”Oman yrityksen omistaminen ja hoitaminen on tarpeeksi stressaavaa, mutta minulle stressiä lisäävät se, että olen nuoren, erittäin vaativan lapsen äiti", sanoo Lauren Cohen, omistaja ja operaattori. E-neuvosto. ”Huomioni on jatkuvasti hajallaan, ja tunnen usein olevani haasteellinen rajojen asettamisessa – ja ylläpitämisessä ja kunnioittamisessa. Aika on arvokkain tavarani, enkä yksinkertaisesti koskaan saa tarpeekseni. Koen burnoutin päivittäin, ja loukkauksen lisäämiseksi loukkaantumisen myös yksinhuoltajaäiti jatkuvan kassavirran sekä työn ja yksityiselämän tasapainottamiseen liittyvien haasteiden kanssa.
"Kuinka sitten hallitsen stressiä? En olisi rehellinen, jos sanoisin, että minulla oli stressini hallinnassa; taistelu kiihtyy edelleen. Olen kuitenkin toteuttanut monia toimintoja yrittääkseni hallita stressiäni tehokkaasti, mukaan lukien säännölliset hieronnat, meditaatio henkilökohtaisella mantralla, hyötyä jatkuvasta henkisen kasvun mahdollisuuksista, puhelimeni laittamisesta pois (tai ainakaan sen pitämättä kiinni lantiossani vähintään yhtenä päivänä viikonloppuna), asettaa
"matkapuhelimeton" vyöhyke kertaa sekä itselleni että pojalleni (meillä on "erityinen aika" joka ilta juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa meitä sekä rentoutumaan että nuorentaa, palkata avustaja… [työn delegointi], viettää aikaa pojalleni, ottaa aikaa itselleni ja [työskennellä] valmentaja.""Vanha afrikkalainen sananlasku on "kylään menee". nostaa lapsi”, ja voi, kuinka totta se on”, sanoo Maple Holisticsin terveys- ja hyvinvointiasiantuntija Hayley Ellis. "Mutta nykyään, kun vanhempainyksikkö koostuu pääosin kahdesta vanhemmasta (joskus kaksi työssäkäyvästä vanhemmasta), on lähes mahdotonta käsitellä kaikkea kunnolla. Ymmärrettävästi tulee hetkiä, jolloin sinusta tuntuu, että se on siinä. Olet valmis. Se on ohi. Et voi olla enää "aikuinen" tänään, Kiitos todella paljon. Seuraukset olkoon helvetti. Tämä on tunne, jonka monet kokevat, mutta monet eivät halua puhua siitä. Se äärimmäisen väsymyksen, yksinäisyyden, riittämättömyyden ja stressin tunne.
"Sain tämän tunteen paljon. Kuten minulla ei olisi kärsivällisyyttä lapsiani, miestäni tai taloa kohtaan. Minun täytyy olla yksin, tarvitsen sänkyni, tarvitsen televisioni, tarvitsen jäätelöä ja haluan vain käpertyä palloon enkä koskaan enää löydä minua. Olin aivan eräänlaisen masennuksen partaalla. Se iski minuun ennen kovasti, varsinkin kun minusta tuli äiti ensimmäistä kertaa. Se oli matka. Pääsin siitä yli A) terapialla, B) puhumalla asioista kumppanini kanssa ja C) meditoinnilla. Tämä jälkimmäinen on ollut tehokkain, ja se on sellainen, johon päästessäni siihen tajusin, kuinka paljon se puuttui elämästäni…
”Olen äiti, joten olen tehnyt rauhan sen kanssa, että elämässäni tulee todennäköisesti aina olemaan jonkin verran stressiä. Salaisuus ei ole antaa sen hallita sinua tai hallita sinua. Olet paljon vahvempi ja kykenevämpi kuin tiedät."
"En pystynyt nukkumaan kunnolla, koska olin aina langallinen, olin sairas - paljon ja ei-pieniä asioita: korvani oli tulehtunut ja tärykalvo repeytynyt, minä kaatui ja loukkasi häntäluutani, minulla oli ruoansulatuskanavatulehdus, joka vaikutti minuun akuutisti kuuden kuukauden ajan ja voimakkaasti kahden vuoden ajan”, Janis selittää. Isaman. "Olen varma, että en muista monia asioita tuolta elämäni ajalta. Olin kirjaimellisesti juuri selvinnyt."
