Näyttelijä Christina Applegate paljasti äskettäin pitkäaikaisen taistelun unettomuutta vastaan, ja jokainen, joka on koskaan kokenut pitkiä unihäiriöitä, ottaa hänen paljastuksensa tervetulleena, koska siitä ei usein puhuta, vaikka se on erittäin yleinen.
Lisää: Upea sanka voi olla unettomuuden lopettamisen salaisuus
Applegate, 44, kertoi Ihmiset että hänellä on ollut unettomuus noin 20 vuoden ajan ja että hän nukkuu edelleen vain noin kolme tuntia yössä.
"20- ja 30-vuotiaana en koskaan pystynyt nukahtamaan ja olin vain hereillä koko yön", hän sanoi. "Se on asia, josta monet ihmiset eivät puhu. Se vaikuttaa henkiseen itseisi, emotionaaliseen itseesi ja fyysiseen itseisi."
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan riittämätön uni on kansanterveysongelma. Yhdysvaltain väestöstä jopa 70 miljoonaa ihmistä vaikuttaa univaikeudet, joista unettomuus on yleisin.
Kun hänen tyttärensä Sadie Grace syntyi vuonna 2011, Applegate jatkoi vaikeuksia nukkua pitkään.
"Sain kolmen tunnin ruokintasyklin", hän sanoi. ”Nyt hän nukkuu 10 tuntia yössä, mutta kehoni herää silti muutaman tunnin välein. Herään myös klo 2–6 ja nukahdan vihdoin. Ja sitten [Sadie Grace] tulee sisään ja on valmis aamiaiselle!
Lisää: Miksi viikonloppuisin nukkumisesta voi olla sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä
Unihäiriön unettomuus on paljon erilainen kuin satunnainen uneton yö. National Heart, Lung and Blood Instituten mukaan se voi olla lyhytaikainen sairaus, jonka laukaisee stressi tai trauma, tai se voi olla krooninen, mikä tarkoittaa, että se kestää paljon pidempään, johtuu sairaudesta, lääkityksestä tai aine. Joillakin potilailla on unettomuutta ilman selvää syytä.
Onneksi on olemassa monia hoitovaihtoehtoja, sekä lääketieteellisiä että ei-lääketieteellisiä. Käsikauppa- ja reseptilääkkeet, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja rentoutuskoulutus voivat olla onnistuneita, ja joskus näiden yhdistelmä toimii.
Tällä viikolla American College of Physicians julkaisi uudet ohjeet, joiden mukaan tehokkain hoito krooniseen unettomuuteen on erityinen psykoterapian muoto, joka yhdistää puheterapian ja uniopetusohjelmat. Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen, hoitojen yhdistelmä, joka sisältää kognitiivisen terapian unen ympärillä, käyttäytymiseen liittyviä interventioita, kuten unirajoituksia ja ärsykkeiden hallinnan ja koulutuksen, kuten unihygienian (hyvien yöunien tavat) tulisi olla ensisijainen hoito kroonista unettomuutta sairastaville aikuisille. ACP.
Noudata näitä vinkkejä parantaaksesi unesi laatua ja määrää.
1. Pidä unitilasi viileänä ja hallinnassa
Asiantuntijat suosittelevat termostaatin kääntämistä muutaman asteen normaalia alemmaksi parhaan yöunen saavuttamiseksi. National Sleep Foundation suosittelee huoneen lämpötilan pitämistä 60 ja 67 asteen välillä.
2. Hävitä siniset valot
Tieteellinen tutkimus osoittaa, että television ja puhelimen sininen valo voi tukahduttaa melatoniinin, hormoni, joka kertoo kehollemme, että on aika nukkua.
3. Sammuta TV
Ruutuaika juuri ennen nukkumaanmenoa sen ei katsota edistävän hyvät yöunet, mutta joidenkin unettomuudesta kärsivien ihmisten on helpompi nukahtaa television katselun aikana. Jos tämä olet sinä, varmista, että ajastin on asetettu niin, että se sammuu tiettynä aikana. Voit myös käyttää oransseja laseja katsellessasi estääksesi osan näytön unta vahingoittavasta valosta.
4. Poista kaikki häiriötekijät
Erittäin kevyiden nukkujien tulee ryhtyä kaikkiin tarvittaviin toimiin varmistaakseen, että mikään ei häiritse heidän unta. Ei melua, ei valoa, ei lemmikkejä sängyssä - jokainen pienikin auttaa.
Jos unettomuudestasi on tullut malli tai jos tunnet säännöllisesti päivittäistä väsymystä, joka häiritsee jokapäiväistä elämääsi, pyydä apua, neuvoo National Sleep Foundation.
Lisää: Kiitos, Kristen Bell, että käänsit käsikirjoituksen mielenterveysongelmista
