Ajoittainen paasto on saanut paljon huomiota viime aikoina, ja monet vannovat siihen keinona parantaa stressinhallintaa, parantaa muistia ja pudottaa ylimääräisiä kiloja. Mutta kun olet uusi äiti, on tärkeää, että saat sen ravitsemus kehosi tarvitsee joka päivä pitääkseen voimasi yllä pientä hoitaessasi – varsinkin kun imetät. Ennen kuin kokeilet tämän hetken uusinta trendikästä ruokavaliota, on tärkeää tietää, onko se turvallista ajoittaiseen nopeaan imetyksen aikana.
(Tietenkin suosittelemme aina keskustelemaan lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos aiot tehdä suuren ruokavaliomuutoksen etkä ole varma, mikä sopii sinulle ja elämäntyyliisi.)
Valitettavasti jaksoittaisesta paastoamisesta on joitain vääriä käsityksiä – koska nimi voi saada ihmisen uskomaan, että vähennät vain kaloreita. Tässä tapauksessa paasto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että on ajanjakso, jolloin et syö. Kun sinä
ovatrajoittaa kaloreita olemalla syömättä tietyn ajan, et todellakaan vähennä kalorien saantia. Kalorirajoituksen tarkoituksena on rajoittaa syömistäsi, ja ajoittainen paasto päättää vuorokauden aikojen, jolloin et syö.Jaksottaisen paaston tyypit – nopea muistutus
5:2-menetelmän avulla voit syödä säännöllistä ruokavaliota viitenä päivänä viikossa, ja kahtena päivänä viikossa sallitaan vain 500-600 kaloria.
16/8-menetelmä rajoittaa syömisaikasi 8-10 tuntiin päivittäin ja paastoamisen 14-16 tuntiin. Jos esimerkiksi lopettaisit syömisen noin klo 19, et syö uudelleen vasta kello 9-11 välillä.
Vaihtoehtoinen päiväpaasto on aivan kuten sen nimi sanoo: Joka toinen päivä menet syömättä. Mutta muista, että tämä voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä.
Eat-Stop-Eat sinun tulee viettää täysi 24 tuntia syömättä kerran tai kahdesti viikossa. Joten jos söisit aamiaisen kello 8 jonakin päivänä, seuraavan kerran söisit seuraavana aamuna aamiaisella. Kuten vaihtoehtoisen päivän paasto, saatat kokea päänsärkyä ja letargiaa.
Mutta onko ajoittainen paasto todella terveellistä?
Yleensä ihmiset ovat käyttäneet jaksoittaista paastoa keinona laihduttaa. Ja vaikka se on osoittautunut tehokkaaksi (varsinkin lyhyellä aikavälillä), sitä ei ole havaittu olevan enempää hyödyllistä terveydellesi kuin muut perinteiset painonpudotusdieetit.
Onko imettävän naisen turvallista kokeilla ajoittaista paastoa?
"En suosittele jaksoittaista paastoa imettäville naisille, koska se voi rajoittaa sitä, kuinka paljon ruokaa ja kuinka paljon nestettä äiti saa", sanoo Whitney Casares, MD, MPH, FAAP ja kirjoittaja Uusi vauvasuunnitelma: Sinusta ja pienestäsi huolehtiminen. "Jos tämä rajoitus johtaa varsinkin kuivumiseen, se voi olla vaarallista maidon saatavuudelle ja äidin terveydelle. Imetys on aikaa, jolloin naiset keskittyvät pitämään kehonsa ravittuna, eikä aikaa ajatella rajoituksia."
Itse asiassa mukaan Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset, sinä voit tarvita lisää kaloreita tänä aikana ravitsemuksellisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.
"Vaikka voi olla houkuttelevaa keskittyä laihduttamiseen imettävänä äitinä, on tärkeämpää varmistaa, että sinulla on tarpeeksi kaloreita ja nesteitä, jotta maidon saanti pysyy vakaana", Casares sanoo.
