Onko lapsesi reppu arvosana? - Hän tietää

Vaikka reput ovat yksi kätevimmistä tavoista kantaa kirjoja ja koulutarvikkeita, ylikuormitettu ja/tai väärin kulunut reppu saa epäonnistuneen arvosanan American Physical Therapy Associationin (APTA) mukaan. Fysioterapeutit voivat auttaa oppilaita tekemään muutoksia, kun he kantavat kouluvälineitä.

"Reppujen vääränlainen tai liian painava käyttö lisää lasten riskiä selkärangan vammoihin", Mary Ann sanoo Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, fysioterapian siirtymätohtorin johtaja Koillis -yliopistossa vuonna Boston. Wilmarth, APTA: n jäsen, teki tutkimuksen yksityisessä esikoulussa 9-luokan koulussa Andoverissa, Massachusettsissa, ja havaitsi, että asennon muutokset, erityisesti liiallinen eteenpäin suuntautunut pään asento, suurenevat, kun reppu painaa yli 15% opiskelijan kehon paino. Posturaalinen epätasapaino näytti olevan merkittävin esikuoruvien naisopiskelijoiden kanssa.

”Selkäkipu on jo yleisin sairaus työskentelevien amerikkalaisten aikuisten keskuudessa. Jos emme korjaa lasten selkäkipuja aiheuttavia reppuongelmia, ongelma suurenee tulevina vuosina ”, Wilmarth sanoi.

Wilmarthin mukaan loukkaantuminen voi tapahtua, kun lapsi, yrittäessään sopeutua raskaaseen kuormaan, käyttää virheellisiä asentoja, kuten selän kaareutumista, taipumista eteenpäin tai nojaamista toiselle puolelle. Nämä asennon mukautukset voivat aiheuttaa selkärangan väärän suuntauksen, mikä vaikeuttaa iskuja vaimentavien levyjen toimintaa. Liian raskas reppukuorma saa myös lihakset ja pehmytkudokset työskentelemään lujemmin, mikä aiheuttaa rasitusta ja väsymystä. Tämä tekee niskasta, hartioista ja selästä alttiimpia vammoille.

Toisessa Wilmarthin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että tämä vaikutti myös korkeakouluikäisiin opiskelijoihin kohtuutonta painoa ja reppujen väärää käyttöä, vaikkakaan ei niin merkittävästi kuin nuorempia opiskelijoita.

Wilmarth suosittelee seuraavia vinkkejä reppujen turvalliseen käyttöön:

Käytä molempia hihnoja. Yhden hihnan käyttö aiheuttaa sen, että kehon toinen puoli kestää repun painon. Tämä voi pitää paikkansa jopa yhdellä hihnalla varustetuilla repuilla, jotka ylittävät vartalon. Käyttämällä kahta olkahihnaa repun paino jakautuu paremmin ja tasainen symmetrinen asento paranee.

Poista ja aseta reput varovasti päälle. Pidä vartalon runko vakaana ja vältä liiallista kiertymistä.

Käytä reppua vahvimpien selän keskilihasten päällä. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten reppu on sijoitettu selkään. Sen tulisi levätä tasaisesti selän keskellä. Olkahihnat tulee säätää niin, että lapsi voi pukea ja ottaa reppunsa ilman vaikeuksia ja mahdollistaa käsivarsien vapaan liikkumisen. Hihnat eivät saa olla liian löysät, eikä reppu saa ulottua alaselän alapuolelle.

Keventää taakkaa. Pidä kuormitus 10-15% tai vähemmän oppilaan painosta. Ota mukaan vain päivän tarpeelliset tavarat. Poista joka ilta esineet, jotka voidaan jättää kotiin. Järjestä repun sisältö asettamalla raskaimmat tavarat lähelle selkää, jotta kineettiset voimat, jotka aiheuttavat asennon virheellistä suuntausta ja lihasten ylikuormitusta, vähenevät. Käytä CD -levyjä täydellisten oppikirjojen sijasta aina kun mahdollista; joillakin oppilailla on jopa kaksi kirjasarjaa, jotta heidän ei tarvitse kantaa raskaita kirjoja kouluun ja takaisin.
Kun valitset uutta reppua, Wilmarth suosittelee valitsemaan ergonomisesti suunniteltuja ominaisuuksia, jotka lisäävät turvallisuutta ja mukavuutta:

Pehmustettu selkä vähentää painetta selkään, hartioihin ja kainaloihin ja parantaa mukavuutta;

Lonkka- ja rintahihnat, joilla siirretään osa repun painosta selästä ja hartioista lantiolle ja vartaloon;

Useita lokeroita, jotka jakavat reppun painon paremmin, pitävät tavarat turvassa ja helpottavat pääsyä sisältöön; ja

Heijastava materiaali parantaa lapsen näkyvyyttä kuljettajille yöllä.
Wilmarth havaitsi, että pyörillä varustetut reput ovat hyvä vaihtoehto nuoremmille oppilaille, jotka eivät vaihtaneet luokkia tai menneet ylös ja alas portaita usein, mutta niiden kanssa on myös varotoimia. Varmista, että pidennetty kahva on riittävän pitkä, jotta lapsi ei joudu vääntymään ja taipumaan, ja että pyörät ovat riittävän suuria, jotta reppu ei tärise tai kaatu. Vanhemmat oppilaat pitivät perinteisiä reppuja parempina, koska usein käveltiin luokkien välillä ja myös kouluun ja koulusta lähtiessä.

Vanhemmat ja lapset voivat välttää vammoja tunnistamalla seuraavat varoitusmerkit siitä, että reppu on liian painava:

Asennon muutos reppua käytettäessä;

Taistelee reppua pukeessa tai pois otettaessa;

Kipu, kun käytät reppua;

Pistely tai tunnottomuus käsissä ja jaloissa, lähinnä käsissä; tai

Punaiset jäljet ​​olkapäillä.
Haluatko nähdä lisää? Käy APTA: n verkkosivustolla nähdäksesi kuvia, joissa näkyy oikea tapa käyttää reppua.