COVID-19-pandemian alkamisesta lähtien tartuntataso ei ole ollut ainoa luku, joka on kasvanut Yhdysvalloissa. Masennus ja ahdistusta on ymmärrettävästi ollut nousussa yhtä hyvin. Ei myöskään ole mikään salaisuus, että tiedot, joihin liittyy mielenterveys äideistä on järkyttävää.
Kuten äiti, joka taistelee masennuksen ja ahdistuksen kanssa, en ollut immuuni näille luvuille, varsinkin kun otetaan huomioon, että olin valitettavassa tilanteessa useita kuukausia, mikä vaikeutti hoitovaihtoehtojani: Pian ennen maaliskuun pandemiaa olin itse asiassa valmistautunut luopumaan mielenterveyshoitajastani, miespsykiatrista, jonka kanssa en ollut juuri ollut. napsauttamalla. Olimme työskennelleet yhdessä jonkin aikaa, mutta tiesin syvällä sisimmässäni hän ei ollut sopiva. Kuitenkin kun yritykset alkoivat lakkauttaa (mukaan lukien mielenterveysklinikka, jossa olin avohoidossa), ja hän ja minä siirryimme puhelinistuntoihin, kävi selväksi, että minun on pysyttävä tämän tyypin kanssa toistaiseksi. Ensinnäkin tarvitsin häntä tarjoamaan lääkitykseni, ja koska meille New Yorkin alueella asuville ei ollut näkyvissä lukituksen loppua, tiesin, etten voisi olla liian kauan ilman psykoterapiaistuntoja.
Lyhyesti sanottuna, mielestäni keskinkertainen terapiaa olisi parempi kuin ei terapiaa. Ja siinä olin väärässä. Kamalan, hirvittävän väärin.
Vaikka hän myönsi, että siellä oli pandemia, tämä psykiatri ei voinut hyväksyä sitä, että kaikki elämä oli muuttunut dramaattisesti COVID-taudin seurauksena ja että minun kaltaiset äidit leikkasivat ohuimmillaan. langat. Huolimatta kaikista huolistani taloudellisesta vakavaraisuudesta ja iäkkäiden vanhempieni terveydestä ja turvallisuudesta, hän luotti vanhemmuuden tuomion. paksu: Minua hävettiin siitä, että jatkoin tyttäreni lähettämistä esikouluun*, ja minua syytettiin hänen viivästyneestä pottataidosta. Se tuli siihen pisteeseen, että pelkäsin istuntojamme sen sijaan, että olisin odottanut niitä tunteiden vapautumisena. Ehkä toisessa (lue: ei-COVID-) maailmassa hänen lähestymistapansa olisi voinut olla rakentava, koska osa terapiaa on kohdata joitain epämiellyttäviä totuuksia. Mutta ajassa elävänä äitinä koronaviirus, tarvitsin ymmärrystä mielenterveyspalveluntarjoajaltani. En tuomitse vanhemmuuspäätöksiäni.
Muistaakseni en enää tapaa tohtori Judgya. Lukituksen päätyttyä pääsin siirtymään kahden naispuolisen mielenterveysammattilaisen palvelukseen, joiden hoitomenetelmät ovat tilanteelleni paljon suotuisammat. Mutta koska minun oli jatkettava työskentelyä tohtori Judgyn kanssa, kunnes lukitus purettiin, tiesin, että minun oli löydettävä pysähdyspaikka. Jotain, joka estää minua tuntemasta oloani masentuneemmalle ja ahdistuneemmalle viikoittaisten istuntojeni jälkeen. Silloin käännyin vanhaan ystäväni Instagramiin.
Ei kukaan tietää kuinka elää pandemian aikana, saati vanhempi.
Ei kestänyt kauan löytää kokonainen yhteisö inspiroivia tilejä, joita hoitavat mielenterveysalan ammattilaiset, jotka ovat erikoistuneet "äititerapiaan". Vietettyään kuukausia sisällä pimeys – sekä se, että oma psykiatrini sai minut tuntemaan olevani kauhea äiti – näiden Instagram-tilien löytäminen toi valoa elämääni juuri sillä hetkellä, kun tarvitsin se.
Yhtäkkiä tukkisin Instagram-tarinani jakamalla julkaisuja laillisilta terapeuteilta, jotka puhuivat avoimesti Äiti syyllisyys, äitiä häpeävää ja "Näkymätön kuorma” jota me äitinä kannamme 24/7. Nämä naiset opettivat minulle Canva-kuvioiduissa viesteissään perustotuuksia, joita tohtori Judgy ei koskettaisi 10 jalan tangolla. Opin, että teemme parhaamme, anna anteeksi kliseet, ennennäkemättömät ajat – koska he ovat ennennäkemättömiä aikoja. Ei kukaan tietää kuinka elää pandemian aikana, saati vanhempi.
Yksi kertomuksista, joka auttoi minua ymmärtämään, etten ollut yksin yleisen itseinhoni kanssa läpimurto äiti, johtama Anese Barnett, Washingtonissa, D.C.:ssä äidin mielenterveys terapeutti. Barnett on sivunsa kautta tarjonnut mestarikursseja äitiyden itsehoidosta ja itsemyötätuntemuksesta, joista jälkimmäinen on keskeinen osa hänen työtään.
Katso tämä postaus Instagramissa
Miten selviät karanteenista äitinä? Viime keskiviikkona sain tilaisuuden puhua äitiyden hallinnasta karanteenissa @swirlandsippodcast IG Livessä. Vastasimme joihinkin katsojien kysymyksiin, mutta halusin jakaa niin paljon muuta äideille. _____________________ Tiedätte kaikki, että rakastan näiden visuaalien tekemistä, joten minulla on chatissa toinenkin, jossa on muutamia vinkkejä äitiyden hallintaan karanteenissa!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #musta äitiys #mielenterveysblogi #mielenterveysterapeutti #äitivalmentaja #äitivalmentaja #vanhempainvalmennus #äitivalmentaja #vanhempainvalmentaja #äitibloggaajatsofinstagram #nicubaby #preemiemom #itsehuollonmuodot #selfcareeveryday #selfampassionjourney #nicugraduate #äitipäiväkirjat #läpimurtokausi #läpimurtoäiti #justmomlife #äitiyslahja #mustamomsblogi #mustavanhemmuus #blackmomsdaily #parentinghacks #vanhempainvinkki #vanhemmuustehtyoikein
Viesti, jonka on jakanut Äidin mielenterveys| Anese (@the_breakthroughmama) päällä
"[The Breakthrough Maman tehtävänä] on murtaa äitiyden hiljaisuus, joka sallii syyllisyyden ja häpeän leviämisen", Barnett kertoo SheKnowsille. "Se on luoda normaaliuden tunne."
Oman riskiraskauden ja poikansa NICU-hoidon jälkeen Barnett käänsi uransa painopisteen. kohti äidin tukea, jota hän aikoo rakentaa jatkamalla tohtorin tutkintoa kliinisestä psykologiasta. Hän valmistautuu myös tarjoamaan tammikuussa uuden mestarikurssin riskialttiille odottaville äideille keskittyä "luodaan etukäteen järjestelmiä, jotka voivat vähentää synnytyksen todennäköisyyttä masennus."
Katso tämä postaus Instagramissa
Hyvää äitiysmaanantaia Mamut, ⠀ 💗 OLET RIIDEN HYVÄ. Paras on tarpeeksi hyvä. Harjoittele sanomista tämä tänään joka kerta, kun tunnet olevasi musertunut, epävarma ja tarvitset myötätuntoa. ⠀ 💗Tiesitkö, että itsemyötätunto voi lievittää ahdistusta? Siksi tällä viikolla puhumme äitiyden myötätunnosta. ⠀ 💗Mitä itsemyötätunto sinulle merkitsee? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #ammattikorkeakoulututkinto #tietoinenvanhemmuus #pientenäidit #läpimurtoäiti #synnytyksen jälkeinenmatka #mustamomsblogi #mustanvanhemmuus #tietoinen vanhemmuus
Viesti, jonka on jakanut Äidin mielenterveys| Anese (@the_breakthroughmama) päällä
Vaikka Breakthrough Maman kaltaisia Instagram-tilejä ei missään tapauksessa pitäisi pitää ammattimaisen mielenterveyshoidon korvikkeena, ne ovat loistava ponnahduslauta mahdollisesti tarvitsemasi avun saamiseen. "Se voi pitää ihmiset yllä, kunnes he löytävät terapeutin", Barnett sanoo. ”Se voi myös innostaa ihmisiä hakeutumaan terapiaan. Ehkä he näkevät itsensä viestissä ja ymmärtävät: 'Odota hetki, minun ei tarvitse käsitellä tätä yksin. Minun pitäisi hakea ammattiapua!"
