Tutkimusten mukaan 70 prosenttia Yhdysvaltojen lapsista on joko vähäisiä tai puutteellisia D-vitamiini. Selvitä, miksi riittävä D on tärkeä perheesi terveydelle.
D -vitamiinin kriittinen hormoni
Auringonpaistevitamiini osui terveyden valokeilaan, kun tutkijat havaitsivat D -vitamiinin roolin lukuisissa kriittisissä kehon prosesseissa ja koska monet ihmiset ovat vähissä. "Uskon, että [D -vitamiini] on lääketieteen edistysaskel lääketieteessä viimeisten 20 vuoden aikana", sanoo tohtori John Whitcomb Aurora Sinai Medical Centeristä.
D -vitamiinin metaboliitti, kalsitrioli, on sekosteroidihormoni, joka avaa organismin DNA: han koodatun perinnöllisen tiedon. Tohtori John J. Cannell, toimitusjohtaja D -vitamiinineuvosto, kirjoittaa verkkosivustollaan: ”Ihmisen genomi sisältää yli 2700 kalsitriolia sitovaa kohtaa; Nämä sitoutumiskohdat ovat lähellä geenejä, jotka liittyvät lähes kaikkiin tunnettuihin ihmisten suuriin sairauksiin. ”
D -vitamiini osallistuu:
- Kalsiumin imeytyminen suolistossa
- Kasvava ja uudistuva luu
- Moduloivat solujen kasvua
- Immuniteetti ja neuromuskulaarinen toiminta
- Tulehduksen vähentäminen
Kuinka saada riittävästi D -vitamiinia
D -vitamiinia ei luonnollisesti esiinny monissa elintarvikkeissa, mutta voit lisätä saantiasi seuraavilla tavoilla:
- Aurinko. Auringon UVB -säteilylle altistuminen tuottaa noin 10 000 kansainvälistä D3 -yksikköä minuutissa. Oletko huolissasi auringonpolttamasta? Päivittäin tarvittava D -määrä tuotetaan noin puolessa ajasta, joka kuluu, kun iho muuttuu vaaleanpunaiseksi.
- Lisäravinteet. Saatavilla on D3 -vitamiinia (kolekalsiferoli) ja D2 -vitamiinia (ergokalsiferoli). Lääkärit määräävät usein D2 -vitamiinia, vaikka useimmat asiantuntijat suosivat D3 -vitamiinia, koska se on samanlainen kuin aurinko.
Lapset ja D -vitamiini
Alhainen D -vitamiini lapsilla voi aiheuttaa riisitautia, mikä johtaa luunmurtumiin ja epämuodostumiin. Lisäksi a 2009 tutkimus julkaistu Pediatriahavaitsi, että 9 prosentilla 1–25 -vuotiaista lapsista puuttui D -vitamiinia ja 61 prosentilla oli vähän. Tutkijat linkittivät havaintonsa lisääntyneeseen sydän- ja verisuoniriskiin.
D -vitamiinipitoisuuksissa oli eroja rodun mukaan. Kuitenkin lapsilla, joiden pitoisuus oli alle 30 ng/ml, oli todennäköisemmin alhainen seerumin kalsium ja HDL (hyvä kolesteroli) ja korkeampi verenpaine.
Lue lasten astmasta ja D -vitamiinista >>
Lastenlääkärit Johns Hopkinsin lastenkeskuksesta liittyy alhainen D ja anemia lapsilla. Lapsilla, joiden pitoisuus oli alle 20 ng/ml, oli 50 prosenttia suurempi anemian riski. Jokainen 1 ng/ml: n D -lisäys pienensi riskiä 3 prosenttia.
D -vitamiinin annostelusta keskusteltiin
Vaikka useimmat asiantuntijat uskovat, että aikuiset ja lapset tarvitsevat enemmän D -vitamiinia, kaikki eivät ole samaa mieltä määrästä. Vuonna 2010 Food and Nutrition Board (FNB) julkaisi uusia suosituksia:
- Alle 70 -vuotiaat lapset ja aikuiset: 600 IU
- 70 -vuotiaat ja sitä vanhemmat: 800 IU
Paneeli totesi, että 97 prosentille väestöstä 20 ng/ml: n saavuttaminen riittää, vaikka useat lääketieteelliset ryhmät ehdottavat, että 30 ng/ml on tarpeen optimaalisen luuston terveyden kannalta.
Lue American Academy of Pediatrics suositukset >>
Tohtori John Cannell, D -vitamiinineuvoston pääjohtaja, suosittelee korkeampaa optimaalista tasoa ympäri vuoden aikuisille ja lapsille - 50-80 ng/ml. Tarkka annostus, kertoo tohtori Cannell, vaihtelee iän, painon, yleisen terveyden ja auringonvalon mukaan.
D -vitamiinineuvosto ehdottaa seuraavaa:
- Terveet alle 1 -vuotiaat lapset: 1000 IU
- Terveet yli 1 -vuotiaat lapset: 1000 IU/25 kiloa painoa
- Terveet aikuiset ja nuoret: vähintään 5000 IU
- Raskaana olevat ja imettävät äidit: vähintään 6000 IU
"Lapset ja aikuiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten autismi, MS, syöpä, sydänsairaus tai liikalihavuus, saattavat tarvita jopa kaksinkertaisen määrän", Cannell sanoo.
Lue lisää lapsista ja D -vitamiinista
D -vitamiinin merkitys perheellesi
Tarvitseeko lapsesi todella vitamiinilisää?
Top 5 terveyttä edistävää ravintoainetta lapsille
