Jos olet lapsen vanhempi ADHD, sinulla on saattanut olla vaikeuksia saada lapsesi nukkumaan kohtuullisessa tunnissa. Kuten käy ilmi, tämä on yleinen ongelma vanhempien keskuudessa, sillä jopa 70 prosentilla ADHD-lapsista on vaikeuksia nukahtaa. TSADD. Jotkin yleiset uniongelmat voivat vaihdella lapsesta, joka tarvitsee jotain tiettyä asiaa voidakseen nukahtaa (kuten hänen vanhempiensa läsnäolo) lapseen, joka kokee ahdistusta tietyistä asioista. yön pelkoja kuten pimeässä tai yksin sängyssä. Silti muut lapset voivat yksinkertaisesti pysähtyä ja vastustaa nukkumaanmenoa, jolloin he tulevat sisään ja ulos makuuhuoneesta tuntikausia. "ADHD: sta kärsivät ihmiset voivat tuntea olonsa valppaammaksi iltaisin kuin muina päivinä." Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, ADHD: n ja käyttäytymishäiriöiden kliininen psykologi Child Mind Institutessa, kertoo Hän tietää.
“Lasten tapauksessa tämä voi näyttää siltä, että lapsella on vaikeuksia valmistautua nukkumaanmenoon ja nukahtaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, joilla on ADHD, voivat osoittaa vastustuskykyä nukkumaanmenoa varten, he vaativat enemmän aikaa nukahtaakseen toistuvia öisiä heräämisiä, sinulla on vaikeuksia herätä aamulla ja uniaika on lyhyempi verrattuna ikäisensä. Kaiken kaikkiaan uniongelmat voivat ilmetä varhaisessa lapsen elämässä – taapero- ja esikouluvuosina – ja voivat ulottua teini-iässä ja aikuiselämässä." Lapsensa nukkumistottumuksista huolissaan oleville vanhemmille on hyvä uutinen, että on olemassa useita asioita voit tehdä. Lue alta tohtori Duarten ehdotukset siitä, miten auttaaksesi lasta nukkumaan paremmin.
Säilytä johdonmukainen nukkumaanmeno-rutiini
Yksi tärkeimmistä asioista, joita vanhempien tulee tehdä auttaakseen lapsiaan, on pitää säännöllinen nukkumaanmenorutiini joka ilta, joka koostuu rauhallisista toiminnoista, kuten lukemisesta tai lämpimästä kylvystä. "Muihin rauhallisiin aktiviteetteihin voi kuulua meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia lapsen iästä ja kiinnostuksesta riippuen", sanoo tohtori Duarte. Rebecca AshbyADHD-lapsen vanhempi on samaa mieltä ja lisää, että vaikka se muuttaa suunnitelmiasi, heidän aikataulunsa pitäminen on ratkaisevan tärkeää.
"Neurodiversiteettiset lapset viihtyvät aikataulussa", Ashby sanoo. ”Vaikka se saattaa vaikuttaa sosiaalisiin suunnitelmiisi, joistakin näistä suunnitelmista luopuminen kannattaa, sillä lapsesi tuntee olonsa mukavaksi aikataulussasi. Pidämme elektroniikan minimissä tai ei ollenkaan tietyn tunnin jälkeen vuorokaudesta. Siirrymme lukemaan kirjoja väsyttääksemme hänen mielensä, käperämme paljon nukkumaanmenon aikaan ja puhumme päivästämme. Rakastamme meditaatiosovelluksen käyttämistä yhdessä levittävien eteeristen öljyjen kanssa rauhoittavan ja kokonaisvaltaisen lähestymistavan saamiseksi nukkumiseen."
Edistä johdonmukaista uniaikataulua
Yhdenmukaisen nukkumaanmenorutiinin ylläpitämisen lisäksi yhtenäisen uniaikataulun ylläpitäminen on yhtä tärkeää hyvien nukkumistottumusten kehittämisessä. Tämä tarkoittaa samaa nukkumaanmeno- ja herätysaikaa (kyllä, jopa viikonloppuisin). Jos annat lasten olla hereillä myöhemmin viikonloppuisin ja herätä myöhemmin seuraavana aamuna, arkipäivät vain vaikeutuvat. Muista, että nuoremmat lapset tarvitsevat enemmän unta kuin vanhemmat lapset, joten varmista, että lapsesi menee nukkumaan ikäänsä sopivaan aikaan. Jos he taistelevat väsymystä vastaan asetetusta aikataulusta huolimatta, saatat joutua lisäämään hänen uniaikaansa.
Vältä paljon energiaa vaativaa toimintaa, ruutuaikaa ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
On ymmärrettävää, että voi olla erittäin haastavaa välttää näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, mutta rajoittaa karkeaa leikkimistä, näyttöaikaa jne. vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa paljon ja on varmasti sen arvoista. "Tutkimukset osoittavat, että kun lapsi kokee jatkuvia univaikeuksia, ADHD-oireet, mielialan muutokset ja käyttäytymisongelmat voivat pahentua", sanoo tohtori Duarte. ”Joskus tämä saattaa näyttää aggressiolta tai näyttelemiseltä. He voivat myös kokea väsymystä tai väsymystä, joka usein näyttää lisääntyneeltä impulsiivisuudesta ja yliaktiivisuudesta, huonosta keskittymiskyvystä, oppimisesta, muistista ja päätöksentekoongelmista.
Jos sinulla on vaikeuksia, yritä rajoittaa näytön käyttöä 10 minuuttiin, sitten 20 minuuttiin ja niin edelleen. Jos teet sen asteittain ja venytät sitä vähitellen pidemmäksi, se voi helpottaa prosessia hieman. Haluat myös välttää sokeripitoisia aineita, kuten suklaata, virvoitusjuomia ja jääteetä ennen nukkumaanmenoa.
Kannusta päivittäistä fyysistä aktiivisuutta ja liikuntaa
Tuore tutkimus aiheesta American Academy of Pediatrics virallinen lehti osoitti, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähensi ADHD-oireiden vakavuutta ja paransi lasten kognitiivista toimintaa. Vaikka liikunta ei välttämättä ole täydellinen ratkaisu ADHD: n kanssa kamppailevalle lapselle, se voi varmasti auttaa oireiden hallinnassa, sillä on myönteinen vaikutus keskittymiseen, nukkumistottumusten kehittämiseen ja yleisesti ottaen tärkeä osa kaikkien fyysistä ja henkistä kehitystä lapset.
Varmista, että heidän makuuhuoneensa on mukava ja vailla häiriötekijöitä
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, vanhemmat haluavat varmistaa, että heidän lapsensa makuuhuone on täydellinen mukava turvasatama. Tämä tarkoittaa, että huoneessa ei ole leluja tai elektroniikkaa, jotta he eivät häiritse heitä heidän yrittäessään saada unta. Haluat myös varmistaa, että heidän huoneensa on viileä (tutkimuksen mukaan viileämpi huone auttaa ihmisiä nukahtamaan helpommin), mukava ja tarpeeksi pimeä, lukuun ottamatta tarvittaessa himmeää yövaloa.
