Sinun aivot vaikuttavat siihen, kuinka hyvin (tai et) kakkaat. Jos olet joskus kokenut hermoja raastavan tai masentavan kokemuksen, saatat tuntea tunteen, kun ryntäät kylpyhuoneeseen posket täysin puristuksissa tehdäksesi hätänumeron kaksi. Se on sopimaton aihe, kuulen. Mutta tosiasia on, että ihmiset saavat ripulia, kun he ovat hermostuneita, ja niille, jotka elävät kanssa ahdistusta mielenterveysongelmana, ruoansulatuskanavan ongelmat ovat melko yleinen fyysinen oire.
(Kuva saippualaatikko hetki kun kutsun ahdistuneisuuskatkojen normalisointi!)
Jos ruoansulatusjärjestelmäsi menee raiteilleen ensimmäisten ongelmien ilmetessä – vaikka se olisi huolestuttavaa noin wc-ongelmat, jotka lisäävät ahdistustasi – on hyvä idea pysyä ajan tasalla siitä, miksi niin tapahtuu tai mitkä voivat olla laukaisesi, jotta voit pitää asiat hallinnassa. Kysyimme ammattilaisilta, kuinka selviytyä ahdistuksesta, ja tässä on mitä sinun tulee tietää.
Kuinka ahdistus vaikuttaa suolistoon
ICYMI, kehot ja aivot ovat yksi toisiinsa liittyvä yksikkö. "Koko suolistoa reunustaa enteerinen hermosto (ENS), joka on "toiset aivosi"" selittää. Tri Amol Sharma, gastroenterologian ja hepatologian apulaisprofessori lääketieteellisestä korkeakoulusta Georgia. "ENS on jatkuvasti vuorovaikutuksessa suolistoympäristön, mikrobiomin ja aivojen kanssa."
Mitä suolellesi tapahtuu stressin aikana, kun aivosi ovat taistelu- tai pakenetilassa? Tohtori Sharma huomauttaa, että veri poistuu suolesta, mikä muuttaa hormonien ja nesteiden erittymismallia ja voi hidastaa tai nopeuttaa kulkua suolen eri osien läpi. Nämä kemialliset signaalit ovat kehosi luonnollista laksatiivia, joka voi lähettää sinut kylpyhuoneeseen mahdollisimman pian tai pitää sinut tukossa.
"Joillakin ihmisillä on hallitseva ohutsuolen nopea läpikulku, mikä johtaa ripuliin (eli ajattele hermostunutta lasta ennen tenttiä, jolla on juoksu), tohtori Sharma sanoo. "Muilla on vallitseva hidastuminen paksusuolen läpi, mikä johtaa vatsakipuihin ja ummetukseen (eli ajattele toimistotyöntekijää, jolla on jatkuvasti enemmän vastuuta kuin he pystyvät kantamaan)."
Ahdistuneesta ja masennuksesta kärsiville ihmisille serotoniini on hormoni, jolla on myös keskeinen rooli, koska nämä sairaudet liittyvät muuttuneisiin serotoniinitasoihin. Yli 90 prosenttia kehon serotoniinista tuotetaan suolistossa, ja siksi kaikki muutokset serotoniinin signaloinnissa voivat olla syynä IBS-oireet, re: ripuli, ummetus, turvotus, kaasukipu ja kaikki muut ärhäkkäät asiat.
Lopeta ne ahdistuksen aiheuttamat kakkaukset lopullisesti
Kun olet rentoutunut vessassa, voit todennäköisesti jatkaa päivääsi kuin mitään ei olisi tapahtunut – mutta entä seuraavalla kerralla?
Jos kohtaat ajoittain stressiä, ei ole syytä huoleen, koska se on melko yleinen ongelma ihmisillä. Muista kuitenkin, että sinun UlosteOn tärkeä yleisen hyvinvointisi indikaattori – joten jos GI-oireet jatkuvat ja alkavat vaikuttaa elämääsi syvemmällä tasolla, voit hallita niitä muutamalla askeleella. Sinun ei tarvitse olla ahdistuneen ripulin passiivinen uhri!
"Voit löytää tehokkaan sisäisen ratkaisun joogan, tietoisen meditaation tai kognitiivisen käyttäytymisterapeutin avulla", tohtori Sharma sanoo. Erityisesti IBS: ään liittyen hän huomauttaa myös, että mindfulness-käytäntö on osoittautunut tehokkaammaksi oireiden hallinnassa kuin pieniannoksiset lääkemääräykset. neuromodulaattorit ahdistukseen ja masennukseen, mukaan lukien yleiset selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten Prozac, Celexa, Lexapro ja Paxil.
Tietoinen meditaatio on hyödyllinen taktiikka, koska se periaatteessa pysäyttää stressireaktiosi ja estää kehoasi laukaisemasta fyysisiä reaktioita (kuten ripulikohtausta). Joitakin muita rauhoittavia tapoja hallita ahdistusta saattavat näyttää hengitysharjoituksia, siemaillen rauhoittavaa teetä tai ojentamassa läheisiäsi, kun tarvitset vähän ylimääräistä tukea.
Ken Goodman, The Anxiety Solution -sarjan tuottaja, korostaa, että vatsakipu pahenee ja jatkuu, kun pelkäät oireita ja yrität estää niitä. "Ahdistuneesta kärsivät voivat vähentää ahdistustaan ajan myötä hyväksymällä sen, mitä he eivät voi hallita, ja keskittymällä elämäänsä", Goodman sanoo. "Terveellinen syöminen, syvä hengitys, ohjattu meditaatio, Harjoittele, ja ahdistuksen lähteestä puhuminen auttaa myös."
Saada apua ahdistuneisuuteesi vaikuttaa merkittävästi fyysisiin oireisiin, mikä tarkoittaa, että mielenterveysterapeutin kanssa keskusteleminen ja hoitovaihtoehdoista keskusteleminen on hyvä ensimmäinen askel. Jos teet muutoksia ja mikään ei parane (jos suolistosi aiheuttaa edelleen kaikenlaisia epämiellyttäviä asioita, kuten ripulia ja kouristuksia elämättömällä tavalla), saattaa olla aika käydä terveydenhuollon tarjoajalla, joka voi tarjota muita ehdotuksia hoitoon.
Tämän tarinan versio julkaistiin kesäkuussa 2020.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkisovelluksiimme ja joihinkin edullisimmista mielenterveyssovelluksista:
