Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka hyppäävät jatkuvasti asiasta toiseen, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia syödä oikein. Kun olet erittäin kiireinen, ruoka rajoittuu usein siihen, mikä on edessäsi. Tämän seurauksena kiireinen elämäsi alkaa rasittaa kehoasi ja yleistä terveyttäsi.
Eikä kyse ole vain siitä, mitä syöt näinä hektisinä päivinä, vaan se on Miten syöt. Jos kiirehdit aterioiden kesken tai syöt parittomina, aineenvaihduntasi menee rikki ja saatat alkaa lihoa, vaikka et syö niin paljon. Lopulta köyhä ruokailutottumukset voi rasittaa kehoasi, mikä on viimeinen asia, jota tarvitset, kun mielesi on jo stressaantunut työstä.
Vaikka tämä kuulostaa noidankehän alusta, älä huoli! On olemassa joukko helppoja temppuja, joiden avulla voit kääntää kiireisen syömiselämäsi. Tässä on kahdeksan parasta kunto- ja ravitsemusasiantuntijoilta.
1. Aamiainen on päivän tärkein ateria (todellakin)
Kuva: Giphy
Eikä tämä tarkoita muffinssin nappaamista nurkan takana olevasta delistä.
Hyvä aamiainen ruokkii sinua koko päiväksi, joten jos olet erityisen kiireinen henkilö, teet itsellesi suuren karhunpalvelun, jos et syö sitä. Joogan ohjaaja Charlotte Singmin suosittelee kasvipohjaista proteiinipirtelöä, jos sinulla on kiire, pellava- tai chia-siemenpohjaisia muroja tai täysjyväpaahtoleipää pähkinävoita ja hedelmiä.2. Pikaruoan ei tarvitse olla huonoa ruokaa
Kuva: Giphy
Elämme nyt ajassa, jonka voit todella löytää terveellisiä vaihtoehtoja pikaruokalistalla. Joten pikaruokaketjussa syöminen ei ole enää tekosyy syödä kauheasti. Jos et ole varma, mitkä ovat parempia ruokavaihtoehtoja, Fitness on kätevä ohje joihinkin suosituimpiin ravintolaketjuihin. Jos olet epävarma, lisää tämä sivu kirjanmerkkeihin, niin löydät aina alle 480 kaloria sisältävän aterian.
3. Pakkaa välipalat
Kuva: Giphy
Yritä aina tuoda terveellisiä, täyttäviä välipaloja kotoa, jotta et joutuisi houkuttelemaan nappaamaan tien päällä jotain rasvaista tai sokerista. "Proteiini voi auttaa sinua laihduttamaan, koska se lisää tyytyväisyyttä, ja kun tunnet olosi tyytyväiseksi syömissuunnitelmastasi, pystyt paremmin pitämään siitä kiinni." sanoo Alexandra Oppenheimer / Kunnianhimoinen & Ravitseva. Proteiinia on eri muodoissa, mukaan lukien raejuusto, kreikkalainen jogurtti, edamame, maapähkinävoita ja lankajuustoa. Ne kaikki torjuvat herkkuja ja mahtuvat kaikki hyvin kukkaroosi.
4. Valitse yksittäinen annos
Kuva: Giphy
Jos unohdit terveelliset välipalat kotiin ja sinun täytyy vain mennä ulos ja napata jotain, mene yhden annoksen pakkauksiin. Mukaan Health.com, sallimalla itsellesi vain hallitun määrän sitä, mitä kaipaat, estää sinua palaamasta takaisin ja saamasta enemmän. Saat ylimääräisiä brownie-pisteitä valitsemalla tuosta annoksesta hedelmäpalan sirupussin sijaan – se pitää kylläisyyden tunteen pidempään.
5. Vettä, vettä, ei muuta kuin vettä
Kuva: Giphy
Olen täysin syyllinen soodakiusaukseen antautumiseen, mutta sen jälkeen kadun sitä aina. Sen lisäksi, etten kaadu, kun sokeri loppuu, päädyn taas imeytymään sokeririippuvuuteeni, mikä pudottaa minut tehokkaasti pois terveellisen ruokavalion junasta. Asiantuntijoiden mukaan osoitteessa Ruokaasiat, vesi on ainoa tapa mennä, kun sinun on jatkettava koko päivän. Jos se kuulostaa tylsältä, voit aina lisätä mehukasta suosikkihedelmääsi tai juoda sen hiilihapotettuna.
6. Suunnitella etukäteen
Kuva: Giphy
Vaikka se saattaa kuulostaa pelottavalta, varsinkin jos sinulla on jo kiireinen aikataulu, aterioiden suunnittelu on paras tapa noudattaa terveellistä ruokailurutiinia. Jos täytät jääkaappisi ja ruokakomerosi helposti nappaavilla välipaloilla, olet jo puolivälissä. Jos ajatus kasvisten pilkkomisesta illalliseksi kuulostaa liian aikaa vievältä, voit saada valmiiksi pilkottua lajiketta ruokakaupasta. He tekevät jopa esipestäviä vihreitä, joten voit ohittaa toisen vaiheen myös siellä! Voit myös koota illallisen tähteistä pienen lounaan, jolloin tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
7. Hidasta syödessäsi
Kuva: Giphy
Kyllä, saatat joutua juoksemaan seuraavaan tapaamiseen, mutta jos hylkäät voileivän, saatat lisätä tuumaa vyötäröllesi. WebMD: n mukaan, jos syöt liian nopeasti, vatsallasi ei ole tarpeeksi aikaa kertoa aivoille, että se on täynnä, joten jatkat vain syömistä. Lisäksi, jos syöt nopeasti, on mahdollista, että et pureskele kunnolla, ja sitten kehosi on työskenneltävä kovemmin sulattaakseen ruoan. Tämä voi johtaa vatsavaivoihin, joita on todennäköisesti huonompi käsitellä kuin viiden minuutin myöhästyminen.
8. Älä jätä aterioita väliin
Kuva: Giphy
Aterioiden väliin jättäminen on vain huono resepti. Ei vain sitä hidastaa aineenvaihduntaa ryömimään, se voi vaikuttaa myös energiaasi ja emotionaaliseen hyvinvointiisi. Los Angelesissa toimiva ravitsemusterapeutti Maggie Moon kertoi Naisten terveys -lehteä, "Ilman tasaista ravintoaineiden saantia älyllinen ja emotionaalinen toimintasi muuttuu." "Running on empty" ei ole vain kappaleen nimi, se on todellinen asia. Vaikka et pystyisikään syömään kokonaista ateriaa, syö terveellisesti koko päivän verensokerin äkillisen laskun välttämiseksi.
Tämän viestin toi sinulle ProNamel.
Lisää ravinnosta
Opiskele: Ravitsemusterapeutin opas oikein syömiseen
Elämäntyyli- ja hyvinvointivinkkejä ravitsemusasiantuntija Keri Glassmanilta
7 ravitsevien välipalojen vaihtoa