Työskentelevänä terapeuttina Barnett pystyi myös tarjoamaan näkemyksen siitä, miksi nämä kertomukset eivät vain houkuttele emotionaalisesti kamppailevia äitejä, vaan tarjoavat tarvittavat ensimmäiset askeleet. kohti paranemista: "Yksi avainperiaatteista, jotka terapeutit oppivat käydessään ryhmäneuvontatunnilla [koulussa], on universalismi – ja uskon, että [Mom Therapy] Instagram-tilit tukevat että. Universalismi tarkoittaa: 'En ole yksin tämän kanssa'. Kyky sanoa: 'Minussa ei ole mitään luonnostaan vialla. Minun ei tarvitse hävetä, koska tämä on osa inhimillistä kokemusta."
Muut "äititerapia" -tilit, jotka kannattaa tarkistaa
Onnellinen äitinä
Psykoterapeutin ohjaama Erica Djossa, Onnellinen äitinä Instagram ja vastaava podcast on arvokas resurssi niille äideille, jotka etsivät tunnustusta "näkymättömästä kuormasta" (eli pienestä yksityiskohdat, kuten lasten lääkärikäynnit, varmistamalla, että talossa on tarvikkeita, ruokalistat, jne.).
Katso tämä postaus Instagramissa
Seuraa @_happyasamother enemmän validointi content. Tuntuu Wild Wild West näissä vanhemmuuteen streets. Tag ystävä, joka on näy manipuloida. kaikki. asioita. eristäytymisen aikana. Näen sinut ja kaiken mitä teet 🖤 #happyasamother
Viesti, jonka on jakanut Erica Djossa | Äiti terapeutti (@_happyasamother) päällä
Äidin aivoterapeutti
Terapeutin luomat kirkkaasti kuvitetut viestit Bryce Reddy ovat välitön katseenvangitsija, mutta sinua todella vetää oivallus, että hän on osoittanut jokaisen tunteen, jonka olet kokenut pandemiaäitinä. Tietäminen, että siellä on joku, joka "saa" sinut, vaikka se olisi sosiaalisen median seinän läpi, voi vaikuttaa valtavasti ylikuormittujen äitien elämään.
Katso tämä postaus Instagramissa
👋Hei, olen Bryce @mombrain.therapist. Kerron äitiydestä ja jokapäiväisestä mielenterveydestä. Vanhemmuus pandemian aikana voi jättää meihin kaikenlaisia erilaisia tunteita. Miltä sinusta tuntuu, kun tämä aika jatkuu? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #nxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingsadrink #parentingsadrink #parentingsadrink #äidit #äitiäiti #työskentelyäiti #opettajaäiti #hoitajaäiti #lääkäriäiti #molempien äiti #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #väsynytäiti
Viesti, jonka on jakanut Bryce Reddy LMHC | Äidin tuki (@mombrain.therapist) päällä
Äitillisesti sinä
Rakastan Dallas-alueen terapeutin lukemista Chasity HolcombViestejä, koska hän on ammattilainen auttamaan minua normalisoimaan tunteita, jotka voidaan hyvin nopeasti määritellä "äidin syyllisyydeksi". Kiitos hänelle sisältöä, minua muistutetaan, että olen edelleen erehtyvä ihminen, joka yrittää tehdä paljon kerralla – ja on okei, jos en saa kaikkea oikein aika.
Katso tämä postaus Instagramissa
Kyllä, olet silti hyvä äiti.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On aivan normaalia tuntea olonsa välillä ylikuormitukseksi kaikesta liikkumisesta. osia, joiden kanssa sinun on pysyttävä mukana.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On aivan normaalia, että tarvitset oman tilan purkaaksesi ja ryhmitellä uudelleen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On aivan normaalia, ettei joka päivä tule pinterestin arvoista ateriaa kuumana ja ajoissa valmiina. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On aivan normaalia, että hyvät päiväunet kuulostaa välillä houkuttelevammalta kuin lasten kanssa leikkiminen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ väärin tehdä näitä asioita. Ei ollenkaan väärin. ♡
Viesti, jonka on jakanut Chasity | Äitiys (@momfully.you) päällä
Kirjoittajan huomautus: minä asuu Westchesterin piirikunnassa, New Yorkissa. Valtio piti tyttäreni esikoulua välttämättömänä, ja se pysyi auki koko lukituksen ajan tiukkoja turvallisuusohjeita noudattaen. Tätä kirjoitettaessa kouluun ei ole liittynyt yhtään COVID-tapausta. Mieheni ja minä pidämme itseämme erittäin onnellisina, että meillä oli tämä vaihtoehto, koska tiesimme, ettei näin ollut miljoonien muiden perheiden kohdalla.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän suosituimmat ja edullisimmat mielenterveyssovellukset:
