Jos etsit terveellisiä nukkumaanmenon välipaloja, jotka sopivat omaan ruokavalioosi ja myös lapsesi ruokavalioon, oikean ravintosarjan, annoskoon ja "vetoisuuden" huomioon ottaminen on avainasemassa. Haluat jotain tyydyttävää, mutta ei liian täyttävää, eikä se pidä sinua hereillä öisin. Eli minkälaisia bedtime välipaloja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat siitä tulee myös hitti lasten ja vanhempien keskuudessa? Keskustelimme muutaman asiantuntijan kanssa selvittääksemme.
”Äitinä ja laihtuneena ravitsemusterapeuttina haluan ajatella tankkaamista ennen nukkumaanmenoa, kun saan vähän proteiinia. ja kuitua, joka auttaa kyllästymään ja tyydyttämään sekä minua että pikkuiseni, ennen kuin toivottavasti selviämme kaikesta yö," Elizabeth Shaw, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusviestintäkonsultti, kertoo SheKnows. "Suosittelen yleensä noin 200 kalorin välipalaa aikuisille, jotka sisältävät yli 5 grammaa proteiinia ja kuitua", hän sanoo, kun taas lapset saavat pienemmän annoksen.
Muista lisäksi, että nukkumaanmenoa edeltävän välipalan tulee olla pieniä, ja niissä on oltava proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde, jotta unta edistävä tryptofaani pääsee aivoihin. Haluat ehdottomasti välttää kaikkea sokeria tai kofeiinia, jotta vältyt stimulaatiolta. Lauren Harris-Pincus, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Proteiinipakattu aamiainenklubi, kertoo SheKnows.
Tässä on 11 suositusta ihanteellisiin välipaloihin ennen nukkumaanmenoa.
Missiomme SheKnowsissa on vahvistaa ja innostaa naisia, ja esittelemme vain tuotteita, joista uskomme sinun pitävän yhtä paljon kuin mekin. Brainiac Foods on SheKnowsin sponsori, mutta toimittajamme valitsivat kaikki tämän artikkelin tuotteet itsenäisesti. Huomaa, että jos ostat jotain napsauttamalla linkkiä tässä tarinassa, saatamme saada pienen provision myynnistä.
Kuun juusto
Tässä on pakattu välipala, joka auttaa sinua torkkumaan ennen nukkumaanmenoa. ”Lapset ja aikuiset pitävät Kuun juusto, joka on 100-prosenttisesta aidosta juustosta valmistettu rapea juustovälipala”, Harris-Pincus sanoo. Yhdistä täysjyväkeksien tai marjojen kanssa tasapainoiseen iltapalaan, hän ehdottaa.
Avokado paahtoleipää
Mikset voi syödä avokadopaahtoleipää muutakin kuin aamiaista? Levitä muutama muussattu avokado paahtoleivän tai bagelin päälle. Shaw yhdistää mielellään puolikkaan bagelin kanssa muussattu avokado ja kikherneet antaa itselleen "koko ravintoaineen 180 kaloria, 8 grammaa täytekuitua ja 7 grammaa kasviperäistä proteiinia".
"Koska pikkuiseni on juuri aloittamassa kiinteitä aitoja, bageli on loistava tapa altistaa hänet vehnälle (huippuallergeeneille) ja tarjoaa hänelle sydämelle terveellisiä rasvoja ja proteiinia avokadon ja papujen kanssa – paljon pienempinä annoksina, hän sanoo. Ja avokadossa on hyviä rasvoja ja magnesiumia, jotka auttavat edistämään uneliaisuutta.
Maapähkinävoi ja täysjyväkeksit
Toinen Harris-Pincusin ehdottama loistava välipala maapähkinävoi antaa kylläisyyttä pitääkseen nälän alhaalla ja verensokeritasot tasapainossa, ja täysjyväkeksit tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja tryptofaanin edistämiseksi. Pidä vain yksi tai kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita – et halua tuntea liian täynnä rasvaa ennen nukkumaanmenoa tai muuten saatat saada vatsakipua. Ja lapset rakastavat maapähkinävoi-välipaloja.
Paahdettua edamamea tummalla suklaalla
"Jos sinä ja lapsesi olette todella aktiivisia, proteiinipitoisuuden lisääminen iltapalassa voi olla hyödyllistä. Paahdettua edamamea on noin 14 grammaa annosta kohden, ja suklaalastut tarjoavat makeutta, jota saatat haluta yöllä”, Jones sanoo. Lisäksi paahdettu edamame on mukavaa ja rapeaa, joten lapset pitävät välipalaa terveellisempänä vaihtoehtona perunalastuille.
Kreikkalainen jogurtti pähkinöillä tai siemenillä
Lapset rakastavat kreikkalaista jogurttia, jota voit saada maustettuna tai "ruiskuna" tai juomakelpoisessa muodossa huvin vuoksi. Lisää sitten pähkinöitä tai siemeniä, kuten maapähkinöitä tai kurpitsansiemeniä, Harris-Pincus sanoo. Probiootti täyttää vatsan, probiootit pitävät ruuansulatuksen sujuvana, ja pähkinöissä ja siemenissä on magnesiumia, joka rentouttaa kehon terveeseen uneen, hän sanoo.
Kasvipohjaiset kananpalat
Toinen vaihtoehto Shaw on suositellut asiakkaalle, jonka taapero on enemmän napostelija ja joka ei koskaan syö täyttä illallista, on kasvipohjaisia kananpaloja. Ne tarjoavat proteiinia, joka lisää kylläisyyttä koko yön ajan, ja lapset rakastavat herkullista kananpalaa hauskana välipalana.
Lasten kokoinen proteiinipatukka
"The Clif Kids ZBar täynnä patukat ovat täynnä pähkinävoita, jotta ne tarjoavat hieman enemmän proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka tasapainottavat kuitupitoisia hiilihydraatteja. Lisäksi täyte lisää hauskaa tekstuuria verrattuna klassiseen Zbariin tai muuhun granolapatukkaan”, rekisteröity ravitsemusterapeutti Kelly Jones kertoo SheKnows. Lisäksi se, että pakkauksessa lukee lapset, ei tarkoita, etteikö se voisi olla mukavaa herkkua kenellekään aikuiselle, kun olet liian uupunut valmistamaan jotain, hän sanoo.
Viipaloidut omenat ja mantelivoita
"Omenaviipaleet sopivat erinomaisesti lapsille ja vanhemmille yhteiseen välipalaan ja tarjoavat osan sitä makeutta, jota ehkä kaipaat päivällisen jälkeen, sekä runsaasti ravintoaineita", Jones selittää. Kuitenkin, jotta hän olisi tyytyväinen välipaloihin, hän suosittelee yhdistämään omenaviipaleet rasvan ja proteiinin kanssa. "Viipaleiden kasteleminen mantelivoilla lisää hieman ylimääräistä makua ja lisää kylläisyyttä", hän sanoo.
Vähäsokerinen granolapatukka
”Jos lapsesi on nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, haluat antaa hänelle jotain täyttävää, tyydyttävää ja vähän sokeria sisältävää. The Kind Kids Chewy Honey Oat patukat on valmistettu 100-prosenttisesti täysjyväviljasta, ja niissä on vain 90 kaloria ja 5 grammaa sokeria, joten ne sopivat ehdottomasti hintaan”, Rizzo sanoo.
Kanelilla paahdettuja manteleita
Haluatko makean välipalan nukkumaanmenoa varten ilman sokeria? “Paahda erä manteleita kanelilla, agavella ja suolalla ja välipalalla koko viikon. Manteleissa oleva terveellinen rasva ja proteiini tyydyttävät vatsan kohinaa ja auttavat lastasi nukkumaan sikeästi”, Rizzo sanoo. Lisäksi manteleissa on magnesiumia, joka lisää rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.
Muroja maidolla
Saattaa kuulostaa hullulta ehdottaa aamiaisruokaa ennen nukkumaanmenoa, mutta terveellisimmässä muodossaan tämä välipala tarjoaa proteiinia maidosta ja täysjyväviljaa ja kuitua, joka on peräisin rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. Natalie Rizzo kertoo SheKnows. Mutta tarkista etiketti. Haluat ostaa versioita, joissa on hyvin vähän sokeria, mutta jotka silti maistuvat hyvältä, jotta lapset haluavat syödä niitä yöllä.
"Suosittelen annosohjattua Bob's Red Mill -myslikupit, jotka on valmistettu ravitsevasta yhdistelmästä täysjyväviljaa, siemeniä, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, mikä tekee niistä hyvän kuidun ja proteiinin lähteen ja vähän sokeria", hän sanoo.
Joten seuraavan kerran, kun lapsesi etsii välipalaa ennen nukkumaanmenoa, valitse jokin näistä sokeripitoisten herkkujen sijaan, jotka voivat pitää hänet hereillä.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2019.
