Nukkuminen on helppo sekoittaa laiskuuteen, mutta nämä kaksi käsitettä eivät vain kuulu samaan lauseeseen.
Hyvin muotoiltu iltapäiväunet voivat itse asiassa vahvistaa terveyttäsi ja onnellisuuttasi nopeammin kuin voisit kuvitella. Nukkumisen edut ulottuvat kauas, joten kun seuraavan kerran joku sanoo, että nukkumistottumuksesi on merkki laiskuudesta, voit vastata: ”Tiede sanoo, että se on olennainen osa päivääni.”
Lyhyen nokosen kauneus
Cleveland Clinicin mukaan ihmiset, jotka kamppailevat unettomuuden kanssa pitäisi välttää nukkumista yli 15–30 minuuttia päivässä, jotta he eivät pysty nukkumaan yöllä. Hyvät uutiset? Keskimääräinen nappaaja voi saada valtavia etuja vain muutaman minuutin iltapäivälepoa. Harkitse seuraavia lyhyen torkun etuja:
1. Parannettu kiitollisuuden tunne. Jos sinulla on vaikeuksia tuntea kiitollisuutta, torkut voivat vain kääntää mielialasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyt päiväunet voivat nopeasti parantaa tunnettasi
kiitollisuus, joka liittyy parempaan yöhön nukkua päivän päätteeksi.2. Pienempi onnettomuusriski. Uneliaisuus voi olla valtava vaara, jos joudut ajamaan tai suorittamaan riskialttiita tehtäviä työssä. Kun tunnet itsesi uneliaaksi, 20 minuutin torkut voivat nopeasti vähentää henkilövahinkojen riskiä nukkumisen jälkeen lisää nopeasti valppautta.
3. Paranna suorituskykyäsi. Tässä on todiste siitä, että nukkuminen ei ole merkki laiskuudesta. NASA havaitsi, että lentäjät, jotka saivat ottaa lyhyet nokoset ennen nousua parantaneet työsuoritustaan 34 prosenttia.
4. Suojele sydämesi terveyttä. Kreikasta tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka viettävät aikaa lyhyille iltapäiväunille muutaman kerran viikossa, on pienempi sepelvaltimotaudin riski kuin ne, jotka eivät nuku.
Pidemmät päiväunet parantavat terveyttä
Lyhyet päiväunet ovat hyviä, mutta entä pitkät torkut? Niin kauan kuin et nuku pois useita tunteja iltapäivästäsi päivittäin, satunnaiset pitkät torkut voivat parantaa myös hyvinvointiasi. Tässä on mitä voit odottaa 60–90 minuutin nokosen jälkeen.
1. Parannettu luovuus. Jos pystyt nukkumaan tarpeeksi kauan saadaksesi REM -unen, aivosi voivat rakentaa uusia yhteyksiä. Yhteydet, jotka esiintyvät nukkuvissa aivoissa, näytetään lisää luovaa ongelmanratkaisua.
2. Lisää lyhytaikaista muistiasi. Varpaista varpaisiin kofeiinilla, pitkä iltapäiväunet on merkittävästi tehokkaampi auttamaan ihmisiä parantamaan ja säilyttää lyhytaikaiset muistonsa.
3. Päiväunet kehittävät motorisia taitoja. Jos yrität oppia uutta motorista taitoa - kuten videopeliä tai kalligrafiaa - torkut on oltava tulevaisuudessa. Ihmiset, jotka nukkuvat 60–90 minuuttia motorisen taidon oppimisen jälkeen, osoittavat a valtava parannus suorituskyvyssä unensa jälkeen.
Mitä odotat? Pehmo tyynyt ja kodikas peitot kutsuvat - terveytesi vuoksi.
Tämän viestin on tuonut sinulle Cleveland Clinic. Lisää univinkkejä, jotka auttavat sinua unelmoimaan suuresti, on osoitteessa dreambigmattress.com.
Lisää unesta ja terveydestä
KYSYMYS: Nukutko tarpeeksi?
Lapsen unettomuus: Mitä tehdä, kun lapsi ei voi nukkua
7 ruokaa, jotka pilaavat hyvät yöunet
