Vauvan tuominen kotiin on jännittävää aikaa, mutta useimmat uudet äidit ovat niin keskittyneet arvokkaaseen uuteen nippuun, että he unohtavat huolehtia itsestään. Äidit tarvitsevat aikaa levätä ja toipua synnytyksen jälkeen, joten tässä on muutama lempeä muistutus siitä, kuinka priorisoida oma toipuminen vauvan syntymän jälkeen.
1. Lepää, lepää ja lepää vielä
Olet luultavasti kuullut sen vanhan kliseisen neuvon, että "sinun tulee nukkua, kun vauva nukkuu". Se on teoriassa hyvä idea, mutta käytännössä sitä voi olla vaikea saavuttaa. Parempi peukalosääntö on käyttää mahdollisimman monta mahdollisuutta levätä, olipa se sitten 10 minuutin makuulla kuuman suihkun jälkeen tai sohvalla rentoutuminen ja television katselu vauvatehtävien välillä. Yritä vastustaa halua kiirehtiä takaisin elämään, kuten se oli ennen vauvaa. Kotityöt, sähköpostit, laskut ja muut elämän häiriötekijät ovat kaikki olemassa tulevina viikkoina. Nyt on aika keskittyä itseesi ja toipumiseen.
2. Ota vastaan avun tarjouksia
Jos ystävät ja sukulaiset kysyvät: "Mitä voimme tehdä auttaaksemme?", älä pelkää vastata yksityiskohtaisesti. Pyydä ystäviäsi keittämään itse kupillisen teetä (ja kahvia ja voileipää sinulle samalla, kun he ovat sen ääressä), tai pyydä heitä hakemaan sinulle muutama ruokatarvike ennen vierailuaan. Esimerkiksi kun sain esikoiseni, äitini tuli kotiini ja pesi kolme viikkoa putkeen. Vastapestyjen ja taitettujen puhtaan pyykin kasojen löytäminen sängystamme joka ilta oli paras lahja, jonka hän olisi voinut minulle antaa.
3. Pyydä läheisiä ystäviä ja perhettä tekemään ruokaa
Terveelliset, kotitekoiset ateriat ovat todella lahjoja, joita annetaan jatkuvasti. Uuvuttavan päivän päätteeksi viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on viettää tunti keittiössä, mutta vaihtoehto on ravitsemuksellisesti tyhjä nouto – ei ihanteellinen silloin, kun tarvitset kaikkia mahdollisia ravintoaineita saada. Kun toinen vauva syntyi, sanoin vastahakoisesti (ihmisten karkoitumisen pelosta) kyllä, kun läheiset ystäväni järjestivät perheellemme ruoanlaittolistan. Joka ilta kolmen viikon ajan joku jätti herkullisen, terveellisen, kotitekoisen aterian, usein riittävän suurina annoksina, jotta voisimme syödä ylimääräiset lounaaksi seuraavana päivänä. Se oli aivan korvaamaton!
4. Käy viikoittain kylvyssä
Varaa aika itsellesi vähintään yhdeksi illaksi viikossa – tai useammaksi, jos voit puristaa ne sisään – nauttiaksesi lämpimästä, vauvattomasta kylvystä yksin. Tämä on tilaisuutesi rentoutua poissa lapsista, poissa internetistä, poissa elämän häiriötekijöistä. Nauti kupillisen teetä ja kirjan tai lehden kera. Vaikka onnistutkin varaamaan itsellesi vain 15 minuuttia, se aika voi olla ratkaiseva, sillä se antaa sinulle arvokasta "minä-aikaa" rentoutumiseen ja rentoutumiseen samalla, kun kehosi toipuu.
5. Aseta kolme pientä tavoitetta päivässä
Naisille, jotka ovat tottuneet potkimaan maaleja ammatillisessa mielessä, voi olla vaikeaa sopeutua tahdin muutos siirryttäessä tuottavan työpaikan rakenteesta äitiyden esteettömään kaaokseen lähteä. Yksi tapa auttaa hallitsemaan tätä on asettaa itsellesi kolme pientä tavoitetta päivässä. Yksi näistä tavoitteista voi olla vain suihku! Muita minitavoitteita voisivat olla sähköposteihin vastaaminen, puheluiden soittaminen ja kuvien lähettäminen vauvasta ulkomaisille sukulaisille kirjoittamalla kiitoskortteja tai musteella pikkuisen jalanjälkiä vauvalle kirja. Selkeän päiväjärjestyksen asettaminen auttaa sinua säilyttämään tasapainon ja saavutuksen tunteen ilman, että joudut tekemään liikaa asioita ja joutuisit palamaan loppuun.
Bonus: Kuinka paljon aikaa tarvitset toipumiseen?
Tarkka vastaus riippuu todellakin sinusta, synnytyskokemuksestasi ja tuen tasosta, jota sinulla on kotona. Ilmeisesti mitä enemmän sinulla on tukea kotona, sitä nopeammin toipuminen tapahtuu. Yksi uusi äiti, Coralie, vietti kaksi viikkoa sängyssä synnytettyään kolmannen lapsensa. Hänen oma äitinsä auttoi hoitamaan vanhempia lapsiaan, ja hänen miehensä huolehti kaikista hänen tarpeistaan, kun hän lepäsi imetysten ja halailujen välillä. Hän uskoo, että tämä seisokki auttoi hänen kehoaan toipumaan nopeammin, ja olemme yleensä samaa mieltä!
Lisää raskausvinkkejä
Kuukausittainen raskausluettelosi
5 asiaa, joista kukaan ei kerro sinullekehosi raskauden jälkeen
olet raskaana - mitä nyt? Selviytyvät seuraavat 4 viikkoa
