Ei ole epäilystäkään siitä, että paljon menee rakkaansa hoitamiseen, voi ottaa omaishoitajan - varsinkin pandemian aikana, jolloin monet omaishoitajat joutuivat tasapainottamaan perheidensä terveyden ja ikääntymisen vanhempi. Tämän mielessä on helppo nähdä, kuinka hoitajat voivat tuntea stressiä, syyllinen turhautuneisuudesta tai palanut loppuun. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka tuntevat näin, tiedä, ettei tunteissasi ole mitään vikaa. Itse asiassa monet hoitajat voivat samaistua - vaikka et itse ehkä tunnista sitä. Äskettäisen virtuaalitapahtumamme aikana SK Conversations: Valtuutettu hoitaja kanssa Depend®, lääketieteen asiantuntijat ja omaishoitajat kokoontuivat kertomaan uupumuksen merkkejä ja toimia, joilla voit torjua sitä.
Tohtori Diane Dillon, 25 vuoden kliinisen, opetus- ja johtamiskokemuksen omaava psykologi ja puhuja tapahtumassa, jakoi kaksi burnoutin merkkiä: äärimmäinen käyttäytyminen ja nopeat reaktiot. "Kun alamme päästä ulos tuosta suvaitsevaisuuden ikkunasta, voimme helposti laukaista tavallisesti arkipäiväiset asiat, jotka eivät häirinneet meitä ja olla liian ärtyneitä tai turhautuneita", hän sanoo. ”Meillä voi myös olla univaikeuksia tai alkaa syömään liikaa, ja saatamme huomata, että käytämme liikaa aineita kuten viiniä, huumeita tai jäätelöä, jopa äärimmäisissä määrin." Mutta mitä omaishoitajat voivat tehdä estääkseen tämän tapahtuu? Kuulemme paljon puhetta itsehoidosta, mutta joskus emme niinkään sen toteuttamisesta käytännössä. Onneksi meillä on neuvoja – suoraan omaishoitajilta ja asiantuntijoilta itseltään, kuinka ne, joilla on vaikeuksia huolehtia itsestään, voivat tehdä juuri sen.
Pyytää apua
Useimmiten omaishoitajista tuntuu, että maailman paino on heidän harteillaan. Tuoreen AARP: n mukaan tutkimusraporttiLähes neljä kymmenestä omaishoitajasta pitää hoitotilannetaan erittäin stressaavana, ja lisäksi 28 prosenttia ilmoittaa kohtalaisesta henkisestä stressistä. Lisäksi, kun omaishoitajat tuntevat olevansa yksinäisiä, 72 prosenttia ilmoittaa tuntevansa suurta emotionaalista stressiä, kun taas 24 prosenttia niistä, jotka eivät tunne itseään yksinäisiksi. P-laakso tähti Brandee Evans, joka tasapainoilee omaishoitajana ja näyttelijänä, jakoi, että apua saa pyytää. "Kun sain äitini ensimmäisen kerran, se oli todella vaikeaa romahdusten ja murtumispisteiden kanssa", Evans sanoo. ”Salli ihmisten auttaa sinua oli paras neuvo, jonka sain, koska ne häiriöt tulivat, koska yritämme tehdä kaiken. Ja sanoin aina ystävälleni: "No, se on äitini" tai "Tein tämän valinnan, joten minun on tehtävä se." Joo, teit Brandeen, mutta on okei, että ihmiset auttavat."
Pysähdy ja hengitä
Tämä saattaa tuntua turhalta, mutta paljon hoitoon liittyvää stressiä voi johtua siitä, ettei kestä aikaa pysähtyä koko päivän. Tiedämme, että omaishoitajat tasapainottavat paljon, joten itsehoidon harjoittamisen kannalta on tärkeää, että voit ottaa hetken itsellesi. "On erittäin tärkeää pystyä pitämään tauko ja hengittää syvään", sanoo tohtori Dillon. "Kun hengitämme syvään, hidastamme kaikkea, hidastamme sydämenlyöntiämme ja verenpainettamme stressihormonien vapautuminen, ja pystymme luomaan tilan alkuperäisen reaktion ja valitsemiemme väliin vastaus. Joten kun meidät laukeaa ja poistumme tältä alueelta, ei ole tilaa ajatukselle: "Okei, minusta tuntuu, että haluaisin huutaa, mutta anna minun pysähtyä, ja parempi ja tehokkaampi vastaus on tehdä X, Y tai Z.""
Tee jotain itsellesi
Omaishoitajat eivät usein jätä aikaa itselleen, koska he kamppailevat jatkuvasti erilaisten perheenjäsentensä hoitamisesta. Ja kun keskityt koko ajan muihin, on helppo unohtaa asiat, joista nautit. Ciana Singh, omaishoitaja, joka huolehtii dementoituneesta isoäidistään, kertoi, että jotain hän tekee harjoittaakseen itsehoitoa herää vähän aikaisemmin tekemään jotain mistä hän nauttii, olipa se sitten päivän järjestämistä, meditaatiota tai työtä ulos. "Joka aamu varaan itselleni tunnin ajan järjestyäkseni ja päästäkseni päivän edellä", Singh sanoo. "Minä huomaan, että kun en tee sitä, jahtaan päivää." Hyvää tervettä hoitajaa Perustaja Elizabeth Miller sanoi parhaiten: "Joka kerta kun ajattelet sanaa "G", syyllisyys, korvaa se sanalla "armo", koska se on vaikeaa.
Evans noudattaa samanlaista itsehoitorutiinia, sillä hän yrittää varata aikaa sellaisille toiminnoille, joista hän nauttii. Hän pitää keilailusta, patikoinnista, elokuvien katselusta, viinilasillisen juomisesta ja jopa ihmisten katsomisesta. "Löysin itseni Walgreensin ulkopuolella eräänä päivänä vain ihmisiä katsomassa", Evans sanoo. "Sinun täytyy vain tehdä jotain itsellesi. Yritin löytää niitä pieniä asioita, jotka olisivat hyviä minulle, koska sen minäkin opin – en voinut olla hyvä [äidilleni] jos en olisi hyvä itselleni, koska silloin alat vihata sitä, mitä teet, ja se ei ole hyvä heillekään, koska he voivat tuntea se."
Antaa sataa.
Omaishoitajat voivat usein tuntea syyllisyyttä siitä, että he haluavat ottaa aikaa itselleen tai siitä, että he haluavat pitää vapaata. Hoitajille, jotka ovat kokeneet syyllisyyttä matkansa aikana, tohtori Dillonilla on ratkaisu, joka voi auttaa: R.A.I.N. (tunnistaa mitä tunnet, olipa kyseessä syyllisyys, turhautuminen tai stressi; sallia itse kokea sen, koska hoitajat voivat joskus olla liian kiireisiä huolehtiessaan muista, he unohtavat tuntea omia tunteitaan; tutkia mitä todella tapahtuu, eli kysy, pitäisikö sinun todella tuntea syyllisyyttä; ja vaalia itseäsi myötätuntoisesti, riippumatta siitä, mitä löydät). "Se merkitsee minulle sitä, että ole mukava Dianea kohtaan", hän sanoo. "Sanon itselleni: "Ole lempeä itsellesi." Yritän sanoa tämän ääneen, koska elämä on vaikeaa. Kukaan ei ole täällä lomalla. Nämä ovat kovia juttuja, joiden kanssa me kaikki kamppailemme, joten rakastan lyhennettä R.A.I.N. koska voit todella tehdä sen milloin tahansa."
Mene terapiaan
Mukaan Omaishoitajaliitto, noin 20 prosenttia omaishoitajista kärsii masennuksesta – kaksinkertainen yleiseen väestöön verrattuna. Huolimatta siitä, oletko omaishoitaja, jolla on masennuksen oireita tai haluatko vain puhua jonkun kanssa tunteistasi, terapia voi olla erittäin hyödyllistä yleisen henkisen hyvinvoinnin kannalta. Evans suosittelee sitä, koska hän on itse terapian puolestapuhuja ja sanoo: "Hae terapeutti. Se on okei, eikä se tee meistä hulluja. Tarvitset sitä. Olen todella innoissani voidessani aloittaa henkilökohtaisesti terapeuttini kanssa. Luulen, että se auttaa – tiedän sen johtuvan kuulemastani. Aion olla uusi siinä, jotta voitte kaikki seurata minua matkan varrella."
Tämän artikkelin on luonut SheKnows for Depend®.
