Kaikki tietävät – tai pitäisi tietää – että kunnollinen käsienpesu on paras mahdollinen bakteerintorjunta. Ongelmana on kuitenkin se, että käytännössä kukaan ei pese käsiään tarpeeksi hyvin tuhotakseen sairauksia aiheuttavia bakteereita. Mukaan a opiskella julkaistu Journal of Environmental Health, vain 5 prosenttia väestöstä pesee kätensä tarpeeksi kauan ja tarpeeksi hyvin tappaakseen tarttuvia bakteereita, jotka elävät käsissämme ja kynsissämme. Vähentääksesi riskiäsi sairaus, käytä 15-20 sekuntia käsien pesuun saippualla ja vedellä, varsinkin kylpyhuoneen käytön jälkeen.
2
Pidä kätesi
pois kasvoiltasi!
Näemme sinun omaksuvan. Mukaan a opiskella National Institutes of Healthin mukaan useimmat amerikkalaiset koskettavat kasvojaan keskimäärin 3,6 kertaa tunnissa, mikä on suuri ei-ei bakteerien leviämiselle. Tee parhaasi pitääksesi kätesi poissa nenästäsi, silmistäsi ja suustasi estääksesi itseäsi keräämästä bakteereita suoraan kehosi aukkoihin. Sormesi ja kynnesi ovat inhottavia petrimaljoja bakteereille, joten pieni varovaisuus voi vaikuttaa suuresti sairauden riskiin.
3
Jätä monivitamiini pois
terveellisen ruokavalion puolesta
Usko tai älä, viimeaikainen opiskella julkaistu lehdessä Annals of Internal Medicine havaitsi, että monivitamiinit eivät pidennä elinikää, paranna elämänlaatua tai ehkäise sairauksia. Tutkijoiden mukaan monet amerikkalaiset käyttävät monivitamiineja tapana täyttää ravitsemusaukkoja, mutta ne eivät yksinkertaisesti ole tehokkaita vaihtoehtona terveellisille ruoka- ja juomavalinnoille. Sen sijaan, että tuhlaisit rahaa monivitamiinista, yritä saada vitamiinit ja kivennäisaineet terveellisen ruokavalion avulla.
4
Valmista ja tarjoile
ruokaa turvallisesti
The FDA raportoi, että Yhdysvalloissa on 48 miljoonaa ruokaperäistä sairaustapausta vuosittain. Ruokavälitteiseen sairauteen liittyvät vatsavaivat ja yleinen huonovointisuus ovat sekä epämukavia että vaarallinen, varsinkin kun sairaudet aiheuttavat 128 000 sairaalahoitoa ja 3 000 kuolemaa vuosittain. Paras tapa ehkäistä ruokaperäisiä sairauksia on valmistaa ja tarjoilla ruoka mahdollisimman turvallisesti pesemällä jokainen esine kunnolla, kypsentämällä huolellisesti ja varastoimalla se heti aterian jälkeen. Vieraile FDA: ssa turvallinen elintarvikkeiden käsittelyopas lisäohjeita varten.
5
Pue kävelykengät jalkaan
Kehosi on johdotettu reagoimaan säännölliseen harjoitteluun. American Journal of Medicineraportteja että "naiset, jotka kävelivät puoli tuntia päivittäin yhden vuoden ajan, saivat puolet vilustumisesta kuin naiset, jotka eivät harrastaneet liikuntaa". Säännöllinen kävely tai liikunta yleensä saa immuunijärjestelmän vauhtiin, jotta se voi torjua tehokkaammin bakteereja ja viruksia. Itse asiassa samassa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti kävelevien naisten kehossa oli enemmän immuunijärjestelmää vahvistavia valkosoluja verrattuna naisiin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa.
Jos sinä tai lapsesi kärsivät astmasta (jonka osuus on 26 miljoonaa amerikkalaista), kannattaa harkita lakanoiden, tyynynpäällisten ja patjojen vaihtamista tai peittämistä. Vanhat liinavaatteet ja tyynyliinat ovat ihosolujen ja pölypunkkien hylky, joka voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita ihmisille, joilla on astmariski. American Academy of Allergy Asthma & Immunology suosittelee että astmasta kärsivät koteloivat tyynyliinonsa ja patjansa allergeenien kestäviin päällisiin oireiden loitolla.
