Kun Queenslandin ja Victorian tulvat nostavat maaliskuussa 11 prosenttia, sinun on oltava luova, jos haluat silti saada vitamiineja ja ravintoaineita rikkomatta pankkia. Onneksi muutamat korvaukset voivat tarjota yhtä paljon - jos ei enemmän - ravintoa vähemmän.
Pakastetut marjat
Kun marjojen hinnat ovat usein yli 6 dollaria tai 7 dollaria, voit säästää hankkimalla pakastetun yksittäisten hedelmien tai sekoitettujen marjojen pakkauksen. Saat usein enemmän hedelmiä vastineellesi pakastetuilla lajikkeilla, jotka yleensä viipyvät jossain 5–6 dollarin alueella. Voit käyttää jäädytettyjä hedelmiä proteiinipirtelöissä, kaurapuurossa ja leivonnaisissa.
Jäädytetyt kasvissekoitukset
Pakastettujen hedelmien tavoin myös jäädytetyt vihannespakkaukset voivat viedä sinut pitkälle, kun yrität sisällyttää tuotteita ruokavalioosi. Niitä on monenlaisia, porkkanoista, maissista ja parsakaalista herneisiin, paprikoihin ja aasialaistyylisiin vihanneksiin. Ne ovat joko yhtä terveitä kuin tai
terveempiä kuin jäädyttämätön vihannekset koska ne ovat pakastettuja ja pakattuja tuoreina. Löydät yleensä kolmen paketin paketteja jopa 5 dollarilla tai saat kolme erillistä pakettia 5 dollarilla tai 6 dollarilla.Vaikka ilmeinen lähestymistapa jäädytettyjen kasvispakettien valmistamiseen on niiden pistäminen mikroaaltouuniin tai kiehuminen vedessä illallisen rinnalla, voit käyttää niitä myös monella muulla tavalla. Voit sekoittaa ne lämpimään pasta -astiaan illalliseksi tai jäähdytetyksi pääruoaksi lounaalla tai grillillä. Voit myös käyttää vihanneksia keittoihin, leivonnaisiin ja vuokaisiin aivan kuten tuoretuotteita.
Kvinoa
Siemen quinoa on yhtä hyvä sinulle kuin tuoreet kasvikset. Se sisältää runsaasti proteiinia ja ravintokuitua, ja siinä on enemmän rautaa kuin lihassa. Se sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, magnesiumia ja E -vitamiinia. Se alkaa noin 6 dollaria 500 gramman pakkauksessa, mutta se voi kestää kauan. Tarvitset vain vähän sitä, ja se sopii kaikkiin kolmeen ateriaan ja jälkiruokaan.
Kaurapuuro
Yleinen kaurapuuro on halpaa, mutta silti yhtä ravitsevaa kuin tuotenimi, ellei enemmän, koska se ei ole maustettu lisättyillä sokereilla. Myymälämerkkisen kauran paketti voi maksaa muutaman dollarin vähemmän kuin tavallinen. Voit yhdistää varastosi sulatettuihin jäädytettyihin marjoihin tai päälle muiden halpojen mutta terveellisten tuotteiden, kuten kuivattujen hedelmien tai sultanien kanssa.
Kikherneet
Näiden papujen annos lasketaan vihannesten annoksena ja on täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, erityisesti proteiinia. Löydät ne alle 1 dollarilla - usein jopa 69 sentillä - tölkki. Käytä näitä erittäin monipuolisia papuja keittoissa, salaateissa, pastassa, liharuokissa ja marokkolaisissa aterioissa. Voit myös soseuttaa ne hummuksi tai rapeuttaa ne yksinkertaisesti ponnahtamalla ne uunipellille muutaman minuutin ajan.
Lisää reseptiideoita
Ideoita oranssista illallisesta
Vihreän illallisen ideoita
Ruskean illallisen ideoita