Rakenna sosiaalinen yhteisö. Pyydä muilta apua vaikka keittiön siivoamiseen. Sano ei asioille, joista [et] nauti. Rajoita [lapsesi] tekemien suunniteltujen toimintojen määrää. Ota loma-aika. Ota todellinen loma. Käytä suunnittelijaa ja päivämittaria."
"Olen ehdottomasti tuntenut 'uupumusta'", Emily Wright sanoo. "Olen kolmen erittäin kiireisen lapsen (10, 14 ja 16) yksinhuoltajaäiti, työskentelen kokopäiväisesti ja matkustan eri kaupunkiin tehdäkseni sitä. Minusta burnout tuntuu täydelliseltä ylikuormitukselta. Vuorokaudessa ei ole koskaan tarpeeksi tunteja tehdä kaikkea, mikä on tehtävä, eikä koskaan ole tarpeeksi rahaa maksaakseen kaikesta, mitä kaikki tarvitsevat ja haluavat. Joten toisinaan se lamauttaa. Työskentely koko päivän, kotiintulo nälkäisten lasten/lemmikkieläinten luo, epäsiisti talo, kasvava lista ostettavista tavaroista/maksettava laskut ja aktiviteetit että lapset on ajettava… Mene, mene, mene joka päivä, kunnes jonain päivänä vain kävelet talossasi ja tuijotat tyhjänä ja huomaat, ettet voi tehdä siitä mitään enää.
”Opin diagnosoimaan burnoutin hienovaraiset merkit ennen kuin osun seinään ja tunnen oloni halvaantuneeksi. Huomaan purevani kynsiäni enemmän, kun stressi kasvaa. Huomaan, että tunnen oloni todennäköisemmin ylivoimaiseksi kuukautisia edeltävällä viikolla. Huomaan, että minulla ei ole niin paljon ruokahalua, haluan nuku enemmän, ja minun on vaikea keskittyä työhön. Kun alan huomata näitä asioita, yritän tehdä tavoitteeksi työskennellä jonkin itsehoidon parissa, mutta usein sekin tuntuu työläältä. Joten minun on tehtävä itsehoitoasioita, jotka eivät vie aikaa työltäni tai lapsiltani. Kukkien ostaminen työpöydälleni ilahduttaa minua. Hemmottelen itseäni pienellä suklaalla klo lounas tauko tai lasillisen viiniä siemaillen illallisen valmistamisen aikana rentouttaa minua. Hyvälle ystävälle soittaminen kun pesen astioita, on katarsista. Yökylvyssä ottaminen kiireisen suihkun sijaan aamulla lievittää stressiä ja on tehokasta. Ne ovat rauhoittavia, uudelleen keskittyviä asioita, joita voin tehdä itselleni. Ripustan myös postilappuja pienillä mantroilla kotini ja toimistoni ympärille. He sanovat esimerkiksi: "Kasvatat itsenäisiä, ajattelevia ja vastuullisia aikuisia" ja "Sinun ei tarvitse olla superäiti; sinun täytyy vain olla äiti", ja suosikkini: "Elämäsi vakaiimmat ihmiset ovat kasvaneet yksinhuoltajaäideillä; lapsesi voivat hyvin."
"Uskon, että jokainen äiti kokee burnoutin jossain vaiheessa elämäänsä, vaikka hän esittäytyisikin maailmalle hyvin eivätkä puhu siitä avoimesti muille", sanoo Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. "[Se tuntuu] ärtyneisyydestä, nukkumattomuudesta/väsymyksestä, ajatuksista, makeisten himosta, tukahduttamisesta/hengittömyydestä. Yksin, päiväkirjan pitäminen, lukeminen, meditointi/ohjatun meditaation kuunteleminen, kävely/harjoittelu, kokonaisten ruokien syöminen [apua].”
8. Hidas olo.
9. Jatkuva kilpailu muiden äitien kanssa.
"Äiti burnout? Ei, äitinä oleminen on äärimmäisen helppoa", ei äiti koskaan sanonut", sanoo Carrie Murray, johtaja RINTALIIVIT, yritys- ja emotionaalinen tukiryhmä mompreneurille, joka keskittyy kasvaviin naisten omistamiin yrityksiin. ”Luulen, että burnout alkaa, kun he ovat vauvoja ja sinulla on sama rutiini kerta toisensa jälkeen, syö, nuku, vaihda, syötä unta, vaihda. Tylsyys alkaa, ja voit tuntea olosi niin yksinäiseksi, koska olet jossain määrin syrjäytynyt vauvan aikatauluun. Sitten vauvat muuttuvat taaperoiksi, etkä voi pitää taukoa, koska nyt he ovat liikkuvia ja heillä on oppineet valintalausekkeet, kuten "EI" ja "MINUN". Löydät etsiväsi stimulaatiota, joka ei sitä tee sisältää a Disney prinsessa elokuva.
”Olen itse kokenut eniten äiti-uupumusta sen jälkeen, kun lapset alkoivat käydä esikoulussa ja peruskoulussa, ja tässä vaiheessa saat jonkin verran tauon äitiydestä; käyt salilla enemmän ja käyt Kohde ilman lasta mukana tuntuu lomalta, ja kaikki näyttää kehittyvän uuteen rutiiniin. Uupuminen tulee, kun kaikki muut äidit yrittävät jatkuvasti "yksittää" toisiaan. Se on uuvuttavaa. Kenellä on suurimmat kolmannen syntymäpäiväjuhlat, luovimmat ystävänpäiväkortit, kilpailukyvyt esikouluun ja peruskouluun pääsemisessä, vertailu kuka on älykkäin – ja älä saa minua alkuun sanalla "lahjakas". Sinusta tuntuu, että juoksisit vertailumaratonia, ja vaikka kuinka kovaa ponnistelet, joku on joko "tekenyt sen kuukausia sitten" tai "ei tekisi". uskaltaa.'
”Löysin itseni laittavan huulipunaa ohjatakseni lapset kouluun! Tunnet hermostunut, ahdistunut ja ihmettelee, huomaako kukaan, että olet samoissa farkuissa, joita käytit eilen. Paras tapa käsitellä äitien burnoutia on löytää äitini heimo, joka myös tarvitsi tauon vertailusta ja kilpailusta ja halusi vain olla äitejä. Ei, emme ole asiantuntijoita, ja opimme myös edetessämme, joten voimmeko vain antaa toisillemme tauon ja mennä joogatunnille?”
10. Yksinäinen olo kaikessa.
”Onneksi, kun lapseni ovat nyt alakoulua, olen läpäissyt voimakkaimman äiti-uupumuksen, jota tapahtuu pienten lasten (ja erityisesti vauvat), kun olin usein yöllä hereillä syöttäen/hoitaessani pieniä, mutta silti piti jotenkin selvitä päivästä lukuisten vaatimusten kanssa”, Amanda sanoo. Ponzar. “Olen ehdottomasti kokenut burnoutin. Muutaman kerran olin niin väsynyt, että nukahdin matolle leikkiessäni vauvani kanssa; Muistan heränneeni säikähtyneenä (onneksi vauva oli kunnossa). Tai huutaisin keuhkoihini yksin kotona, koska olin vain niin väsynyt. Joskus tunsin itseni surulliseksi tai yksinäiseksi. Aloin juoda enemmän kahvia.
Laita lapsi turvallisesti pinnasängylle/kuntolautaselle/leikkipihalle, tai vähän isommille lapsille, vaadi ”hiljaista aikaa” huoneessaan nukkumassa tai leikkimässä. Sitten sinä täytyy ottaa nokoset. Kävele lasten kanssa rattaissa ja ulkoile auringonpaisteessa ja treenaa. Pukeudu ja poistu kotoa – mene ostoskeskukseen, shoppaile, mene ruokakauppaan, käy jonkun luona. Juo kahvia. Juo paljon kahvia tarvittaessa. Keskustele välittävän aikuisen kanssa: soita äidillesi, ystävällesi, siskollesi, naapurille, teini-ikäiselle lapsenvahdille, vanhukselle. Kerro aina, kuinka voit lääkärillesi/lastenlääkärillesi/OBGYN-lääkärillesi. Soita tai tekstaa tarvittaessa kriisipuhelinnumeroon. Osallistu vanhempainryhmiin kasvokkain (ei vain verkossa). Sovi pelipäivät. Kysy kumppaniltasi, mitä hän voi tehdä auttaakseen sinua. Mikä tärkeintä, varmista, että löydät jonkun viemään lapsesi säännöllisesti, jotta voit pitää tauon. Jokainen vanhempi tarvitsee välillä taukoa, jopa maailman rakastavin, ihanin vanhemmat.
”Paras ystäväni ajoi alas, kun sain vauvani, pesin astiat ja hoiti vauvaa ja vaati minun ottavan päiväunet. Äitini oli myös suurena tukena, auttamalla minua saamaan enemmän unta ja jopa vähän liikuntaa, sillä liikunta ja uni ovat tärkeitä stressin käsittelyssä. Meidän on lisättävä tietoisuutta ja varmistettava, että äidit ja kaikki vanhemmat tietävät, että kyllä, vanhemmuus on kovaa, mutta he eivät ole yksin, ja me kaikki voimme ryhtyä toimiin selviytyäksemme paremmin stressistä, varmistaaksemme, että emme satuta rakastamiamme, ja parantaaksemme mielenterveys ja hyvinvointi."
11. Liian kysytty olo.
"Kiireisenä kuuden lapsen äitinä olen varmasti kokenut melkoisen osan loppuun palamisesta", sanoo Tyra Kaista-Kingsland. “Minulle työuupumus ilmenee, kun työ ja perhe vaativat huippua ja itsehoito vähenee. Burnout ei ole kaikki kerralla ilmiö, vaan pikemminkin hidasta, salaperäistä hiipimistä, joka joskus saa minut epävarmaksi. Minulle se ilmenee sekä mielessäni (ajatuksissani) että fyysisessä kehossani. Mielen palaminen saa minut ajattelemaan ajatuksia, kuten: "En vain voi tehdä tätä", "Se on liian paljon hoidettavaa", "näkeekö kukaan minua täällä?" Sitten se valuu mieleeni. vuorovaikutus lasteni kanssa, mikä saa minut olemaan vähemmän tarkkaavainen ja hieman irti, kun taantuin yrittäessäni käsitellä kaikkea näyttämättä turhautuneisuuttani lapset. Päässäni ajattelen: 'Katso, pikkulapsi, älä häiritse minua siitä, kuka vei lelusi. Käsittelen täällä todellisia aikuisten ongelmia.’ Kun olen loppuun palanut, suutun helpommin. Normaali "lasten käytös", joka ei muuten häiritsisi minua, voimistuu yhtäkkiä, ja näen ja kuulen jokaisen pienen asian teräväpiirtona.
”Kun olen loppuun palanut, se ilmenee fyysisesti jännityksenä. Kannan stressiäni hartioillani, ja trapetsi palaa kuin tuli. Sanon: 'Minulla on olkapääni korvakoruissa', koska ne ovat kumartuneita korviani kohti. Olen käsitellyt sitä harjoittamalla syvää hengitystä ja kiinnittämällä huomioni siihen, miltä kehoni tällä hetkellä tuntuu. Sieltä keskityn jokaiseen kehon osaan ja tuon rentoutumista kaikille jännittyneille alueille. Ennakoivasta näkökulmasta katsoen olen pyytänyt perheen ja ystävien tukea joidenkin tehtävieni siirtämiseen. Olen myös jättänyt kokonaan pois joitain asioita perheeni aikataulusta ottaakseni takaisin osan ajastamme, jotta en joutuisi juoksemaan niin paljoa, mikä lisää työuupumustani. Lisäksi minun on täytynyt myöntää itselleni lupa olla kunnossa: OK, jos asiat menevät kesken, OK, jos en ole täydellinen, OK illallisen kanssa, joka ei ole Pinterest-arvoinen. Se on ollut vapauttavin pala uupumuksesta vapautumisessa: sen hyväksyminen, että OK on tarpeeksi hyvä."
12. Tuntuu syylliseltä.
"Kun sain ensimmäisen lapseni, otin äitiyden roolin erittäin vakavasti - niin pitkälle, etten mennyt minnekään ilman vauvaani", Maria Lianos-Carbone selittää. "Imettäminen sai minut uupuneeksi, en myöskään syönyt kunnolla ja hormonitoimintani olivat lopussa. Kärsin utaretulehduksesta useita kertoja, mikä pudotti minut jaloistani, kirjaimellisesti. Viihdyin liikaa, kun minun olisi pitänyt sanoa ei, enkä ottanut apua vastaan, kun sitä tarjottiin. Samaan aikaan en saanut tarpeeksi unta, ja kärsin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.
”Vaikka tajusin tarvitsevani tauon, tunsin äärimmäistä syyllisyyttä siitä, että etsin epätoivoisesti aikaa itselleni. Asetin itselleni tämän valtavan paineen olla jonkinlainen supernainen ja superäiti. Mutta sitten törmäsin tiiliseinään. Poltin itseni. Minusta tuntui kuin olisin katkennut – jokin mielessäni muuttui. Itse asiassa muistan milloin ja missä; se vain näytti yhtäkkiä napsauttavan. Oli hämärä talvipäivä, ja istuin työpöytäni ääressä toimistossani ja tuijotin ulos ikkunasta täydellisessä sumussa. Tunsin tietäväni, että minun oli tehtävä muutos tai en selviäisi.
"Ja niin minä tein. Kun toinen poikani täytti vuoden, lopetin imetyksen, kun sain toisen utaretulehduksen. Se oli keskeinen kohta. Pian tämän jälkeen I aloitti blogin kanavana jakaa omia äitiys-/vanhemmuustarinoitani toivoen, että muut naiset ymmärtäisivät, etteivät he ole yksin. Liityin kuntosalille ja laitoin poikani päivähoitoon, jotta voisin treenata – minun oli pakko priorisoida fyysinen ja henkinen terveys… Kun sain terveyteni hallintaan, minusta tuntuu, että löysin itseni uudelleen.”
"Kun koen äidin burnoutin, teen liikaa ilman stressiä tai unta, ja se leviää elämääni lapseni kanssa", Rebecca Cafiero sanoo. "Se on silloin, kun minusta tuntuu, että kytken television päälle sen sijaan, että leikkisin hänen kanssaan tai kun tunnen, että hän stressaa minua sen sijaan, että tajuaisi olevansa juuri sellainen kuin hänen pitäisi olla. minä sen on muutettava odotuksia. Tai vielä pahempaa, että hän heijastaa huonoa energiatilaani.
”Tunnen itseni loppuun palaneeksi, varsinkin kun mieheni on poissa (hän työskentelee yli 80 tuntia viikossa start-up-yrityksen perustajana ja tulee usein kotiin pikkuisen nukkumisen jälkeen). Aloitan päiväni klo klo 5.00 (yrittääkseni olla tunti itsekseni ennen kuin pikkumies herää), työskentele 8-4 ja vie hänet sitten tunnille tai leikkitoimintaan.
– Burnout tarkoittaa, että olen turhautunut häneen ja vähemmän leikkisä. Tai että haluan todella lasin viiniä ja vihanneksia. Tai etten ole luja vanhemmuutta koskevissa päätöksissä, joiden tiedän toimivan, ja olen löysä, koska en halua tehdä työtä, jota vaadin ollakseni johdonmukainen (jonka maksan myöhemmin!).
"Käyn sen kanssa meditoimalla (ja jos tuo 10 minuuttia tarkoittaa, että asetan hänet eteen Utelias Vili, se on sen arvoista terveyteni palauttamiseksi). Sitten harjoittelen kiitollisuutta siitä, miksi olen niin kiitollinen lapsestani, miehestäni, elämästäni ja ammatistani. Nollaan ja vietän aikaa hänen kanssaan, kuten luku-/halausaikaa. Tai mikä tahansa, missä hän nauraa – se lievittää stressiä välittömästi! Kirjaan myös iltaisin muutamia asioita, jotka olisivat voineet tehdä päivästä paremman. Se liittyy yleensä siihen, että olen väsynyt nukkumaan liian myöhään tai en tunne oloani 100-prosenttisesti tuon lasin takia viiniä tai antaa työpäiväni vuotaa aikaa poikani kanssa (mikä saa minusta tuntumaan, että minulla ei mene hyvin).
14. Ärsyttää olo.
"Vuosi äitiyden jälkeen, suurin syy, miksi tiedän, että olen loppuun palanut, on se, etten pysty vastaamaan yksinkertaisiin kysymyksiin", Jody Scheldt selittää. "Mieheni kysyy minulta jotain niin arkipäivää kuin "Mitä haluat päivälliseksi?", ja käsittelyyn ja vastaamiseen vaadittava aivovoima on minulle liikaa, joten en vain vastaa. Hän hämmentyy ja minä teeskentelen, ettei hän kysynyt mitään. On myös muita merkkejä, jotka ilmestyvät, kuten unohtaminen ja lisääntyminen ahdistusta. Jälkimmäisen kanssa I huoli kauheista asioista, joita tapahtuu, kun se on täysin tarpeetonta. Esimerkki: Mitä jos vauvani juoksee kadulle ja jää auton alle? (Hän ei osaa kävellä vielä).
"Joten nyt, kun olen loppuun palanut, keskityn kahteen asiaan, jotka auttavat minua tuntemaan oloni paremmaksi (kyllä, haluaisin mielelläni viettää päivän kylpylässä, mutta se vaatii koordinaatiota). Ensinnäkin annoin kaiken mennä – lähinnä huolen siitä, etten tee hyvää työtä jossain. Ei tuomitse itseäni tai muita. Kaikki voi odottaa, ja keskityn vain nukkumaanmenoon. Mikä johtaa toiseen elementtiin - kiinteään kahdeksaan yhdeksään tuntia unta. Tarvitsen lepoa, jotta aivoni ja kehoni palautuvat. Päiväunien puristaminen on bonus. Onneksi pelkkä kehoni lepääminen tekee ihmeitä energiatasolle ja lievittää sitä palaneen oloa.”
15. Tuntuu kuin kun sataa, niin sataa.
"Uskon, että burnout alkaa hitaasti ja loppuu elämäni stressaavimpina aikoina", sanoo Mpho Perras, laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti ja kahden lapsen äiti. ”Minulle tiedän kärsiväni burnoutista, kun olen helposti ärsyyntynyt. Jokainen pieni asia häiritsee minua. Lapseni pyytävät välipalaa tai joku ajaa liian hitaasti liikenteessä. Toinen merkki siitä, että olen tekemisissä burnoutin kanssa, on mieletön syöminen. En kiinnitä huomiota siihen, mitä laitan kehooni. Tiedän vain, että tarvitsen jotain makeaa ASAP, kaikkina vuorokauden aikoina, aamiaisen, lounaan ja illallisen! Viimeinen merkki siitä, että olen saavuttanut loppuunpalamisen, on, että aloin viivyttää. Lykkään tärkeitä tehtäviä ja käännyn huomiotta surffaamalla Internetissä, katsomalla TV: tä tai mitä tahansa välttääkseni käsillä olevaa tehtävää.
”Kun tulen uupumuspisteeseen, käsittelen stressiä kääntämällä oireitani. Sen sijaan, että tulen helposti ärsyyntymään, alan harjoitella kärsivällisyyttä, hengitän syvään ennen kuin reagoin. Alan hidastaa. Seuraavaksi aloin harjoitella tietoista syömistä. Olen tietoinen siitä, mitä suuhuni menee ja miltä se minusta tuntuu. Istun pöytään ja syön sen sijaan, että söisin seisomaan, syön autossani jne. Lopuksi lopetan viivyttelemisen. Aloitan tehtäväni välittömästi ja suoritan ne kohtuullisessa ajassa. Aloitan vaikeimmasta tehtävästä ja jaan sen pienempiin tehtäviin, joten en ole niin uupunut."
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Keijujumalapomo. Suurimpana naisten urayhteisönä Fairygodboss tarjoaa miljoonille naisille urayhteyksiä, yhteisöllistä neuvontaa ja vaikeasti löydettävää tietoa siitä, miten yritykset kohtelevat naisia.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
