Olemme kaikki olleet siellä: yön heiluttelun jälkeen heräät vain tuntemaan, että et ole nukkunut ollenkaan. Sitten sinun ei tarvitse taistella halua mennä takaisin nukkumaan, koska sinun on valmistettava lapset kouluun tai osallistuttava aikaiseen työkokoukseen. Monet ihmiset kärsivät aamupalavuudesta, joka voi aiheuttaa väsymystä koko päivän. Ja vaikka joskus se kestää ensimmäisinä heräämishetkellä, aamun uupumus voi kestää pidempään. Jos huomaat olevasi väsynyt pitkiä aikoja pitkin päivää, tämä voi johtua huonosta nukkua edellisenä iltana sanoo tohtori Meredith Broderick Sound Sleep Guru. "Ihmiset voivat herätä väsyneinä lukuisiin mahdollisuuksiin", tohtori Broderick kertoo SheKnowsille. "Yhdestä syystä he eivät ehkä saa tarpeeksi unta."
Tämä voi johtua stressistä, viiveestä tai huonoista nukkumistottumuksista yleensä, mutta syystä riippumatta se voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi lukuisten kliinisten tutkimusten mukaan. Tämän estämiseksi tohtori Broderick ehdottaa johtamista a
Valmistele keho nukkumaan
"Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää osallistua toimintaan, joka auttaa lepäämään ja rentoutumaan ja valmistamaan kehoa nukkumaan", sanoo tohtori Kogan. Näihin toimiin voi kuulua valmistautuminen seuraavaan päivään eli vaatteiden laittaminen, valojen himmennys ja elektroniikan sammuttaminen.
Vältä liiallista stimulointia
Osa kehon fyysistä valmistelemista nukkumaanmenoa varten tarkoittaa sydäntä raastavan toiminnan, kuten harjoituksen, väkivaltaisten/pelottavien elokuvien katselun, työhön tai kokouksiin valmistautumista, välttämistä. Et halua stimuloida mieltä ennen nukkumaanmenoa, joten on parasta olla työskentelemättä tietokoneella tai yrittää ratkaista stressaavia ongelmia. ”Haluamme myös välttää sinisen valon laitteita, kuten televisiota, puhelimia ja tabletteja 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. aivot eivät saa ristiriitaisia viestejä ollakseen valppaina ja hereillä, kun on aika nukkua”, sanoo tohtori. Kogan.
Käytä lisäainetta
Ihmisille, jotka kärsivät satunnaisesta unettomuudesta, reseptivapaa lisäravinne, kuten Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha melatoniinikapseleilla voi auttaa. "Uni vaihtelee henkilöittäin, mutta useimmat ihmiset tarvitsevat 7-8 tuntia." Tohtori Julia Kogan kertoo SheKnows. "Unen laatu on kuitenkin tärkeämpää kuin unen määrä." Ja Sleep & Shinen kapselit voivat auttaa sinua saavuttamaan sen. Koska ne on valmistettu Shoden® Ashwagandhasta, kliinisesti testatusta ashwagandha-muodosta, jonka on osoitettu tukevan palauttavaa unta, kapselit voivat auttaa parantamaan unen laatua ja auttaa sinua heräämään energisemmällä olotilalla*.
Edut eivät lopu tähän. Sleep & Shinen kapselit valmistetaan myös pienemmällä määrällä melatoniinia kuin mitä yleensä löytyy muista lisäravinteista. Melatoniini auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin, mutta se ei paranna unen laatua, ja se voi myös jättää käyttäjiä nukahtamaan seuraavana päivänä. Joten koska Sleep & Shine -sovelluksessa on vain yksi milligramma melatoniinia, sinun ei tarvitse huolehtia melatoniini krapula pilaa päiväsi. Tämä huolellisesti valmistettu yhdistelmä melatoniinia ja kliinisesti testattua Shoden (R) Ashwagandhaa auttaa sinua kaatumaan nukahtaa nopeammin, saat laadukkaampaa unta, mikä auttaa sinua aloittamaan päivän virkeänä ja paljon muuta kunnostettu*.
Älä käytä kofeiinia tai alkoholia
Vaikka saatat tuntea kiusausta juoda lasillisen viiniä tai muuta alkoholijuomaa nukahtamaan, tutkijat suosittelevat voimakkaasti tätä vastaan, koska se aiheuttaa kiihottumista ja heräämistä useiden mukaan kliiniset tutkimukset. Tämän seurauksena et ehkä tunne olosi virkeäksi herääessäsi. Sama pätee kofeiiniin. Vaikka se voi olla hyvä päivällä auttaa sinua pysymään hereillä ja valppaana, haluat päinvastaisen vaikutuksen ennen nukkumaanmenoa, joten jos mahdollista, pysy kaukana kahvista, energiajuomista ja muista kofeiinipitoisista juomista.
Harjoittele rauhoittavia aktiviteetteja
Tutkimukset osoittavat, että meditaatio on tehokas työkalu ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa yöllä. Meditoimalla voit auttaa vähentämään kortisolia, joka on stressiin liittyvä hormoni. Se myös lisää luonnollista melatoniinitasoa, mikä auttaa nukkumaan levollisemmin. On myös monia muita rauhoittavia aktiviteetteja, joihin voit osallistua. "Suosittelen syvää hengitystä, progressiivista lihasrelaksaatiota ja muita syvän rentoutumisharjoituksia, jotka rauhoittavat kehoa ja mieltä", sanoo tohtori Kogan. "Musiikin kuunteleminen ja painettujen kirjojen lukeminen ovat myös muita rauhoittavia toimintoja, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa."
Tämän artikkelin on luonut SheKnows for Sleep & Shine.
* Food and Drug Administration ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia.
