Jos olet kaipaan syvästi kuntosaliaikaasi pandemian keskelläc ja antaisi mitä tahansa ammattimaista ohjausta kotitreenissäsi (muutamien erittäin hyödyllisten videoiden lisäksi), saatat joillekin kutittaa vinkit personal trainerilta.
Okei, ehkä et ajatellut sitä halutessasi, kun he pyysivät sinua "pudottamaan ja antamaan minulle 20 punnerrusta", kun olit jo uupunut. Ja vaikka se voi olla helppoa yksinkertaisesti kirjoittaa pois henkilökohtainen valmentaja lihaksikkaana diktaattorina tai ilkeänä sekuntikellolla - varsinkin kun olet kipeä ja vuotaa hikeä - todellisuudessa he ovat henkilö, joka haluaa sinun menestyä kuntotavoitteidesi saavuttamisessa jotta sinusta voi tulla tervein ja onnellisin versio itsestäsi. Puhumattakaan niistä on laajat tiedot kuntoilusta ja harjoittelusta joka ylittää 60 minuutin hikoilujaksosi.
Joten kiroatko salaa omaasi personal trainer tai harkitset sellaisen palkkaamista, keskustelimme useiden personal trainereiden kanssa, jotka paljastivat tärkeimmät asiat, jotka he toivoivat sinun tietävän.
Personal Trainers ei ole olemassa tuomitsemaan sinua
"Personal Trainerina haluan asiakkaideni aina ymmärtävän ensimmäinen asia, että en ole koskaan siellä tuomitsemassa heitä", sanoo Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, neuvottelukunnan jäsen.Älykäs terveellinen elämäntapa. "Ensisijainen tehtäväni on tavata heidät juuri siellä, missä he ovat, kuulla ja ymmärtää heidän tavoitteensa ja olla vankka tuki auttaakseen heitä pääsemään sinne, missä he haluavat olla."
Hyväkuntoisella ja fyysisellä aktiivisuudella on hyvin vähän tekemistä kuntosalin kanssa.
Kun tulee kuntoon, mukaanHarley Pasternak, julkkiskouluttaja ja ravitsemusterapeutti, kyse ei ole siitä, että vietämme lukemattomia tunteja elliptisellä tai millä tahansa muulla koneella, vaan "aktiivisen elämäntavan omaksumisesta joka päivä", hän sanoo. "Onpa kyseessä sitten auton pysäköiminen kauemmaksi, lisävaiheiden kirjaaminen Fitbit-laitteellesi tai kävelykokoukseen osallistuminen, kokeile liikettä ja aktiivisuutta kaikkeen mitä teet käyttäessäsi Fitbitin kaltaista laitetta, jotta pysyt ajan tasalla ja motivoitunut tavoittamaan pienimmätkin tavoitteet."
Sinun ei tarvitse harrastaa korkean intensiteetin sydäntä polttaaksesi rasvaa
Päivinä, joina et näe valmentajaasi, ensimmäinen vaistosi saattaa olla juoksumatolla kova polttaminen kalorien polttamiseksi. Kuitenkin Nicole Delli Bovi, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja osoitteessa Life Time Florham Park (N.J.), sanoo ei niin nopeasti.
"Useimmat asiakkaat ajattelevat, että heidän on harjoitettava korkean intensiteetin kardiotreeniä pitkiä aikoja polttaakseen rasvaa ja laihtuakseen, mutta todellisuudessa se on täysin väärin." Vaikka hän sanoo, että korkean intensiteetin harjoittelu vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantaa urheilusuoritusta, "se ei tule käyttää polttamiseen lihava." Tästä syystä: Delli Bovin mukaan jokaisella on viisi sykealuetta, jotka vaihtelevat henkilöstä riippuen iästäsi, sukupuolestasi ja genetiikka.
"On tieteellisesti todistettu, että jos harjoittelet alemmilla vyöhykkeilläsi (vyöhykkeet 1, 2 ja 3) pidemmän aikaa, poltat paljon enemmän rasvaa", hän sanoo. Kun taas teet erittäin korkean intensiteetin kardioharjoituksia, "poltat itse asiassa varastoidun hiilihydraattienergiasi".
Naisten ei pitäisi pelätä voimaharjoittelua
– Voimaharjoittelu on tärkeää kaikille, mutta erityisesti naisille, sanoo Heather Gunn Rivera alkaen Ruohonjuuritason kuntoprojekti New Yorkissa. Kun Rivera sanoo voimaharjoittelulla on leima, että se saa sinut "näyttämään mieheltä", hän sanoo ei ole tiedettä, joka tukee tätä. "Kuinka naiset voivat tieteellisesti 'bulsoida', kun heillä ei ole sitä lihasmassaa, mitä miehen on aloitettava? Heidän on oltava kuntosalilla päivin ja öin ja heidän on kulutettava lisäravinteita hyvin tietyn ruokavalion ohella.
Riveran mukaan naiset menettävät kolmesta viiteen prosenttia lihastaan vuosikymmenessä 30 vuoden iän jälkeen, ja tämä prosenttiosuus kasvaa vaihdevuosien jälkeen.
”Kun naisten voimaharjoittelu tapahtuu, tapahtuu kaksi asiaa. He vahvistuvat fyysisesti, ja kun naiset tuntevat itsensä vahvoiksi, he ajattelevat vahvoina”, hän sanoo. ”Heidän käsityksensä siitä, mihin he pystyvät, muuttuu. He kokevat voivansa tehdä asioita, jotka he olisivat muuten pitäneet mahdottomina.
Heistä tulee inspiraatio ystävilleen, he näyttävät heille, mikä on mahdollista, ja he näyttävät esimerkkiä heille tyttäret, veljentytöt ja nuoret naiset, jotka katsovat heihin ylöspäin, mikä todistaa, että naiset ovat yhtä kyvykkäitä kuin miehet fyysisesti."
Palautuksessa ei ole kyse vain siitä, mitä harjoitukset tekevät kehollesi – vaan siitä, mitä muu elämä tekee kehollesi.
Kun et treenaa, Pasternak sanoo, että tärkeät asiat, jotka tulee pitää mielessä, ovat "ruoka, uni ja stressin hallinta – ja osa siitä on irrottaminen tekniikasta vähintään tunniksi päivässä".
Pasternakin mukaan johdonmukaisen unirutiinin ylläpitäminen parantaa mielialaa, ruokavaliota ja aivojen toimintaa sekä sydämen terveyttä. ”Unen puute voi myös aiheuttaa väsymystä, hitaampaa aineenvaihduntaa, ylimääräistä välipalaa, jotka kaikki voivat nostaa leposykettäsija edistää painonnousua. Lisäksi uni antaa kehollesi aikaa palautua, pysyä vireänä, tukee lihasten palautumista.”
Ateriat ennen ja jälkeen treeniä eivät ole niin tärkeitä kuin ihmiset ajattelevat
Ellet ole urheilija, joka harjoittelee uuvuttavaa, suuritehoista suorituskykyä, kuten maratonjuoksija tai yliopisto jalkapalloilija Pasternak sanoo, että sinun ei tarvitse keskittyä liikaa siihen, mitä syöt ennen ja jälkeen harjoituksen. ”Suurin osa ihmisistä harjoittelee näyttääkseen ja tunteakseen olonsa hyvältä; Keskity suunnittelemaan kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä ja päätä, mihin harjoituksesi sopii näiden joukossa, ei päinvastoin.
Älä unohda venytellä
"Useimmat asiakkaat haluavat saada harjoituksensa sisään, mutta he eivät koskaan anna tarpeeksi aikaa venytellä sen jälkeen", Delli Bovi sanoo. ”Venyttely on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. On parempi lopettaa harjoittelu muutama minuutti aikaisemmin ja venytellä kuin treenata ja jättää ei aika palauttaa lihakset joillain venytystekniikoilla. Venyttely on avain vammojen ehkäisyyn, ja sillä on paljon enemmän etuja kuin pelkkä tulevaisuuden ehkäisy vammat, mukaan lukien joustavuuden parantaminen, liikeratojen lisääminen ja lihasten auttaminen arkuus."
Viestintä on avainasemassa
Kuten kaikissa muissakin suhteissa, Fiske sanoo, että on tärkeää, että asiakkaat tuntevat olonsa mukavaksi ilmaista itseään: "Haluan asiakkaideni kertovan minulle, jos he eivät pidä tietyntyyppisestä liikunnasta, ja voimme työskennellä yhdessä tavoitteiden saavuttamiseksi. tapoja, jotka ovat nautinnollisia, jos he tulevat väsyneenä ja ovat vain fiiliksissä kevyelle istunnolle jonakin päivänä tai mitä tahansa muuta, mitä tulee ylös. Sinä tunnet kehosi parhaiten, ja pyrin työntämään sinua vain silloin, kun olemme molemmat samalla sivulla, jonka haluat työnnettävän."
Tästä syystä Fiske sanoo, että on täysin hyväksyttävää "ostella" henkilökohtaista valmentajaa. ”Persoonallisuudet vaihtelevat ja yhdelle täydellisesti sopivat treenityylit eivät välttämättä toimi toiselle. Älä epäröi tai hämmenny kokeilla harjoituksia eri kouluttajien kanssa ja löydä itsellesi täydellinen istuvuus.”
Tämän tarinan versio julkaistiin tammikuussa 2020.
Ennen kuin menet, tarkista nämä kotikuntosalin perustarvikkeet, jotka eivät tuhoa budjettiasi:
