Olkaamme rehellisiä: nukkumaanmenoajan suhteen käyttäytyvätkin lapset protestoivat. Jos olet tekemisissä erityisen kiukkuisen lapsen kanssa yöllä, sinun kannattaa ehkä auttaa häntä rentoutumaan ottamalla käyttöön nukkumaanmenoa edeltävän meditaatiorutiinin.
Meditaation on osoitettu parantavan lasten ahdistusta, masennusta, koulumenestystä ja käyttäytymisongelmia. Kun kiinnität sen yöllä, tarjoat lisäedun myös heidän rentoutumisvasteensa parantamisessa mahdollisesti lisää melatoniinia (unihormonia), joka auttaa lapsiasi ajautumaan unelmamaahan aikaisemmin.
"Meditoinnin opettaminen ja harjoitteleminen lasten kanssa on itse asiassa helpompaa kuin luulet", sanooRebecca Gitana, transformaatioopas ja kotiparantaja, joka opettaa lapsille meditaatiota ja hengitysharjoittelua. ”Tietenkin lapset voivat olla nirsoja tai hajamielisiä, mutta se on tavallaan tarkoitus – saada lapsesi harjoittelemaan tuomaan itsensä takaisin itseensä. Se myös antaa heille mahdollisuuden tarkkailla energiaansa ja tarpeitaan."
Lisäksi, kun teet siitä yhteisen toiminnan, luot tilaisuuden tiivistää yhteyttä lapseesi samalla kun teet jotain, mikä on terveellistä teille molemmille. Kuitenkin, kuten Gitana huomauttaa: "On tärkeää huomata, että sinun ei myöskään tarvitse olla täydellinen meditoinnissa. Opi lasten kanssa ja harjoittele yhdessä heidän kanssaan löydettyjä alkuperiaatteita."
Jos tarvitset apua nukkumaanmenoa edeltävän rutiinin luomisessa, olemme laatineet alla muutamia ohjeita.
Aseta ensin kohtaus
minäJos lapsesi on juuri pitänyt ruutuaikaa tai lukenut luvun suosikkikirjastaan, hän ei ehkä ole "zen"-tunnelmassa meditoida. Siksi sinun tulee yrittää saattaa ne rauhallisempaan tilaan ennen meditaatiota.
”Ystäväni, shiatsu-harjoittaja Sam Berlind, jakoi upean tekniikan kanssani. Kyse on hyvän yhteyden luomisesta lapseen ja rauhoittumisesta yhdessä, joogaasiantuntija ja teoksen kirjoittaja Tara StilesPuhdas mieli, puhdas keho: 28 päivän suunnitelma fyysiseen, henkiseen ja henkiseen itsehoitoon, kertoo SheKnows. ”Jos voit, vie pikkuinen ensin paikkaan, jossa ei ole häiriötekijöitä. Sammuta kaikki näytöt tai siirry pois meluisasta paikasta. Istukaa alas ja painakaa peukaloasi kevyesti heidän kämmenen keskelle ja hengitä syvään."
Tämä toiminta stimuloi shiatsu-pistettä rauhoittumaan, ja syvät hengitykset rentouttavat teitä molempia entisestään. "Kun otat yhteyttä, muista laskeutua lapsen fyysiselle tasolle", Stiles sanoo. ”Se on hyvä käytäntö yleisen terveyden kannalta, että kehosi ryömi alas ja ylös maasta – ja se on hyvä tapa luoda yhteys lasten kanssa. Tule heidän luokseen, jotta voit olla hyvin tekemisissä."
Tai ravista se pois!
Jokainen lapsi on kuitenkin erilainen. Jos lapsesi ei osaa istua paikallaan, sekin on kunnossa. Gitana aloittaa meditaatioharjoituksensa käskemällä lapsia "ravistelemaan sitä".
"Ole typerä heidän kanssaan ja heiluta, heiluttele, hyppää, kaikki tämä", hän sanoo. ”Pyydä sitten lastasi valitsemaan suosikkikristalli, kivi, simpukankuori, kasvi tai täytetyt eläimensä. Liittolaisen saaminen meditoinnissa voi olla erittäin hyödyllistä."
Hän suosittelee myös kysymään heiltä, haluavatko he istua vai makuulle, ja kertoa heille, että he voivat siirtyä kummasta tahansa asennosta haluamallaan tavalla. "Vapauden antaminen auttaa heitä pysymään meditaatiossa", hän sanoo.
Selitä heille, mitä meditaatio on
Gitana sanoo, että on tärkeää kertoa lapsille, että meditaatio ei ole paikallaan istumista ja silmien sulkemista.
"Meditointi on sen sijaan sitä, kuinka kuuntelemme itseämme ja puhdistamme mielemme. Kerro heille: 'Tämä on aikaa, jolloin voit päästää irti huolistasi, on aikaa, jolloin voit päästää irti huolista', ja lapset ovat enemmän huolissaan kuin uskommekaan. He käsittelevät maailman paineita, heillä on vain vähän kontekstia ja heillä ei ole valinnanvapautta sen suhteen, mitä heille tapahtuu, ja me ajattelemme, että olemme niitä, jotka ovat stressaantuneita!
Helpottaa harjoittelua
Nyt Gitanan mukaan ohjaisit heitä kohti hengitystään.
"Voit aloittaa Ocean's Breathillä, joka on lempeä hengitys sisään ja ulos nenästä. Kerro heille, että he kuuntelevat hengitystään, sillä he voivat kuulla valtameren aaltojen äänet. Kuinka maaginen. Liittyä heihin."
Voit tehdä liikettä, jos ne ovat hermostuneita, kuten lapsen asento tai kissa ja lehmä. Gitana ehdottaa myös, että kerrot lapsellesi liikkumaan tai venyttelemään millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä.
Ohjaa heidät nyt seuraavaan henkäykseen. Tällä kertaa hengittäminen sisään nenän kautta ja suusta ulos, jolloin kuuluu "hahhhhhh".
"Täällä voit ohjata heitä päästämään irti kaikesta stressistä tai huolesta", sanoo Gitana. ”Kun tuntuu oikealta, voit jopa pyytää heitä jakamaan sen, mistä he päästävät irti. Voit sitten ohjata heidät halaamaan itseään ja lähettämään rakkautta kaikkiin paikkoihin sisällä, jotka sitä tarvitsevat."
Harjoittelun ei tarvitse olla pitkä. Todella hermostuneille lapsille Gitana suosittelee viittä minuuttia tai "minuuttia jokaisesta vuodesta, jonka he ovat olleet planeetalla Maa".
Apina katso, apina tee
Jos et ole perehtynyt meditoimiseen itse, Stiles ehdottaa, että sinun kannattaa ensin kehittää omaa harjoitteluasi, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi ja näyttää lapsillesi, kuinka "helppoa" se on.
"Lasten ja kenen tahansa kanssa sovittelu toimii hyvin, jos näytät, kuinka se tehdään niin kuin teet sen itse", Stiles sanoo. "Tehkää siitä projekti yhdessä, niin teistä molemmista tulee johtaja. Jos pystyt meditoimaan yksin katsovien pienten kanssa, he voivat myös liittyä mukaan. Kehotan olemaan pakottamatta ketään liittymään joukkoonne. Olkoon se heidän ideansa, kun innostuvat katselemalla sinua. On tietysti hienoa olla hyvänä esimerkkinä ja lasten nähdä vanhempiensa olevan hyviä itselleen. Mikä kaunis elinikäinen oppitunti itsehoidosta!”
Loppujen lopuksi nukkumaanmenoa edeltävän meditaatioharjoituksen kehittäminen yhdessä on molemmille terveellistä, sillä se auttaa tasapainottamaan stressiä ja vahvistamaan suhdettasi sinuun äänilevynä.
"Jaettu meditaatioharjoitus voi auttaa lapsia keskittymään paremmin ja käsittelemään tunteitaan vahvemmin", Gitana sanoo. ”Se on myös toinen loistava tapa normalisoida itsehoitoa ja tietoista perheviestintää. Saatat yllättyä, kun lapsesi pyytää meditaatiohetkeä stressaantuneina tai kun hän haluaa olla yhteydessä sinuun.”
Ennen kuin lähdet, tässä parhaat ja edullisimmat sovellukset auttaa pitämään huolta mielenterveydestäsi:
