Kun teet uudenvuodenlupauksiasi, laita a kunto rutiini ja ruokavaliosuunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi tulevalle vuodelle. Tarvitset vain maton ja kaksi 5 kilon käsipainoa.
Lantion kohotus/kallo-murskainyhdistelmä on yhdistelmäliike, joka sopii erinomaisesti pakaraan, tricepsiin ja rintakehään. Tämä liike vahvistaa myös selkä- ja ydinlihaksia, mikä tekee siitä loistavan yleisharjoituksen lisättäväksi kotikuntoilurutiiniasi.
Vaihe 1: Kallomurskain
Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta painosi ja pidä niitä suorilla käsillä pään yläpuolella. Laske painot hitaasti alas; varmista, että kyynärpääsi ovat kiinni ja taivut kyynärpäästä. Sinun pitäisi tuntea liikkeen kehittävän tricepsiäsi. Hengitä sisään, kun tuot painot sisäänpäin päätäsi kohti, hengitä ulos, kun ojennat kyynärpääsi takaisin ulos.
Vaihe 2: Lantion kohotus
Pidä kädet suorina pään yläpuolella, nosta pohjaasi työntämällä jalkojen läpi ja käyttämällä vatsalihaksia vakauttamaan sydäntäsi. Laske pohja alas ja suorita toinen kallonmurskaus.
Sisällytä harjoitukseen kolme 10 toiston sarjaa. Säännöllisesti harjoittelemalla saat hyödyt hämmästyttävän istuvasta vartalosta.
Hyvää päätöksentekoa!
Lisää kuntoa
Näin pääset kuntoon: punnerrukset pakarapuristuksella
Kick-butt-kahvakuulaharjoitus
Parhaat mielen ja kehon treenit
