysyimme terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisilta areenalla, mitä tarvitaan uuteen elämäntapamuutokseen samalla kun säilytät terveen suhteen kehoosi. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa.
Aloita pienestä
Kuten kaikki suunnitelmat, pienestä aloittaminen on aina parasta. Hannah White, henkilökohtainen kunto- ja vastuuvalmentaja, joka sanoi valinneensa uransa oman kamppailunsa vuoksi lukiossa bulimiaa vastaan, suosittelee lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteiden luomista. "Ota iso kuvasi ja päätä sitten askeleet, joilla saavutat sen", hän sanoi. "Paras tapa seurata ja pitää itseäsi paremmin vastuussa tavoitteistasi ja edistymisestäsi on kirjoittaa nämä kaikki ylös."
Hän sanoo, että realistisen aikataulun asettaminen on tärkeää. Jos tavoitteesi on laihtua, tee siitä pitkän aikavälin tavoite, mutta toteuta lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen. Tavoitteet, kuten ulkona syöminen vähemmän, päivittäisen vedensaannin lisääminen ja päivittäisten askeleiden määrän seuranta, ovat hyvä paikka aloittaa.
Muita tapoja, kuten lisätä enemmän värejä ruokavalioosi tai lisätä yhden vihanneksen lisäämiseen lautasesi joka päivä voi saada tavoitteesi näyttämään saavutettavissa olevilta, kuin yrittää toteuttaa kokonaan uutta ruokavalio. Mikä puolestaan auttaa kehittämään terveellisempää suhdetta uusiin muutoksiin, koska ne tapahtuvat asteittain eivätkä kaikki kerralla.
Tiedä, mistä tietosi ovat peräisin
Ruokavaliota ja liikuntaa koskeva kieli on ollut sama vuosikymmeniä, mutta se väärän tiedon määrä, jota monet joutuvat kahlaamaan läpi päästäkseen faktoihin, on tunkeutunut avaruuteen vasta viime vuosina. Sadie Gray ja Sausha Durkan halusivat normalisoida sen, että kunto ei ole kaikille sopiva, joten he yhdistivät tietonsa ja aloittivat Meathead Test Kitchen Podcast. "Podcastissamme keskustelemme ruoasta, kuntoilusta ja pidämme kuukausittain mielenterveyttä käsittelevän jakson", sanoi Durkan, joka on vanhempi tuottaja.
Heidän podcastinsa, joka ei karkaa kertomasta kuuntelijoille, että ruoka on hyvää ja sitä ei saa koskaan demonisoida, sisältää myös henkilökohtaisia tarinoita heidän omasta koettelemuksestaan ja virheistä heidän hyvinvointimatkallaan. Gray, joka on International Sports Sciences Associationin sertifioitu personal trainer, sanoo, että terveellisen elämäntavan omaksuminen voi olla monille hämmentävää, koska siellä on paljon tietoa. "Sen saaminen toimimaan jokaiselle yksilölle näyttää hieman erilaiselta", hän sanoi. "Tavoitteemme on siis varustaa kuulijat parhaalla tieteen tukemalla tiedolla. Veljen tiede ei ole todellista, eikä sinun pitäisi luottaa siihen, varsinkaan jos olet nainen. Meitä ei ole rakennettu samanlaisiksi ja olemme hyvin erilaisia kuin miehet kemiallisella tasolla."
Sen sijaan etsi tietoa todennettavista lähteistä, ja jos sinulla on koskaan kysyttävää, keskustele lääkärisi kanssa ennen tärkeiden päätösten tekemistä.
Ota hallintaasi ja luo positiivinen ilmapiiri
Terveellisten elämäntapojen luomisessa se, mitä syöt ruokavaliossasi, on yhtä tärkeää kuin se, mitä kulutat mediaruokavaliossasi. Keskiverto ihminen viettää 145 minuuttia sosiaalisessa mediassa joka päivä, ja sillä, mitä päätät katsoa, voi olla suuri vaikutus yleiseen terveytesi. White suosittelee selaamaan syötteitäsi ja jos jonkun viesti saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, lopeta hänen seuraamisensa. "Kuinka mahtavaa, että voit kirjaimellisesti poistaa osan negatiivisuudesta elämästäsi", hän sanoo.
Tarkastellaan todella tarkasti, mitä tilejä seuraat, mitä uutisia luet ja mitä tietoja annat itsellesi kuluttaa joka päivä on loistava tapa saada hallinta takaisin ja luoda positiivinen ja terve ympäristö hyvinvointillesi matka.
Durkan sanoo, että Instagramissa näkemäsi on vain pieni pätkä paljon suuremmasta kartasta ja että se voi olla helppoa menettää kontekstin, mikä on tärkeää, varsinkin kun on kyse tuotteista, joita näet sosiaalisessa mediassa alustat. "Kaikki MLM, laihdutusvalmisteet, pirtelöt jne. ovat käärmeöljyä", hän sanoi. "Se esitetään melkein aina ilman kontekstia, koska he yrittävät ansaita rahaa ajattelutavalla, että ihmisten on näytettävä tietyltä tavalla ja punnittava tietty luku ollakseen terveitä. Se on vaarallista, epätarkkoja ja vain lisää huonoa suhdetta ruokaan muun muassa."
Ja ympäristösi ei ole vain sosiaalisen median ystäväsi, vaan ihmiset jokapäiväisessä elämässäsi. Gray sanoo, että jos haluat muuttaa kuntoasi tai ravitsemus, se on vaikeaa ja vie aikaa, mutta se, kenellä ympäröit itsesi, voi vaikuttaa. ”Yksi suurimmista asioista, joita kerron ihmisille, on, että jos joku ei tue sinua, etsi uusi tukijärjestelmä. Tarvitset taaksesi mahdollisimman monta ihmistä, jotka uskovat sinuun ja haluavat auttaa sinua menestymään.
On hyvä puhua ammattilaisen kanssa
Jos olet hämmentynyt tai hämmentynyt siitä, mistä aloittaa tai mikä voisi olla sinulle paras suunnitelma, pyydä ammattilaisen mielipide. Ei ole häpeä puhua jonkun kanssa, jolla on koulutus ja lupa tarjota sinulle yksilöllistä apua. Olipa kyseessä sitten lääkäri tai ravitsemusterapeutti, terveydestäsi huolehtiminen alkaa siitä, että otat vastuun siitä, mistä etsit tietoa. Hyvinvointimatkasi tulisi alkaa vakaalta ja lujalta pohjalta.
White sanoo, että tee tutkimusta ja esitä kysymyksiä ennen kuin palkkaat lisensoidun kouluttajan tai ravitsemusterapeutin.
"Terveyteen sijoittaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä hyväksesi." hän sanoi. "Ilman terveyttäsi sinulla ei ole mitään."
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkilainuksiimme, jotka auttavat kehittämään positiivisia asenteita ruokaan ja kehoon:
