Ei ole mikään salaisuus, että monet meistä eivät toimi ilman kofeiini. Se on elämää muuttava eliksiiri, joka auttaa meitä selviytymään maanantaiaamun kokouksista, punasilmäisistä lennoista ja myöhäisillan ajoista. Ja kahvia, joka on yksi suosikki kofeiinin lähteistämme, tiedetään jopa sisältävän jonkin verran suuria terveyshyötyjä. Mutta surullinen totuus on, että päivittäisessä jääkylmässä olussasi tai Red Bullissasi voi olla jotain ikäviä sivuvaikutuksia - ja voi toisinaan saada kehosi tuntemaan olonsa huonommaksi, kun alkuperäinen surina on loppunut.
Emme ole täällä käskemässä sinua lopettamaan kylmän kalkkunan syöminen tai ryhtymään kofeiinittomaksi yössä, mutta meillä on muutamia säätöjä, joita voit tehdä päivittäiseen kofeiinirutiinisi joka pitää sinut silti onnelliseksi, mutta mikä tärkeintä, terveenä.
Olet vähän liian hermostunut
Kahvi on keskushermostoa stimuloiva aine. Toisin sanoen se kohdistuu suoraan kehosi ydinkäsittelyjärjestelmään. Kahvin sisällä oleva kofeiini estää adenosiinireseptoreja ja lisää samalla adrenaliinia, glutamaattia ja dopamiinia, mikä voi saada kehosi menemään taistele tai pakene -tilaan.
"Kofeiini laukaisee sykemme, ja tutkimukset ovat vakuuttavasti osoittaneet, että kofeiinin kulutus nostaa verenpainetta", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Elizabeth Yontz Moye. Kun hermosto joutuu liian suuren kofeiinin kohteeksi, se voi aiheuttaa hermostusten lisäksi mielialan vaihteluita ja ärtyneisyyttä.
Korjata: "Iltapäiväkahvin korvaaminen iltapäiväkupillisella teellä on tapa vähentää kofeiinin kulutusta hitaasti", Moye sanoo. Hän suosittelee kokeilemaan yrttiteetä tai kofeiinitonta kahvia terveellisenä vaihtoehtona.
Huomaat juoksevasi kylpyhuoneeseen… paljon
Kahvi on diureetti, mikä tarkoittaa, että virtsaamistarve saattaa lisääntyä, mutta ongelmat pahenevat energiajuomien myötä. "Energijuomat ovat mielestäni pahin kofeiinin lähde. Energiajuomat sisältävät eniten kofeiinia vähiten neste unssia", Moye sanoo.
Ja ylimääräisellä kofeiinilla on negatiivinen vaikutus suolistoon. Kahvin ja minkä tahansa sitruspohjaisen kofeiinipitoisen juoman mukana tuleva hapan sisältö voi laukaista kehosi halun mennä kylpyhuoneeseen… nopeasti.
Korjata: Pidä kiinni tummasta paahtoisesta kahvista vähentääksesi happamuutta. Ja kun voit, syö välipala kofeiinipitoisen juomasi kanssa hidastaaksesi nesteen liikkumista mahassasi.
Sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi ZZZ: tä
Onko päiviä, jolloin iltapäiväneuvottelusi kestää pitkään ja kaipaat kello 15:n lattea? Se on pahin, mutta todellisuus on, että kofeiinin vieroitus tai kehosi ei kuluta normaalisti saamaansa määrää voi häiritä unisykliäsi. Se voi jopa aiheuttaa flunssan kaltaisia oireita, jos ihmiset eivät saa kofeiinihoitoaan, Moye sanoo. Kahvi voi myös vaikuttaa kehoon vuorokausirytmi, joka voi saada sinut tuntemaan olosi jatkuvasti unta.
Korjaus: Älä juo kahvia klo 16 jälkeen varmistaaksesi, että kehosi voi nukahtaa nukkumaan mennessä.
Törmäät päivän aikana
Riittämättömästä unesta puhuttaessa, jos huomaat jatkavasi päivääsi ja törmäät sitten seinään, jota et näytä voittavan, kehosi saattaa olla liian riippuvainen kofeiinista. "Ihmisten, joilla ei ole koskaan ollut sydänkohtausta tai jotka pitävät verenpaineensa hyvin hallinnassa, ei tulisi juoda enempää kuin noin neljä 8 unssia kupillista kahvia", Moye sanoo.
Korjata: Syödä hyvin. Tasapainoisen ruokavalion nauttiminen koko päivän auttaa kehoasi pysymään virkeänä ja keskittyneenä ja pitämään kofeiinin saannin alle neljässä kupissa kahvia päivässä.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2020.
Haluatko saada inspiraatiota ajattelemaan onnellisempia ja terveellisempiä ajatuksia ruoasta? Tässä on joitain suosikkilainauksiamme:
