"Asenne kiitollisuus” saattaa kuulostaa joltain maissipallon sanonnalta, mutta sinun on parempi uskoa, että se on paljon muuta. Itse asiassa kiitollisuus siitä, mitä sinulla on, voi muuttaa maailmankuvaasi ja elämääsi - ja se voi vain olla avain täysin onnelliseen, terveeseen olemassaoloon. Kiitollisen asenteen harjoittaminen voi olla täydellinen muutos, ja voimme todistaa sen, koska… tiede.
Useita tieteellinen tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka ajattelutapa kiitollisuus voi hyödyttää sinua monta kertaa. "Kiitollisuus ei ainoastaan saa ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi nykyhetkellä, vaan se lisää myös todennäköisyyttä, että ihmiset tekevät niin toimivat optimaalisesti ja tuntevat olonsa hyväksi tulevaisuudessa", selittävät kirjoittajat Robert Emmons ja Michael McCullough. tutkia kiitollisuutta ja hyvinvointia, julkaisija Journal of Personality and Social Psychology.
Tutkimuksessa yliopisto-opiskelijat kirjasivat kerran viikossa ylös viisi asiaa elämästään, joista he olivat kiitollisia. Kirjoittajat huomauttavat tuloksissa: "Kiitollisuuden tilaan osallistuneet kokivat paremmin koko elämänsä ja olivat optimistisempia tulevan viikon odotusten suhteen. He ilmoittivat vähemmän fyysisiä valituksia ja kertoivat käyttävänsä huomattavasti enemmän aikaa harjoitteluun.
Lisää: Laurie Hernandez paljastaa neuvon, jonka hän toivoo tietävänsä aikaisemmin
Kuten he ehdottavat, kiitollisuus voi hyödyttää päivittäistä rutiiniasi monin tavoin. Tässä on joitain asioita, joita kiitollisuus voi tehdä hyväksesi – kaikki tieteen tukemana.
1. Se aktivoi sinut
Samanlainen kuin yllä oleva tutkimus, muut lehden tutkimukset Persoonallisuus ja yksilölliset erot raportoi myös, että kiitolliset osallistujat olivat ennakoivampia terveydestään, halukkaampia käymään lääkärissä säännöllisissä tarkastuksissa ja harrastanut liikuntaa enemmän, mukaan Forbes -lehteä.
2. Se auttaa sinua torjumaan sairautta
No. 1:n reppuselässä kiitollisuus ei vain lisää tietoisuutta terveydestäsi, vaan se myös tekee sinusta terveemmän. Tutkimuksissa on havaittu, että kiitolliset osallistujat raportoivat vähemmän särkyjä ja kipuja ja että heillä on paremmat immuunijärjestelmät.
3. Se rentouttaa sinua
Soveltava psykologia: terveys ja hyvinvointi julkaisi artikkelin vuonna 2011 analysoinut kiitollisuutta ja unta. He havaitsivat, että ihmiset, jotka kirjoittivat muistiin asioita, joista he olivat kiitollisia ennen nukkumaanmenoa, nukahtivat nopeammin ja nukkuivat pidempään. Sen on myös havaittu lievittävän aggressiota ja stressiä.
4. Se edistää ihmissuhteita
Kiitollisuuden mentaliteetti on yhdistetty parempaan sosiaaliseen elämään. "Kiitollisuus näyttää rakentavan ystävyyssuhteita ja muita sosiaalisia siteitä", Emmons ja McCullough selittävät raportissaan. Se voi myös tehdä sinusta paremman ystävä, kumppani ja tiimipelaaja. Kerro ystävillesi ja läheisillesi, kuinka kiitollinen olet heistä luomalla henkilökohtainen #Kiitoslista sosiaalisessa mediassa ja merkitsemällä kaikki, joista olet kiitollinen.
5. Se tekee sinusta älykkäämmän
Tutkimuksessa ulos Journal of Happiness Studies päällä lukiolaiset, kiitollisuus ja materialismiKirjoittajat huomauttavat: "Huomasimme, että kiitollisuus, materialismin hallitseminen, ennustaa ainutlaatuisesti kaikki huomioon otettavat tulokset: korkeampi arvosanan keskiarvo, tyytyväisyys elämään, sosiaalinen integraatio ja omaksuminen sekä pienempi kateus ja masennus."
6. Se nostaa uraasi
Onnellisempi ihminen selittää, että kiitollisuus voi tehdä sinusta tehokkaamman johtajan, auttaa verkostoitumisessa, lisätä tavoitteiden saavuttamista, parantaa päätöksentekoa ja parantaa tuottavuuttasi. Kiitollisuuden on tiedetty parantavan persoonallisuuttasi yleisesti – se on avaintekijä yritysmaailmassa.
Lisää: Paras urapäätökseni? Kauppakoulun valitseminen korkeakoulun sijaan – tässä miksi
7. Se tasoittaa tunteitasi
Kuten aiemmin todettiin, kiitollisuustutkimukset osoittavat, että se vähentää osallistujien aggressiivisuuden tunnetta, mutta se voi myös auttaa sinua selviytyä traumaattisista tapahtumista ja sillä on taipumus tehdä muistoistasi onnellisempia.
8. Se lisää itsetuntoa
Forbes toteaa tutkimuksen Journal of Applied Sport Psychology joka löysi kiitollisuuden lisäsi urheilijoiden itsetuntoa. Forbes mainitsee myös muita tutkimuksia, jotka osoittavat, että se vähentää sosiaalisia vertailuja ja antaa ihmisten arvostaa muiden saavutuksia sekä omiaan.
9. Se tekee sinut onnellisemmaksi
Huffington Post kertoo tutkimuksesta, joka osoitti kiitollisuutta teki teinistä 17 prosenttia onnellisempia ja toiveikkaampi. Monet kiitollisuuden edut johtuvat yksinkertaisesti siitä, että se tekee sinusta optimistisemman – ja optimismi voi tehdä meistä onnellisempia ja pidentää elinikäämme.
Julkaistu alun perin marraskuussa 2015. Päivitetty lokakuussa 2017.
