Viime vuosina on käyty tarpeellisempaa keskustelua ongelman ongelmallisuudesta kiitospäivä. Kyllä, minäkin kasvoin osallistuessani kulttuurilliseen omakseen ja valkaisuun (pitikö kukaan muu höyhenellä varustettua päänauhaa oppiessaan ns. autuaasta yhteisestä ateriasta pyhiinvaeltajat ja intiaanit?) Onneksi näitä vääriä ja väkivaltaisia kertomuksia paljastetaan jatkuvasti, ja keskusteluja kiitospäivän purkamisesta, uudelleenmäärittelemisestä ja uudelleenajattelusta on nousemassa.
Olisi helppoa peruuttaa kiitospäivä kokonaan, mutta koska se näyttää jäävän kiinni, vanhempien tulisi valita tämä aika vuodesta keskittyäkseen kiitollisuuden voimaan. Käytännön viljelyn edut ovat kiistattomat: Tutkimus Tri Robert A. Emmons, Kalifornian yliopiston psykologian professori, havaitsi, että kiitollisuuden harjoittaminen voi alentaa verenpainetta, parantaa vastustuskykyä ja pienentää elinikäistä riskiä sairastua masennukseen. Sillä aikaa tutkimus Etelä-Kalifornian yliopiston suorittama tutkimus löysi yhteyden kiitollisuuden ja stressin vähentämiseen liittyvien aivoalueiden välillä.
Toinen kiitollisen ajattelutavan etu on joustavuus, koska se edistää mukautuvia selviytymismekanismeja ja positiivisuutta. "Ei ole sietokykyä ilman kiitollisuutta", Emmons kertoo SheKnowsille ja lisää, että kiitollisten lasten vanhemmat voivat nähdä rauhallisemman, tyytyväisemmän, itsevarmemman ja myötätuntoisemman lapsen.
“Kiitollisuuden harjoittelua voi lisätä onnellisuutta 25 prosenttia, eikä lasten ole koskaan liian aikaista aloittaa."
Emmonsin mukaan kiitollisuuden harjoittaminen voi lisätä onnellisuutta 25 prosenttia, eikä lasten ole koskaan liian aikaista aloittaa, ottaen huomioon ongelmat. he joutuvat kohtaamaan, olipa kyse sitten pandemian todellisuuksista navigoimisesta, odottavasta ilmastotuomiosta, rodullisista epäoikeudenmukaisuudesta tai epärealistisista menestysmalleista ja ulkomuoto.
Nykykulttuuri on niin jakautunut politiikan, uskonnon, luokan mukaan, mikä voi olla uuvuttavaa, hKuitenkin, kuten Emmons huomauttaa, "Voimme itse asiassa olla kiitollisia itse erimielisyydestä, koska demokratiassa se on voiman lähde. Tärkeintä on säilyttää kunnioitus ja myötätunto, älyllinen nöyryys ja terve huumorintaju. Kiitollisuus antaa meille mahdollisuuden nähdä hyvä toisessa ja yhteisessä ihmisyydessämme myös ideologisen monimuotoisuuden keskellä.”
Kiitollisuuden kasvattamisen syy on selvä. Mutta kuinka vanhemmat voivat tehdä sen koulusta leikkitreffeille juoksemisen ja lääkärin vastaanoton välillä? En ole asiantuntija, mutta kasvattelen kolmea lasta - 5-vuotiaita ja 7-vuotiaita kaksosia - ja tässä on se, mitä yritämme kotona.
Kiitollisuuden mallinnus
KID: t katsovat aina, joten on turhaa puhua kiitollisuudesta, jos et ole sitä ilmentänyt. My mieheni ja minä olemme tarkoituksella kiittämässä taksinkuljettajia, ylitysvartijoita, myymälän työntekijöitä ja jopa toisiamme. Nimeämme myös hetket, jotka painavat meitä: Viime yönä poikani sanoi, ettei hän pitänyt siitä, kun kysyin häneltä saman kysymyksen useammin kuin kerran. "Levi, olen kiitollinen, että kerroit minulle miltä sinusta tuntuu", sanoin hänelle. Se on minulle tärkeää kuulla." Tämä pieni teko osoittaa, kuinka me aikuiset myös opimme ja kasvamme, emmekä ole suljettuja kritiikiltä.
Tee iltainen "kiitollisuuspisara"
Päivämme ovat kiireisempiä ja nopeampia kuin haluaisimme, ja yhteisen illallisen syöminen, jossa on aikaa merkityksellisille keskusteluille, on vaikeaa. Mutta yritämme osallistua öiseen "kiitollisuuden pisaraan", kun jokainen meistä jakaa vähintään kolme asiaa, joista olemme kiitollisia sinä päivänä. Kun aloitimme, katsoimme paljon tyhjiä katseita, ja se on järkevää – olemme valmiita uskomaan, että kiitollisuuden harjoittamisen täytyy olla monimutkaista tai aikaa vievää. Mutta näin ei ole: Esimerkiksi tällä viikolla poikani oli kiitollinen saamastaan COVID-19-rokotuksesta ja vapaapäivästä koulusta, kun taas tyttäreni oli kiitollinen Halloween-karkista.
Kiitoskirjeiden kirjoittaminen
Myönnän sen: vihasin tätä käytäntöä aikuisena, mutta nyt rohkaisen lapsiani omaksumaan tapani. Ihmisten kiittäminen kirjoittamalla heille muistiinpanoja lahjan saamisen jälkeen on tavallista, mutta kiitoskirjeiden laittaminen lähistölle tai kerrostalolle postia varten kantaja tai huoltaja siirtää kiitollisuuden käytännön arvostukseksi koko yhteisöä ja jokaisen paikkaa siinä – erityisesti niitä, jotka ovat usein aliarvostettu.
Rukoile tai meditoi
Olen vihitty ministeri, joten rukous on keskeinen tehtäväni. Perheeni rukoilee ennen illallista ja – kun emme ole kiusallisia – ennen nukkumaanmenoa. Rukous puhuu arvoistamme profeetallisen toivon tekona. Kun kiitämme Jumalaa naurusta, se ilmaisee, kuinka arvostamme sitä. Kun me kiitämme terveydestämme, asunnostamme ja ruoastamme, se osoittaa uskomme siihen, että Jumala välittää ihmisten suojelusta ja ravinnosta – ja siksi meidän pitäisi niin tehdä. Nautimme myös kiitollisuusmeditaatioista, kuten Tämä ennen koulua, nukkumaanmenoaikaa tai aina kun minusta tuntuu, että voisimme nollata.
Antaa takaisin
Kannustamme lapsiamme lahjoittamaan osan saamastaan rahasta johonkin heitä kiinnostavaan tarkoitukseen. Ja puhumme kiitollisuudesta, kun annamme aikaa – jos teemme vapaaehtoistyötä esimerkiksi ruokapankissa, se johtuu siitä, että olemme kiitollisia organisaatioille, jotka ruokkia elintarviketurvatonta, ja olemme kiitollisia siitä, että voimme nähdä systeemisen ruoan niukkuuden ja köyhyyden ongelman ensimmäisenä askeleena säteilyttämiseen. epäoikeudenmukaisuus.
Kalkkuna - kuulemma jalkapallon kanssa - tulee mitä tahansa. Käytetään siis tätä lomaa terveellisiin kiitollisuuden käytäntöihin, jotka voivat kestää ympäri vuoden.
Katso nämä kestäviä ja hyväntekeväisyyttä edistäviä lelumerkkejä.
