Puhumme paljon itsensä kehittämisestä ja kasvusta, mutta kun halu parantaa itseäsi muuttuu perfektionismiksi, lisästressi voisi ottaa veronsa hyvinvoinnillesi. Itse asiassa, tutkimus ehdottaa, että perfektionisteja on yleensä kolmenlaisia:
Itsekeskeinen: odottaessamme olevani täydellisiä
Sosiaalisesti määrätty: olettaen, että muut odottavat meidän olevan täydellisiä
Muu suuntautunut: odottaa muiden olevan täydellisiä
Jokaisella perfektionistityypillä on omat oma painesarja ja esteitä voitettavaksi, Thomas Curran, Ph. D., apulaisprofessori Lontoon kauppakorkeakoulussa ja valtiotieteessä, jonka tutkimus keskittyy täydellisyyteen, kertoo menestykselle. Stressit ovat hallittavissa, hän sanoo, ja Simon Sherry, Ph.D., psykologian professori Dalhousiessa Yliopisto on samaa mieltä: "Perfektionismi on osa persoonallisuuttasi, mutta on olemassa tapoja muuttaa sitä", hän kertoo Kukoistaa. Kuten minkä tahansa käyttäytymismuutoksen yhteydessä, ensimmäinen askel kohti perfektionistisen taipumuksen voittamista on puuttua siihen.
Tässä on lisätietoja siitä, kuinka tunnistaa millainen perfektionisti olet ja miten voit selviytyä sen mukaisesti:
Jos olet itsekeskeinen:
Ihmiset, jotka kamppailevat itsekeskeisen perfektionismin kanssa, asettavat itselleen suuria odotuksia, Sherry toteaa, ja nämä odotukset voivat tulla ylivoimaiseksi pakkomielle saavutuksista. "Taustalla on epäonnistumisen pelko, joka ottaa vallan", Curran lisää. "Itsekeskeiset perfektionistit näkevät vastoinkäymiset henkilökohtaisina epäonnistumisina, ja kun otamme ne liian henkilökohtaisesti, näemme sen heikkoutena itsessämme."
Jos tämä kuulostaa sinusta, käännä sisäisen vuoropuhelun taulukko.
Avain selviytymiseen itsekeskeisestä perfektionismista johtuu itsekunnioittamisesta. "Puhu itsellesi samalla empatialla kuin muille", Curran ehdottaa. "Jos sisäinen kriitikko kertoo sinulle, että jokin on vialla, käännä keskustelu jonkun muun puoleen."
Jos olet sosiaalisesti määrätty:
Sosiaalisesti määrättyjen perfektionistien mielestä muut odottavat heiltä täydellisyyttä. Sosiaalisen median nousun myötä nuoret ovat erityisen alttiita tällaiselle perfektionismille, Curran sanoo.
Jos tämä kuulostaa sinulta, päästä irti mittareista.
Koska sosiaalisesti määrätyt perfektionistit kokevat, että heidän on pidettävä yllä tietty kuva itsestään (ja usein online -läsnäolo), Curran toteaa, että pelon voittaminen alkaa kulttuuristen normien palauttamisesta. "Kyse on viitekehyksen muuttamisesta siten, että keskitytään pois siitä, miten ihmiset näkevät meidät näytöllä", hän lisää. "Huomaat vähitellen, etteivät kaikki odota sinulta niin paljon."
Jos olet eri suuntautunut:
On luonnollista kokea pettymys, kun työtoverit tai rakkaansa eivät vastaa odotuksiamme, mutta jos olet eri suuntautunut perfektionisti, pettymys lisääntyy. "Ihmisillä, jotka kallistuvat toisiin suuntautuneeseen perfektionismiin, on yleensä myrskyisiä ja negatiivisia sosiaalisia suhteita, koska he odottavat niin paljon muilta ihmisiltä", Sherry selittää. "He kamppailevat ymmärtämään, miten heidän standardinsa vaikuttavat ympärillään oleviin."
Jos tämä kuulostaa sinulta, työskentele tietoisuuden parissa ja ota yhteyttä tarvittaessa.
Tietoisuuden on tärkeä perusta, kun haluat lievittää paineita, joita annat muille. Ihmiset, joilla on muu suuntautunut perfektionismi, kamppailevat ymmärtääkseen, miten heidän persoonallisuutensa vaikuttaa muihin ihmisiin on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja kysyä itseltäsi, vaaditko liikaa ympärilläsi olevista ihmisistä, Sherry lisää. Jos huomaat muiden jatkuvasti pettävän sinut, yritä kysyä itseltäsi, miltä heistä tuntuu, tai pohdi, miten tulet heidän luokseen. Ja jos sinulla on vaikeuksia ottaa askel taaksepäin, älä pelkää hakea ammattilaisen apua. "Apuhaku voi olla vaikeaa perfektionisteille, koska se on vastoin heidän itselleen asettamiaan odotuksia", hän lisää. "Mutta kun koet eristyneisyyttä ja irrottautumista, on hyödyllistä hakea apua, jos tarvitset sitä."
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti
