Hengittäminen on yksi harvoista asioista elämässä, joita useimmat meistä voivat tehdä ajattelematta sitä. Jos luet tätä, saat todennäköisesti tarpeeksi happea pitääksesi itsesi hengissä, mutta todennäköisesti voit parantaa hengitystekniikkaasi. Kyllä: On olemassa oikea ja väärä tapa tehdä se. SheKnows puhui useiden terveys- ja hyvinvointia asiantuntijoita saadakseen selville, mitä teemme väärin, miten voimme korjata sen ja mitä se voi tehdä terveydellemme.
Mitä teemme väärin
Vain siksi, että hengitämme tahattomasti, ei tarkoita, että teemme sen oikein. Perhelääkärin tohtori Nikola Djordjevicin mukaan useimmilla ihmisillä on taipumus hengittää rintakehällä, jolloin happi ei pääse kalvoon. Tämä puolestaan johtaa pinnalliseen hengitykseen, joka riistää kehosi hapen, hän kertoo SheKnowsille.
"Se aiheuttaa nopeita, pinnallisia hengityksiä, jotka eivät hapeta kehoa täysin ja voivat aiheuttaa hyperventilaatiota ja aiheuttaa väsymyksen ja huimauksen oireita", tohtori Vinay Saranga, psykiatri ja perustaja
Saranga Comprehensive Psychiatry, kertoo SheKnows. Toisin sanoen se ei ole paras tapa tehdä se.Mitä meidän pitäisi tehdä sen sijaan
Jos et ole varma, mistä aloittaa oikean hengityksen suhteen, Djordjevic jakaa kolme ohjetta:
- Hidasta hengitystäsi. Yleisin ihmisten tekemä virhe on hengittää nopeasti. Keskimääräinen hengitystaajuus on 10-12 hengitystä minuutissa.
- Hengitä pallealla, älä rinnallasi. Jos hengität, mutta kylkiluut eivät laajene sivulle, tämä tarkoittaa, että teet sen todennäköisesti väärin. Yritä olla liikuttamatta rintaasi ja olkapäitäsi sisäänhengityksen aikana ja keskity hengittämiseen pallean avulla.
- Ota aikaa uloshengittämiseen. Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti käytä aikaa kaiken hapen uloshengittämiseen, mikä voi johtaa hyperventilaatioon. Itse asiassa uloshengityksen pitäisi kestää jopa enemmän aikaa kuin sisäänhengityksen. Tällä tavalla hidastat hengitystiheyttäsi ja parannat hengitysten laatua.
Kaikki on kiinni kalvosta
Joten kaksi tärkeintä takeet siellä on hidastaa ja hengittää kanssasi pallea. Hienoa, mutta ehkäisymenetelmän lisäksi viitataan usein 90-luvun sitcomissa, mikä on kalvo?
Mukaan Sukie Baxter, ryhti- ja liikeasiantuntija, kun hengität sisään, palleasi – suuri, kupumainen lihas rintakehässäsi – tasoittuu ja vetää ilmaa keuhkoihin. Kylkiluiden väliset lihakset – pienet pienet lihakset kunkin kylkiluun välissä – auttavat tätä prosessia levittämällä kylkiluita auki, jotta ilma pääsee sisään.
"Kuitenkin pallean käyttämisen sijaan monet ihmiset yksinkertaisesti 'pukkaavat' vatsaansa eteenpäin ja venyttävät vatsaansa", hän kertoo SheKnowsille. "Rintakehä liikkuu vähän tai ei ollenkaan, eivätkä keuhkot laajene juurikaan."
Tarkistaaksesi, käytätkö kalvoa, aseta kätesi kyljellesi, vyötärön yläpuolelle, sormet tasaisesti rintakehää vasten ja hengitä sisään, Baxter sanoo. Jos tunnet kylkiluut nousevan ylös ja ulos sivulle, kalvosi toimii. "Jos ei, vapautat luultavasti ydinlihaksesi - joita tarvitset selän tukemiseen - ja venytät sen sijaan vatsaasi", hän huomauttaa. "Keskity hengittämään tilaan, jossa kätesi koskettavat rintakehäsi sivuja, kunnes tunnet kylkiluiden liikkuvan."
Toinen vihje siitä, että kalvosi toimii, on se, että pystyt hengittämään samalla, kun olkapäät todella laskeutuvat alas, Baxter sanoo. "Tämä tarkoittaa, että kun hengität sisään, lapaluiden pitäisi liukua alas selkääsi", hän selittää. "Tämä johtuu siitä, että kylkiluut laajenevat hartioiden alla. Jos käytät sen sijaan olkapäälihaksia hengittämiseen, et voi pudottaa olkapäitäsi sisäänhengityksen aikana."
Pysy rauhallisena ja jatka hengittämistä
Oikean hengityksen kannalta tärkeintä on harjoitella silloin, kun olo on rauhallinen, Saranga selittää. ”Jos odotat, kunnes tunnet olosi ahdistuneeksi, stressaantuneeksi tai jännittyneeksi, se on vaikeampaa. Jos kuitenkin teet oikeasta hengityksestä jatkuvasti käyttämäsi tekniikan, käännyt todennäköisemmin siihen, kun kehosi tuntuu hieman hallitsemattomalta rauhoittuaksesi nopeasti”, hän sanoo.
Eikä sinun tarvitse uhrata tunteja elämästäsi hengittämisen uudelleen oppimiseen: edes muutama minuutti joka päivä on loistava alku, ja Saranga sanoo, että voit tehdä sen makuulla sängyssä, ajaessasi töihin tai istuessasi. vastaanotto. Mutta optimaalisen rentoutumisen saavuttamiseksi harjoittele oikeaa hengitystä hiljaisessa ja rentouttavassa tilassa.
Miksi sillä on merkitystä
Hitaat, syvät ja rytmiset hengitykset ovat päätavoite, jos haluat hengittää kunnolla, Djordjevic selittää. Hän huomauttaa, että tällä tavalla kaikki elimet saavat tarpeeksi happea toimiakseen, mikä tarkoittaa vähemmän lihasjännitystä ja enemmän energiaa ja keskittymiskykyä.
Sen lisäksi, että se on hyväksi kehollesi, sopiva hengitys tekee hyvää myös mielellesi, ja ne voivat auttaa rauhoittamaan sinua ja vähentämään ahdistusta. Koska se on ilmainen eikä sillä ole negatiivisia sivuvaikutuksia, oikein hengittäminen on suuri askel kohti parempaa oloa, jota kuka tahansa voi - ja sen pitäisi - yrittää.
Tämän tarinan versio julkaistiin kesäkuussa 2019.
Ennen kuin lähdet, tutustu mielenterveyssovelluksiimme, jotka ovat hyödyllisiä ja edullisia:
