Tutkimukset osoittavat, että moniajo vie itse asiassa enemmän aikaa ja aiheuttaa enemmän stressiä kuin pelkkä keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan. Nouse ulos moniajo-hullusta junasta ja saa mielesi takaisin.
Meitä ei ole luotu tekemään moniajoja
Tohtori Sandra Bond Chapmanin, perustajan mukaan BrainHealth-keskus Texasin yliopistossa Dallasissa ja kirjoittaja Tee aivoistasi älykkäämpiä, aivojamme ei ole suunniteltu käsittelemään useita asioita kerralla. Hän sanoo: "Aivot eivät ole johdotettu suorittamaan kahta tehtävää kerralla. Moniajo edellyttää, että aivot siirtyvät nopeasti edestakaisin tehtävien ja tämän korkean suorituskyvyn välillä tarve vaihtaa sujuvasti edestakaisin väsyttää aivojen etulohkoja, hidastaa tehokkuutta ja alentaa esitys."
Hän lisää, että yrittäminen tehdä liian monta asiaa kerralla aiheuttaa "aivovuotoa, joka uupuu mielen, hukkaa kognitiiviset resurssit, johtaa heikentynyt keskittyminen, matalampi ajattelu, vähentynyt luovuus ja lisääntyneet virheet sekä heikentää kykyämme estää epäolennainen tiedot."
Moniajo saa äidit tuntemaan itsensä riittämättömäksi
Ehkä äitien odotetaan yksinkertaisesti tekevän liikaa näinä päivinä. Ja kun yritämme jongleerata kaiken, jotain on lopulta annettava. Psykoterapeutti Nicole Liloia, LCSW, sanoo: "Naiset, jotka yrittävät saada monta asiaa kerralla valmiiksi, tuntevat olonsa usein hämmentyneeksi ja hajamielisiksi. Tämä lisää riittämättömyyden tunnetta sekä lisää ahdistusta ja masennusta."
Hän jatkaa: "Kun naiset työskentelevät useiden tehtävien parissa yhtä aikaa, se saa heidät 'ylikuormittumaan' ja he tuntevat olevansa irti elämästään olevista ihmisistä. Heillä on myös tapana suorittaa nämä tehtävät "autopilottitilassa", mikä estää heitä kokemasta elämää nykyhetkellä. hetken ja he ryntäävät [yhdestä] tehtävästä toiseen kykenemättä arvostamaan sitä, mitä he ovat tekemässä.”
Keskity ydin mindfulnessiin
Auttaakseen asiakkaitaan lopettamaan moniajo ja keskittymään, Lisa Bahar, LMFT, LPCC auttaa heitä oppimaan mindfulness-taitoja. Hän sanoo: "Tämä voi olla astioiden tai vaatteiden pesemistä, syömistä tai silittämistä. Tämä auttaa keskittymään mielen kykyyn [olla] täysin läsnä ja olla osallistumatta häiriötekijöihin.”
Vaikka hän huomauttaa, että se voi olla aluksi hyvin haastavaa, hän lisää, että yhden tehtävän huomioiminen "auttaa ahdistuneisuudessa, kiireellisyyttä, vähentää levottomuutta ja, ironista kyllä, on tehokkaampaa kuin moniajo." Hän rohkaisee asiakkaitaan aloittamaan hitaasti ja rakentamaan sieltä.
Meditoi, älä tee monia asioita
Tutkimuspsykologi ja apulaisjohtaja Stanfordin yliopiston myötätunnon ja altruismin tutkimus- ja koulutuskeskus Emma Seppala, Ph. D, sanoo: "Viimeaikainen kiehtova tutkimus viittaa siihen, että meditaatio voi auttaa ihmisiä suorittamaan monia asioita paremmin. Joten äideille, joilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä monia asioita, meditaatioharjoituksen sisällyttäminen aikatauluihinsa voi auttaa heitä tekemään sen tehokkaammin ja ehkä vähemmän työuupumuksella."
Jona Genova, perustaja Samadhi rauhan puolesta, on samaa mieltä siitä, että meditaatio on ihanteellinen tapa torjua moniajosta aiheutuvaa stressiä. Hän sanoo: "Jatkuva stimulaatio muuttaa biokemiaamme ja asettaa meidät jatkuvaan kiireelliseen tilaan, joka estää selkeän ajattelun. Meditaatio on tärkein yksittäinen asia, jonka voimme tehdä terveen, elinvoimaisen olemassaolon luomiseksi ja ylläpitämiseksi."
Aseta ajastin
Stacy S. Kim, Ph. D., perustaja Life Junctions, ehdottaa ajastimen asettamista noin 20 minuutiksi ja sitten "kysy itseltäsi kysymys: 'Mikä on oikea asia minun tehdä juuri nyt?"
Hän jatkaa: "Huomaa, että kysymys ei ole "Mitä minun pitäisi tehdä juuri nyt?" Ole rehellinen vastauksessasi. Joskus oikea asia on pitää tauko tai kävellä. Muina aikoina se voi olla pyykin taittamista, sähköpostien poistamista tai luonnosta vain yhden kappaleen raportista, jota pelkäät kirjoittaa."
Hän rohkaisee äitejä olemaan realistisempia siinä, mitä he voivat saavuttaa lyhyessä ajassa, ja harkitsemaan aikansa tarkoituksenmukaisuutta sen sijaan, että he joutuisivat häiriötekijöihin.
Lisää äideille
Kuinka olla onnellisempi äiti
Otan vähän aikaa, kiitos!
Äiti-tehtävä: Kuinka löytää enemmän aikaa lasten kanssa
