Ihmeitä laihduttamiseen ei ole olemassa, eikä ihmeravinteitakaan ole aivojen terveyttä. Meillä on kuitenkin viisi superruokaa, jotka paitsi parantavat aivojesi terveyttä myös parantavat aivotoimintaa. Sisällytä seuraavat aivoruoat päivittäiseen ruokavalioosi ja nauti maukkaasta aivojen tehostamisesta.
Lohi
Lohi on yksi terveellisimmistä kaloista, joita voit syödä. Proteiinipitoinen ja runsaasti sinulle sopivia omega-3-rasvahappoja sisältävä, voin makuinen saalis ei ainoastaan vähennä sydänsairauksien riskiä, vaan myös Alzheimerin ja dementian riskiä. Saatat jopa huomata, että säännöllinen lohen - mieluiten villilohen - nauttiminen parantaa myös mielialaasi. Aivoruoan lisäksi lohi on erittäin monipuolinen keittiössä. Kokeile sitä paistettuna, paistettuna, haudutettuna, pannulla paistettuna tai haudutettuna äyriäishauteessa.
Mustikoita
Sinisen sävyinen antioksidanttien määrä mustikat voivat herkullisesti torjua aivosairauksia, kuten Alzheimerin tautia ja Parkinsonin tauti sekä vähentää mahdollisuuksiasi kehittää dementiaa, joka voi johtua hapettumisesta stressi. Mustikat ja muut marjat voivat torjua vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat aivojen terveitä soluja. Villimustikoilla on havaittu olevan vielä enemmän antioksidanttia. Heitä kourallinen muroja tai pannukakutaikinaa, heitä ne hedelmä- ja vihreisiin salaatteihin, hauduta ne makeaksi tai suolaiseksi hedelmäkastikkeeksi ja sekoita ne smoothieiksi.
Kahvi
Siemailetko kahvia ensimmäisenä aamulla tai pop -suklaalla peitettyjä kahvipapuja satunnainen hemmottelu, kahvi sisältää kofeiinia, jonka on osoitettu parantavan keskittymistä ja henkistä keskittymistä. Kahvi on myös täynnä antioksidantteja, jotka voivat lievittää oksidatiivista stressiä. Muista kuitenkin ennen kuin javaat potin, muistathan, että liika kofeiini voi todella tehdä sinusta hajallaan ja ei ole hyväksi terveydellesi. Pidä kahvin saanti enintään 3 kuppia päivässä.
Pähkinät
Pähkinät tarjoavat paitsi rapeutta ja upeaa makua, nämä ravitsevat helmet sisältävät runsaasti proteiinia, omega-3: ta rasvahapot sekä E- ja B6 -vitamiinit, jotka kaikki hyödyttävät hermostoa, myös aivoja toiminto. Pähkinöiden ravinteet voivat myös torjua mielisairauksia, kuten masennusta. Nappaa kourallinen välipalaksi, murskaa ne herkullisiksi päällysteiksi vähärasvaiselle kalalle ja siipikarjalle tai soseuta ne maukkaaksi pähkinävoiksi.
Avokadot
Kermaiset, unenomaiset avokadot ovat täynnä terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat edistää sydämen terveyttä ja terveellistä verenkiertoa. Koska verenpaineeseen liittyy aivotoiminnan heikkeneminen, näiden mehukkaiden hedelmien syöminen voi parantaa aivojesi terveyttä auttamalla alentamaan verenpainetta. Lisäksi vain kermaisen täyteläisen koostumuksensa ansiosta avokadon syöminen voi nostaa mielialaa välittömästi ja antaa hyvän maun mukavuuden jälkeen. Koska avokadot ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa, muista kuitenkin rajoittaa saanti kohtuullisiin annoksiin.
Vaikka enemmän aivovoimaa sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi parantaa aivojesi terveyttä ja parantaa aivotoimintaa, noudattaen terveellistä ruokavaliota sisältää nämä elintarvikkeet ja muut superruoat on osoittautunut parhaaksi puolustukseksi aivosairauksia ja ikään liittyviä aivoja vastaan lasku.
Lisää ruoan voimasta
- Ruoat, jotka parantavat mielialaa
- Ruoat, jotka auttavat nukkumaan
- Ruokaa vastaan taistelevat elintarvikkeet
