Jos olen tosissani, minun on myönnettävä, että epäröin täysin alkaa käydä terapeutilla. Tietysti olisin halunnut ammattilaisen mielipiteen intensiivisestäni ahdistusta ongelmia jonkin aikaa – mutta silti pelkäsin paljastaa sisäisestä toiminnastani virtuaaliselle tuntemattomalle.
Virtuaalista puheen ollen, juuri niin tein. Kun vanhin poikani oli kaksivuotias ja toinen poikani vasta vauva, tajusin: en tee kovin hyvää työtä elämässäni. Ajattelin, että äidin rooli auttaisi rauhoittamaan rintaani jatkuvasti kertynyttä ahdistusta. Kun tajusin, että vanhemmuuteen liittyvät vastuut saivat minut vieläkin ahdistuneemmaksi, tiesin, että oli aika purra. minä ilmoittautunut virtuaaliterapiaan, ja elämäni ei ole koskaan ollut samanlaista.
Se ei ollut välitön ihme. Se ei ollut nopea korjaus. Luotettavan suhteen luominen mielenterveys Ammattilainen on antanut minulle opastusta, jota tarvitsen voittaakseni useita emotionaalisia esteitä elämässäni. Käsittelen edelleen tuskallisen lapsuuden jälkiä ja kamppailen edelleen ahdistuksen kanssa. Mutta nyt minulla on vihdoin työkalut, joita tarvitsen purkaa stressiä ja nauttia paremmin hetkestä.
Sana "terapia" on käänne useimmille meistä. Olen täällä kannustaakseni sinua siihen harkita terapiaa avoimin mielin kaikista ongelmista, jotka vaivaavat sinua, olivatpa ne suuria tai pieniä. Tässä on se, mitä terapeuttisi todella haluaa sinun tietävän:
Terapia On normaali
Siinä se on. Vältin ammattiavun hakemista ja jopa puhumista terapiassa käymisestä jokseenkin aikaa, koska luulin, että se saisi minut näyttämään "hullulta". Erin Tishman, kliinisistä palveluista vastaava johtaja Family Centers, Inc., tarkentaa: "Terapioon liittyy stigma useista syistä. Ihmiset ajattelevat, että vain "hullut" ihmiset tarvitsevat terapiaa tai että heitä saatetaan pitää "heikkoina" terapeutin tapaamiseen eivätkä hallitse stressitekijöitään yksin."
Terapia on objektiivista
Tishman jatkaa: "Jotkut uskovat, että perheen ja ystävien kanssa puhuminen on yhtä tehokasta kuin terapeutin käynti, koska 'he tuntevat minut', ja jotkut uskovat, että ei terapeutti "voisi ehkä ymmärtää, koska he eivät ole käyneet läpi sitä, mitä minä olen käynyt läpi."" Minua houkutteli sama ajatuslinja ennen kuin näin terapeutti. Vuosien ajan ajattelin, että mieheni ja sisareni voisivat puhua minulle innostavia puheita, joita tarvitsin selviytyäkseni pahimmista päivistäni. Mutta opin, että todellinen arvo terapiassa on objektiivisuus: luotan siihen, mitä terapeutti sanoo epäsuorasti, koska hän eituntea minut ja katselee elämääni uudella silmällä.
Terapia lisää itseluottamusta
Yksi syy, miksi olin niin haluton aloittamaan terapiaa, oli se, että en halunnut avata ovea ja nähdä kaikkia luurankoja kaapissa. Mitä jos en voisi koskaan laittaa niitä takaisin? Michele Rosenthal, kirjoittaja Elämäsi trauman jälkeen: tehokkaita käytäntöjä identiteettisi palauttamiseksi, osakkeita PTSD: n hoitoon hakemisesta, "Seitsemäntoista vuoden ajan traumani jälkeen kieltäytyin avustuksesta mielenterveyshuollossa, koska olin pelkään, että puhuminen siitä, mitä minulle oli tapahtunut, saisi minut henkiseen/emotionaaliseen romahdukseen, josta en koskaan pääsisi toipua. Kun asiat lopulta menivät niin pahaksi, aloitin terapian. Olin yllättynyt huomatessani vuosien mittaan, että "en kestä sitä!" -pelkoni oli perusteltu, mutta virheellinen huolenaihe."
Terapia ei ole kuin koulu
Ennen terapiaa pyöräsin silmiäni ajatuksesta, että tekisin emotionaalisia "kotitehtäviä" ja hengitysharjoituksia. Todellisuudessa terapeuttini on rento ja hyväksyvä. Hän on suositellut kirjoja, mutta ei ole koskaan lyönyt minua pakollisista luennoista. Christine Laplante, L.M.H.C., mielenterveysneuvoja ja terapian saaja, on samaa mieltä: "Yllätyksekseni terapeuttini ei määrätä minulle kotitehtäviä, kuten päiväkirjan pitäminen tai pohdiskelu siitä, mitä halusin, tai pro-ja-miinusten tekeminen luetteloita. Hän ei kertonut minulle, mitä tehdä tai kuka olen." Tohtori Sarah Allen, Chicagossa toimiva psykologi ja terapeutti, lisää: "Terapiassa on kyse ihmissuhteesta. Sillä ei ole väliä, mitä tekniikoita terapeutti on koulutettu (niin kauan kuin he ovat päteviä ja lisensoituja), terapia toimii, jos tunnet olevasi kuultu, tuettu ja yhteydessä terapeuttiisi. Jos et tunne näitä asioita, on aika löytää toinen terapeutti."
Terapeutit ovat kuulleet kaiken
Aivan kuten lääkärit, vahaajat ja synnytysvalmentajat, terapeutit ovat nähneet kaiken. Kun upotin varpaani tunnustuksen vesiin ja aloin paljastaa salaisuuksiani, olkapääni rentoutuivat näkyvästi, kun terapeuttini ei räpäyttänyt silmää. "Terapeutit ovat kuulleet paljon henkilökohtaisia tarinoita, ja on erittäin epätodennäköistä, että sinun on ainutlaatuisin. Vaikka näin olisikin, terapeutit eivät tuomitse sinua ajatuksistasi”, sanoo tohtori Samantha Rodman, laillistettu psykologi, treffivalmentaja ja SheKnows-asiantuntija.
Terapia voi olla lyhyt
Toinen este terapialle minulle ja useimmille ihmisille on kaikkivaltias dollari. Olin ujo soittaessani terapeutille, koska en halunnut sitoa vuosia elämästäni ja tuhansia dollareita prosessiin, joka saattaa toimia tai ei. Pauline Wallin, Ph. D., terapeutti 40 vuotta, kutsuu tätä yleiseksi terapiaksi "väärinkäsitykseksi". Wallinin mukaan terapian ei tarvitse kestää vuosia. Itse asiassa Wallin sanoo: "Keskimääräinen istuntojen määrä on kuudesta kymmeneen." Valerie Jencks, L.M.F.T., L.C.P.C., perustaja ja toiminnanjohtaja Prairie-perheterapia Chicagossa, lisää: "Ammattikorkeakouluklinikat, kirkko- ja synagogapohjaiset neuvontapalvelut ja yksityiset terapeutit tarjoavat monia edullisia vaihtoehtoja, jotka ovat valmiita alentamaan palkkaansa."
Terapiaa ei tarvitse tehdä henkilökohtaisesti
Kahden lapsen kotona työskentelevänä äitinä tiesin, että minulla ei ollut aikaa puristaa koulun ulkopuolista terapiaa edes kerran kuukaudessa. Tein joitain kovia Google-hakuja ja arvostelin terapeutteja online-palveluilla Psykologia tänään. Lopulta löysin läheltä neuvontatoimiston, joka tarjosi virtuaaliterapiaa web-kameran kautta alennettuun hintaan ennalta lisensoidun terapeutin kanssa. Olen uskomattoman onnekas, että olimme hyvä ottelu. Kokemukseni tähän mennessä on mullistanut elämää.
Julkaistu alun perin huhtikuussa 2015.
Panostaminen mielenterveyteen on tärkeää. Tässä on muutamia mielenterveyssovelluksia, jotka ovat todella edullisia: 
