Treenaaminen tyhjällä tai huonosti täytetyllä vatsalla mihin aikaan päivästä tahansa voi olla väsyttävää, ja se vain vaikeutuu, kun kehosi on väsynyt päivän tapahtumista. Jos et ole syönyt paljon lounaan jälkeen, muista syödä välipala ennen kuin lähdet treenaamaan. Mayon klinikka ehdottaa, että granolapatukka, smoothie, banaani tai keksejä maapähkinävoilla ovat vain muutamia vaihtoehdoista, jotka antavat sinulle energiaa, jota tarvitset kuntoilurutiinisi selviytymiseen.
Veden juominen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen on tärkeää harjoittelun aikana riippumatta, mutta ei haittaa, että kiinnität erityistä huomiota nesteytyksessä iltaharjoittelun aikana. Jos sinulla on ollut erityisen kiireinen päivä etkä ole lisännyt nesteitäsi riittävästi, tunnet sen todennäköisesti harjoittelusi aikana. Varmista siis, että saat H2O: n hyvin ennen kuin aloitat harjoittelun, ja pidä siinä koko yön.
3
Aloita pienellä sitoumuksella
Ei ole helppoa puhua itsestäsi pysähtymään kuntosalilla tai lähtemään lenkille, kun sinulla on ollut pitkä työpäivä. Joten sen sijaan, että suunnittelet tunnin mittaista hikoilua, sitoudu 25 tai 30 minuuttiin – tuskin lempisarjasi pituuteen! Jos olet täysin pyyhitty puolen tunnin kuluttua, olet silti saavuttanut tavoitteesi ja voit kutsua sitä yöksi. Mutta on hyvä mahdollisuus, että kun saat endorfiinisi pumppaamaan, olet motivoitunut jatkamaan sitä vähän pidempään. Tärkeintä on aloittaa; kun teet niin, kuka tietää minne energiasi vie sinut?
4
Varaa aikaa lämmetä
Kun lähdet illalla kuntosalille, kehosi ja mielesi ovat jo käyneet läpi paljon. Joten jos hyppäät juoksumattosprinttisarjaan heti, saatat joutua väsyneeksi ja ajatella, ettet yksinkertaisesti ole valmis harjoittelemaan. Anna itsellesi sen sijaan viisi tai 10 minuuttia aikaa lämmitellä. Kävele rauhassa juoksumatolla tai suorita muutama aktiivinen venytys puristaaksesi päivän fyysiset ja emotionaaliset stressit ja päästäksesi vyöhykkeelle. On luonnollista, että haluat päästä mukaan, mutta jos annat itsellesi aikaa lämmittelyyn, voit todennäköisesti nauttia tehokkaammasta harjoittelusta.
