The vapaapäivät (kiitospäivästä aina Super Bowlin sunnuntaina) ovat parhaita, eikö? Ystävät, perhe, lämpö, onnellisuus - ja tietysti ruoka. Tämä viimeinen osa voi kuitenkin olla hieman ongelma, varsinkin kun liioitellaan aterioita ja tunnetaan hitaasti ja päättäväisesti ei hyvä koska olet syönyt liikaa.
Vaikka me kaikki tiedämme, että maltillisuus on avain onneen ja mukavuuteen (vatsamme menevät), voi olla aivan liian helppoa olla mukana ja olla suuri ahmatti lomalla. Sillä aikaa se on täysin hyvä tehdä sinulle ja nauttia kun haluat, joskus silmäsi ovat paljon isompia kuin vatsa ja liioittelet sitä - saatat viettää hitaan ja unisen iltapäivän, joka voi vuotaa verta tuleviin päiviin. Tässä on mitä sinun pitäisi tehdä, jos se tapahtuu sinulle.
Mitä tapahtuu, kun syöt liikaa?
Tiedätkö miltä ylensyönti tuntuu? Tunnet turvotusta ja epämukavuutta ja vietät loppupäivän toivoen, että ruoansulatustaitosi ovat valmiina edessä olevaan tehtävään. SheKnows puhui tohtori Susan Besserin kanssa
Armon henkilökohtaiset lääkärit Baltimore, Maryland, joka on myös American Board of Obesity Medicine -diplomaatti. Halusimme selvittää tarkalleen, mitä vatsassa tapahtuu, kun olemme täyttäneet itsemme liian täynnä kinkkua ja jälkiruokaa."Puhtaasti mekaanisella tasolla vatsasi on turvonnut (turvonnut), kun syöt liikaa", hän sanoi. "Siellä on rajoitettu määrä tilaa, eikä se pidä siitä, että sitä venytetään normaalikapasiteettinsa yli."
Tietysti vatsasi yrittää korjata ongelman siirtämällä ruokaa ASAP -pitkin, mikä voi aiheuttaa lisää epämukavuutta. Joillakin ihmisillä (erityisesti refluksitautia sairastavilla) vatsa voi yrittää työntää sisällön takaisin ruokatorveen, mikä voi tuntua kauhealta. Vatsa voi myös yrittää työntää sen ulos toisin päin (takaovesta) ja nopeasti, mikä voi johtaa ripuliin ja kouristuksiin.
Mikä on ensimmäinen puolustuslinja ylensyönnille?
Mitä tahansa teetkin, Besser sanoo, älä makaa tasaisella selälläsi. Tämä voi entisestään pahentaa mahdollisia refluksiongelmia. Joten harkitse sen sijaan lepotuolia, jos olet liian kurja liikkua. Nopea harjoittelu on myös ei-ei.
"Harjoitus osoittaa kehon keskittyvän lihaksiin eikä suolistoon, joten suoliston toiminta hidastuu, jolloin kaikki ruoka istuu siellä aiheuttaen kouristuksia", hän selittää.
Voit kuitenkin tehdä rauhallisen kävelylenkin. Älä tietenkään liioittele sitä, mutta liikkuminen voi parantaa aineenvaihduntaa hieman ja auttaa sinua sulattamaan jättimäisen aterian, mikä on perimmäinen tavoite sen jälkeen, kun olet syönyt liikaa.
Mitä sinun pitäisi syödä tai juoda ylensyönnin jälkeen?
Se voi olla selvää, mutta kuuntele kehoasi syödessäsi. Vaikka lomalla tuntuu siltä, että ne koskevat vain lautasen ruokaa, mene omaan tahtiisi, jos olet huolissasi epämukavuudesta. Älä jatka syömistä, kun tunnet olevasi kykenevä ja et enää tunne nälkää. ”Pohjimmiltaan syö vain kevyesti loppupäivän - jos ollenkaan. Sinun on juotava vettä myöhemmin päivällä, jotta et kuivu ”, Besser toteaa. "Mutta luultavasti voit jättää syömättä loppupäivän."
Loppujen lopuksi haluat vatsasi toimivan ruoansulatuksessa - etkä halua lisätä sen kuormitusta.
Luultavasti voit paremmin seuraavana päivänä, mikä on hienoa. Käytä ehdottomasti aikaa muistaa yrittää oppia, mikä tuntuu tyydyttävältä ja mikä on pahalta. Pidä myös nesteytystä, koska vesi on elämää.
Voitko ottaa lääkkeitä ylensyöntiin?
Sanalla sanoen, ei, ei oikeastaan. Besser sanoo, että jotkut OTC-lääkkeet, kuten antasidit tai kaasunvastaiset lääkkeet, voivat auttaa, mutta joskus kaikki mitä voit tehdä, on odottaa sitä. Valitettavasti nopeita korjauksia ei ole korteissa
"Ei todellakaan ole mitään suurta lääkettä, joka torjuu ylensyöntiä", hän sanoo. Sen sijaan hän sanoo, että on parempi yrittää lähestyä suuria ruokakeskeisiä lomia hitaasti, jotta voit nauttia aterioistasi eniten vaarantamatta vatsaasi.
"Voit silti nauttia suosikeistasi", Besser selittää. "Ymmärrä vain, että syöt enimmäkseen himoon, et ravitsemukseen. Helpotuksen kaipaaminen vaatii vain muutaman purun - syö hitaasti ja nauti. ”
Mutta jos olet lyönyt takaisin tonnia juustokakkua ja juustoperunoita etkä tunne olosi fantastiseksi, muista vain, että epämukavuus on väliaikaista. Jatka juomavettä ja nauti ruoastasi oikeaan tahtiin.
Versio tästä tarinasta julkaistiin joulukuussa 2017.
Kuva: Holly Harris/Getty Images. Suunnittelu: Ashley Britton/SheKnows.
