Ahdistus häiriöt vaikuttavat moniin ihmisiin, ja oireet voivat olla monimutkaisempia kuin uskotkaan. Yhteys fyysisen ja mielenterveys voi olla syvällinen ja ahdistuksen fyysiset oireetiety voi kulkea pitkin kirjoa ahdistavista heikentäviin. Jos elät ahdistuksen kanssa, saatat huomata, että sinulla on sekä fyysisiä että henkisiä oireita.
“Mielenterveys ja fyysinen terveys liittyvät erottamattomasti toisiinsa sekä primaarisella että toissijaisella tavalla, kliininen psykologi Tohtori Deborah Offner kertoo SheKnows. ”Mielen ja kehon välinen yhteys on paljon syvempi, läpitunkeva ja vastavuoroinen kuin monet ihmiset ymmärtävät. Vaikka monet meistä tiedostavat, että fyysinen terveys – syövästä flunssaan huonoihin yöuniin – voi vaikuttaa meidän mielialan ja emotionaalisen hyvinvoinnin vuoksi monet meistä aliarvioivat panoksen, jolla mielenterveys voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen tai sairaus."
Stressi ja ahdistus voi myötävaikuttaa immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemiseen, Offner sanoo, mikä tekee sinut alttiimmaksi infektioille. Lisäksi, ahdistus ja masennus voivat häiritä unta tai ruokahalusi, mikä voi myös tehdä kehosi alttiimmaksi sairauksille.
“Kun koemme ahdistusta, koemme pohjimmiltaan taistelu/pako -reaktion kehossamme. Erica Curtis, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja tulevan teoksen kirjoittaja Innovatiivinen vanhempi: Kasvata yhteenkuuluvia, onnellisia ja menestyviä lapsia taiteen avulla, kertoo SheKnows.
Tämä tarkoittaa, että keho valmistautuu joko torjumaan uhkaa tai pakenemaan sitä, hän selittää. ”Esimerkiksi lihakset jännittyvät toimimaan nopeasti tai suojaamaan vammoilta, sydän pumppaa voimakkaammin hapettaakseen lihaksia liikkuakseen. Vaikka "todellista" uhkaa ei olisikaan, kun aivot luulevat sellaisen olevan, ne mobilisoivat kehon itsesuojeluun", Curtis huomauttaa. "Ja koska aivojen selviytymisosa ei tee eroa emotionaalisen tai suhteellisen uhan ja fyysisen välillä uhka, kun koemme – tai havaitsemme – minkä tahansa uhan, aivojen osa, jonka tehtävänä on suojella sinua, hyppää varusteet.”
Jos sinun ahdistuneisuushäiriö ilmenee fyysisesti johtuen kroonisen stressin vaikutuksia hermostoon, tarkan diagnoosin saaminen pätevältä mielenterveysalan ammattilaiselta on avainasemassa, Curtis sanoo. "Yksittäinen krooninen fyysinen sairaus ei yksinään vahvista ahdistuksen aiheuttamaa haastetta. Katso oire(ita) asiayhteydessä. Kiinnitä huomiota muihin oireisiin ja niihin liittyviin ajatuksiin ja tunteisiin." Jatkuva levottomuus tulevaisuuden suhteen, murehtiminen siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua, ja sosiaalinen välttäminen voivat tarkoittaa, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, Curtis sanoo.
"Joillakin ihmisillä voi olla pitkäaikaisia fyysisiä terveysongelmia ilman biologista syytä, jotka voivat johtua yksinkertaisesti ahdistuksesta", Offner sanoo.
Vaikka koulutettu terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan, onko kyseessä mielenterveysongelma, seuraavat fyysiset oireet voivat tarkoittaa, että ahdistuneisuushäiriösi vaikuttaa myös fyysiseen kuntoasi terveys. Tässä kuusi ahdistuksen fyysisiä oireita jotka voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi.
Järkytyksen tunne tai sydämentykytys
Ahdistus ja paniikki johtavat yleensä hermostuneisuuden tunteisiin sydämentykytyksiä, mukaan Harvardin terveys. Ahdistuksen aiheuttama sydämentykytys voi parantua meditaation, harjoituksen, joogan, tai chin tai muun stressiä purkavan toiminnan avulla. Lisäksi syvähengitys ja progressiivinen lihasten rentoutusharjoitukset voivat myös auttaa.
Hengenahdistus
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi johtaa tilaan ns hengenahdistus, American Family Physician -lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan, mikä voi tehdä syvään hengityksestä paljon vaikeampaa, kun tunnet olosi stressaantuneeksi. Se, ettei pysty hengittämään hyvin, voi pahentaa ahdistuneisuuttasi, kun taas hengenahdistus voi tarkoittaa sitä ei pysty hengittämään tarpeeksi syvään rauhoittumaan, kun tunnet olosi järkyttyneeksi – tuloksena on melko ahdistava palaute silmukka. Tästä syystä, hengenahdistus on yleinen ahdistuneisuuden oireja ajan ja harjoituksen avulla syvähengitysharjoituksia voi auttaa.
Päänsärkyä & huimausta
“Stressi, trauma ja ahdistus voivat vaikuttaa merkittävästi keskushermostoon”, Offner selittää. "Lääketieteellinen tutkimus on selvästi osoittanut, että trauma tai pitkäaikainen stressi tai ahdistus voi saada aivot vapauttamaan stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. säännöllisesti – jopa silloin, kun et ole varsinaisesti jännittynyt.” Tällainen hormonaalinen reaktio kehossa voi johtaa krooniseen päänsäryyn ja huimaukseen, sanoo Offner.
Vatsakivut ja ruoansulatushäiriöt
Jos sinulla on joskus ollut "perhosia" vatsassasi, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, tiedät, että ahdistus voi aiheuttaa vakavia suolistovaivoja. Ken Goodman, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, kirjoitti Anxiety and Depression Association of America -yhdistykselle tämän suolen ja aivojen yhteys on tärkein syy ahdistuksen aiheuttamiin vatsaongelmiin. Kun tunnet ahdistusta, Goodman kirjoitti, stressihormonit pääsevät ruoansulatuskanavaan ja voivat häiritä ruoansulatusta.
Lihasjännitys ja krooninen kipu
Lihasjännitys ja krooninen kipu ovat yleisiä ahdistuneisuushäiriöiden oireitaAhdistus- ja masennusyhdistys sanoo. Lisäksi kipuhäiriöitä, kuten niveltulehdus, fibromyalgia ja krooninen selkäkipu, nähdään usein ahdistuneilla ihmisillä. Kiputilanteen aiheuttaman ahdistuksen hoitaminen voi olla haastavaa ja vaatii yleensä monitahoista lähestymistapaa, joka voi yhdistää lääketieteelliset hoidot elämäntapojen mukauttamiseen.
Rintakipu & puristava tunne
Tuntuu siltä, että saattaisit saada sydänkohtauksen, kun ahdistus iskee, on yleistä, selittää Curtis. "Onko [se] ahdistuneisuus tai sydänkohtauskuitenkin kysy neuvoa lääkäriltä. Lääkärisi pystyy toivottavasti selventämään, liittyvätkö oireet lääketieteelliseen ongelmaan vai ovatko ne aiheutuneet ahdistuksesta. Jos syyllinen on ahdistuneisuus, jos sitä ei hoideta, se todennäköisesti pahenee." Syystä riippumatta, jos koet kipua tai puristavaa tunnetta rinnassa, varsinkin jos siihen liittyy muita oireita, ota heti yhteys lääkäriisi voi.
Hoitoa haettaessa on tärkeää olla varovainen lääkäreitä kohtaan, jotka hylkäävät ahdistuksen fyysiset oireet epätodellisina tai "kaikki päässäsi", Curtis sanoo. "Ahdistus ei ole vain "päässä" - se on myös kehossa. Ahdistuneisuus on todellinen fysiologinen reaktio aivojen uskomukseen, että uhkia on enemmän kuin todellisuudessa on. Ahdistus on normaali itsesuojeleva järjestelmä, joka yksinkertaisesti innostuu, kuten esimerkiksi silloin, kun opimme haitallisia lapsuuden kokemuksia että maailmassa on vaaroja ja meidän on pysyttävä valppaana enemmän kuin todellisuudessa tarvitsemme. Et ole yksin. Apua on."
Offner ehdottaa, että jos asut kanssa ahdistuneisuushäiriö, on olemassa monia hoitomenetelmiä jotka voivat auttaa parantamaan sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi. Jos on selvää, että ahdistuneisuus on oireidesi syy ja olet sulkenut pois muut sairaudet lääkäri, voit valita useista toimenpiteistä. Perinteinen puheterapia saattaa auttaa sinua käsittelemään ahdistuneisuutesi perimmäisiä syitä ja samalla tarjoamaan emotionaalista tukea prosessissa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa muuttamaan ahdistuneita ajatusmalleja ja liikunta voi myös auttaa hoitamaan ahdistusta. Juokseminen, jooga, painonnosto tai muut liikuntamuodot, jotka vapauttavat endorfiineja ja vähentävät kehon ja mielen stressiä, voivat olla hyödyllisiä.
Riippumatta siitä, minkä hoitomuodon valitset, on tärkeää ottaa yhteyttä luotettavaan terapeuttiin, jos sinulla on oireita eivät ratkea – varsinkin jos sinulla on ahdistusta, joka muuttuu krooniseksi trauman tai suuren murroksen jälkeen elämää. Vaikka ahdistuksen henkiset ja fyysiset oireet voivat olla pelottavia ja voimakkaita, niitä voidaan hallita menestyksekkäästi ajan myötä.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2019.
Ennen kuin lähdet, tutustu mielenterveyssovelluksiimme: 
