Mitä tulee treffeille ja ihmissuhteille, olet luultavasti kuullut viisi rakkauden kieltä Gary Chapmanin keksi kirjassaan 1992, Viisi rakkauden kieltä. Nämä viisi rakkauden kieltä – vahvistavat sanat, laatuaika, lahjojen saaminen, palvelutehtävät ja fyysinen kosketus – auttavat meitä ymmärtämään paremmin itseämme ja kumppaneitamme ja sitä, mitä ihminen tarvitsee tunteakseen itsensä rakastetuksi.
Mutta kun on kyse syvästä rakkaudesta ja ravinnosta, katsomme liian usein kumppaneihimme ja ihmissuhteihimme, kun rakastamme itseämme ja ajatella omaa itsehoitoamme pitäisi olla etusijalla.
"Itsestä huolehtiminen on avainasemassa hyvinvoinnin ylläpitämisessä kokonaisuutena, mielen, kehon ja sielun osalta" Emily Martinez, LMSW, kertoo SheKnows. ”Itsehoidosta saat mahdollisuuden ottaa hyvinvointisi omiin käsiisi. Ajattele itsehoitoa virittämisenä, jos et vastaa tarpeisiisi, tämä on yleensä taantuman alku monilla elämäsi alueilla.
Tästä syystä itsehoidon harjoittaminen ja sen yhdistäminen rakkauskieleen on niin tärkeää, Martinez sanoo.
”Syy, miksi rakkauskielesi tunteminen on tärkeää, johtuu siitä, että se antaa sinulle tiedon pystyäksesi kommunikoimaan siitä, mikä on tärkeintä emotionaalisten tarpeidesi tyydyttämiseksi. Mitä tulee itsehoitoon, sen pitäisi olla jotain hyvin henkilökohtaista, itsehoito ei ole yksikokoinen. Tunnistamalla ja ymmärtämällä rakkauskielesi se luo mahdollisuuden kehittää tehokas ja ainutlaatuinen itsehoitorutiini, joka sopii tarpeisiisi ja täyttää sen.”
Alla on esimerkkejä siitä, kuinka voit käyttää rakkauskieltäsi harjoitellaksesi itsehoitoa, jonka voit toteuttaa juuri nyt.
Palveluasiakirjat
Jos sinulla on edessäsi muutama ärsyttävä projekti, kuten vaatekaapin siivoaminen, kliininen psykologi Tohtori Carla Marie Manly ja kirjoittaja Päivämäärä Älykäs, ehdottaa, että tehtävä muotoillaan uudelleen hauskaksi ja rakastavaksi itsehoidoksi. "Nämä pienet itseäsi palvelevat teot voivat varmasti parantaa mielialaasi", hän sanoo ja lisää, että joskus Suurin itsehoitotoimi "on antaa itselleen täysi, tuomitsematon lupa olla tekemättä mitään kaikki."
Vahvistuksen sanat
Martinez suosittelee päiväkirjan pitämistä, positiivista itsepuhetta ja positiivisten vahvistusten kertomista itsellesi.
”Nämä ovat loistavia itsehoitotekniikoita, jotka opettavat sinua olemaan lempeä itsellesi. Niin usein olemme kovimpia kritiikkiämme, ja joskus meidän on opetettava itsemme olemaan ystävällisempiä, mikä lopulta johtaa parempaan stressin, ahdistuksen ja masennuksen hallintaan. Vahvistukset auttavat meitä luomaan ajattelutavan kohti itserakkautta ja hyväksyntää."
Lahjat
Kun tulee hemmotella itseäsi lahjoilla, tohtori Manly suosittelee niitä, jotka ovat ravitsevia ja elvyttäviä ja jotka tietysti saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. "Anna itsellesi rauhoittava, mehukkaan tuoksuinen kynttilä muistuttamaan sinua sisäisestä valostasi ja kauneudestasi. Pursota luomu, rauhoittava eteerinen öljy, kuten laventeli." Muita esimerkkejä ovat lahjaksi itsellesi ammattimainen hieronta, manikyyri tai pedikyyri.
Laatuaika
Onko rakkauskielesi laatuaikaa? Martinezin parhaita valintoja ovat meditointi, treffeille lähteminen ja vaahtokylpy aistinvaraisesti.
”Yksi vaikeimmista asioista on ottaa aikaa itsellesi ja hyväksyä, että olet sen ajan ansainnut. Pohdiskelu- ja rentoutumisaika on hyvinvoinnille tärkeää”, hän sanoo. "Et koskaan halua olla autopilotissa. Laatuaika auttaa sinua olemaan läsnä ja tiedostamaan, mistä me kaikki niin usein puhumme tietoisuudesta, mutta monilla on vaikeuksia harjoitella. Tämän ajan käyttäminen voi auttaa keskittymään itseäsi ja auttamaan sinua tuntemaan olosi uudistuneeksi siihen, mitä elämä tuo sinulle."
Kosketus
Jos rakkauskielesi on kosketus, saatat olettaa, että tämä on vaikeampaa kuin muut. Mutta näin ei todellakaan ole. "Kääri itsesi ahdistusta vähentävään painotettuun peittoon itsehoidon tehosteena", ehdottaa tohtori Manly. "Nauti itsehoitosuihkusta tai kylvystä aistivarusteiden, kuten rauhoittavan tai virkistävän vartalokuorinnan kanssa. pesusieni." Muita esimerkkejä voivat olla itsensä iloitseminen, kuten itsetyydytys tai jättiläiskarhun antaminen halata.
"Tänä usein haastavana aikana monet ihmiset kokevat jatkuvaa uupumusta, ahdistusta ja stressiä", sanoo tohtori Manly. ”Tästä syystä on nyt tärkeämpää kuin koskaan antaa itsellesi jatkuvasti terveellisiä annoksia oi niin välttämätöntä itsehoitoa. Viisi rakastaa kieliä-lahjat, laatuaika, palveluteot, kosketus ja vahvistussanat - tarjoavat täydellisen ohjeen yksinkertaisille tavoille nauttia tarvitsemastasi ja ansaitsemastasi itsehoidosta.
Martinez lisää: ”Kaiken kaikkiaan mitä paremmin ymmärrät tarpeitasi, sitä tehokkaammin saavutat luot itsellesi sopivan itsehoitorutiinin. Kannustan kaikkia ottamaan aikaa todella pohtimiseen ja löytämiseen, mikä heidän rakkauskielensä on, ja yrittämään käyttää sitä omassa itsehoitorutiinissaan.
Jos tarvitset vielä enemmän itsehoitoapua, tarkista suosikki mielenterveyssovelluksistamme ylimääräisiä TLC: itä varten:
