Meillä kaikilla on ollut epämiellyttävä kokemus siitä, että olemme joutuneet täysin kaavoitukseen tärkeän kokouksen aikana tai äkillisesti kamppailemaan ilmaistaksemme asian, jonka olemme esittäneet kymmeniä kertoja aiemmin. Monille ihmisille tämä on harvinainen tapahtuma, ja kun turhauttava tai kiusallinen hetki on ohi, se unohtuu nopeasti. Mutta jos sinä tunnet itsesi "sumuiseksi" ja keskittymättömäksi melko usein, sinulla on luultavasti aivosumua.
Vaikka se ei ole lääketieteellinen termi, aivosumu on todellinen - ja se voi häiritä toimintakykyäsi. Tunnusmerkki aivosumun ominaisuuksia ovat keskittymisvaikeudet, unohduksen olo ja yleinen ajatteluvaikeus selvästi. Ja aikana a Maailmanlaajuinen pandemia vaikuttaa mielenterveyteemme, tämä kokemus on sellainen, jonka monet meistä (etenkin työn ja vanhemmuuden jongleeraajista ja erilaisia muita ahdistuksia) voi liittyä.
"Joskus se on lyhyttä ja ohikiitävää tai se voi olla jatkuvaa", käyttäytymisneurologi tohtori Mary Ellen Quiceno kertoo.
Quiceno sanoo, että aivosumulla voi olla lukemattomia syitä, mukaan lukien unettomuus, tietyt lääkkeet, stressi ja mielialahäiriöt, kilpirauhasen ja aineenvaihduntahäiriöt ja krooninen kipu, kuten fibromyalgia tai usein migreenit.
"Aivomme muodostavat vain 2 prosenttia ruumiinpainostamme, mutta kuluttavat 20 prosenttia kokonaisenergiastamme", päivystyslääkäri Tohtori Darria Long Gillespie kertoo SheKnows. "Joten ongelma missä tahansa muualla kehossa heijastuu usein aivojen heikentyneen toiminnan tunteena tai aivosumuna."
Kuinka voit taistella aivosumua vastaan?
Gillespie sanoo, että paras tapa käsitellä aivosumua on löytää sen ensisijainen syy. Jos esimerkiksi autoimmuunisairaus tai diabetes on todennäköisin syyllinen sumuisuuteen, keskitytään näiden sairauksien hoitoon.
Yleinen aivosumun syy on stressi – loppujen lopuksi vuoden 2017 Gallupin kyselyn mukaan, 80 prosenttia amerikkalaisista kerro tuntevasi stressaantuneisuutta joko usein tai joskus. Jos krooninen stressi saa sinut tuntemaan olosi sumuiseksi, Gillespie ehdottaa, että aloitat mindfulness-harjoitukset, yksinkertaiset hengitysharjoitukset stressin lievittämiseksi tai harjoittele 5-10 minuuttia päivässä." Hän korostaa myös, että on tärkeää nukkua 7–9 tuntia joka yö, koska kuten useimmat meistä ovat oppineet kovalla tavalla, mikään ei toimi hyvin, kun olemme väsynyt. "Harjoitus ja mindfulness-hengitysharjoitukset auttavat myös nukkumaan, mikä antaa sinulle kaksinkertaisen hyödyn", Gillespie lisää.
Aideen Turner, fysioterapeutti, on myös suuri kannattaja käyttää harjoittelua torjua aivosumua. "Tutkimus on nyt vakiintunut harjoituksen vaikutukset kognitioihimme. Liikunta lisää verenkiertoa tai "ruokaa" aivoillemme. Tämä muuttaa aivot molekyylitasolta käyttäytymistasolle tavoilla, jotka suojaavat muistia ja ajattelutaitojamme, Turner kertoo Hän tietää.
Aivosumun taustalla olevan syyn käsitteleminen, olipa kyseessä sitten fyysisen sairauden hoito tai terveellisempien uni- ja liikuntamallien luominen, pitäisi lievittää oireita tai saada ne poistumaan täysin. Mutta jos aivosumusi jatkuu tai oireet muuttuvat yhtäkkiä vakaviksi ilman selitystä, Gillespie sanoo, että on aika puhua lääkärisi kanssa.
Useimmiten aivosumu on merkki siitä, että sinun tulee keskittyä itsehoitoon. Elämme kulttuurissa, jossa epäterveelliset tavat, kuten neljän yöunet, oleminen the kiireisintä ja stressaantuneinta henkilöä huoneessa, joka ei koskaan ota sairaspäivää, ylistetään ja jopa ihastetaan. Sen sijaan meidän kaikkien olisi parempi ylistää täyden yöunen hyveitä (koska, olkaamme rehellisiä - uni on ihanaa), terveellinen työ- ja perhe-elämän tasapaino ja fyysisen terveyden hoidon priorisointi ongelmia. Loppujen lopuksi koko ajan sumuinen olo ei ole lumoavaa eikä toivottavaa.
Tämän tarinan versio julkaistiin kesäkuussa 2018.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän mielenterveyssuosikkisovellukset, jotka auttavat sinua näyttämään aivosi jälkeen:
