Löydätkö itsesi rentoutuvan pitkän päivän jälkeen käpertymällä sänkyyn hyvän kirjan kanssa ja sitten lValvoin tuntikausia yrittäen nukahtaa? Tai vielä pahempaa, heräätkö ajoittain koko yön ja stressaaksesi siitä, kuinka väsynyt tunnet olosi seuraavana päivänä?
Unettomuus voi vaikuttaa enemmän kuin vain energiatasosi ja mielialaasi. Itse asiassa,Brittany Andrejcin, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemus optimaaliseen uneen keskittyvä konsultti sanoo, että se on elintärkeää hyvinvointillesi.
"Sinun olisi vaikea löytää terveyteemme aluetta, joka ei jollain tavalla liity uneen. Kaikki immuunijärjestelmästämme, ruokahalun säätelystä, kognitiivisesta terveydestä, sydän- ja verisuoniterveydestä, henkisestä hyvinvoinnista, hormonaalisesta terveydestä ja muista asioista on suoraan sidottu määrään ja laatuun. nukumme säännöllisesti." Tämän tärkeän tiedon valossa kysyimme muutamilta ammattilaisilta, mitä ruokia ja juomia voit sisällyttää ruokavalioosi auttaaksesi sinua syömään oikein ja nukkumaan tiukasti.
Banaanit
Usein oletetaan, että banaanit kuuluvat aamiaisen luokkaan ruokaa, mutta koska ravinteikas hedelmä on täynnä kaliumia ja magnesiumia, se on loistava välipala syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit aloittaa rentoutumisen ja auttaa sinua saamaan syviä zzzzejä.
"Magnesium auttaa tukemaan syvää, palauttavaa unta ylläpitämällä GABA-nimisen hermovälittäjäaineen, joka edistää unta, terveitä tasoja." Andrejcin sanoo. "Se auttaa säätelemään kehon stressivastetta ja lievittämään lihasjännitystä."
Siipikarja ja kala
“Tryptofaani on aminohappo, joka syntetisoituu serotoniiniksi ja melatoniiniksi, kyllä, se aina tärkeä unihormoni”, ravitsemusterapeutti Una Cotter sanoo. (@eat.sleep.reathe.nutrition) Ja koska siipikarja ja kala ovat täynnä tryptofaania, kalkkuna, kana, lohi ja turska ovat hyviä ruokia lisätä ruokavalioosi, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Cotter suosittelee myös pähkinöitä ja siemeniä vaihtoehtona saada lisää tryptofaania ruokavalioosi, jos olet vegaani tai kasvissyöjä.
Tummat vihreät
Lehtikaali saattaa olla se superruoka, josta internet ei vieläkään saa tarpeekseen, mutta totuus on, että se on loistava unen säätelyyn. Tummat vihreät, kuten pinaatti, bok choy, lehtikaali ja jopa parsakaali, ovat täynnä kalsiumia, joka auttaa muuttamaan tryptofaania ja valmistamaan melatoniinia kehossasi, Andrejcin sanoi. Maito on myös toinen loistava kalsiumin lähde, jos vihannesten syöminen ei ole sinun juttusi.
Appelsiinit
Appelsiinit ovat erinomainen D-vitamiinin lähde, ja hyvä uutinen on, että tämä ei vain auta sinua nukkumaan, vaan voi myös auttaa sinua nukkumaan pidempään ja raskaammin. "D-vitamiinia on tutkittu sen osoittamiseksi, että se vaikuttaa sekä unen laatuun että määrään", Andrejcin sanoi. "Alhaiset [D-vitamiinin] tasot osoittavat, että unihäiriöiden todennäköisyys on suurempi."
Morello kirsikat
Melatoniini auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, ja muutaman Morello-kirsikoiden välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoasi löytämään tämän rytmin. "Melatoniinilla ja kortisolilla on hienosäädetty suhde, ja jos vuorokausirytmisi häiriintyy, elimistö saattaa vapauttaa kortisolia myöhään illalla sen sijaan, että se olisi ensimmäinen asia aamulla, Cotter sanoo. Hän sanoo myös, että viinirypäleet voivat auttaa kehoasi löytämään tämän rytmin.
Tasapainoinen, kokonaisia ja ravintopitoisia ruokia sisältävä ruokavalio on yksi parhaista tavoista varmistaa unisyklisi terve. Mutta Andrejcin sanoo, että on tärkeää muistaa, että muut ulkopuoliset voimat voivat vaikuttaa unirytmiisi. Joten on tärkeää tarkistaa ruokavaliosi lisäksi myös muut elämäntapatottumuksesi selvittääksesi, onko ongelmia. "Uni on monimutkainen prosessi, ja perusasioiden ymmärtäminen on välttämätöntä, jotta voit ylläpitää optimaalista terveyttäsi."
Tämän tarinan versio julkaistiin maaliskuussa 2020.
Haluatko hankkia jotain erityistä unen puutteesta kärsiville läheisillesi? Tässä on joitain meidän suosikkituotteet, jotka auttavat ihmisiä saamaan hyvät yöunet: 
