Kun olit tulossa vanhemmiksi, kaikki tuntemasi veteraanivanhemmat rohkaisivat sinua tuplaamaan nukkua ASAP – koska et todennäköisesti enää koskaan nuku kokonaista yötä, har-har. Ei kovin hauska mahdollisuus, kun olet jo stressaantunut AF valmistautuessasi toivottamaan lapsesi tervetulleeksi. Inhoamme kasata huonoja uutisia, mutta melko paljon joka vaihe lapsesi elämässä - vastasyntyneistä kuukausista teini-ikään asti - tuo esiin erilaisia kamppailuja näiden z-kirjainten saamisessa. Hyvät uutiset? Mitä tietoisempi ja virittynyt olet näihin muutoksiin, sitä parempaa apua voit tarjota.
Riippumatta lapsesi iästä, on todennäköistä, että asetat jo lapsesi tarpeet etusijalle omasi sijaan. Mutta on tärkeää myös varmistaa, että mallinnat terveellisiä nukkumistottumuksia vaikutuksille alttiille Munchkins, toteaa keuhkolääkäri ja Kaiser Permanente Hawaiin unilaboratorion lääketieteellinen johtaja Dr. Shanon Makekau. ”Vanhemmat eivät ehkä ymmärrä, että hyvä uni voi ja joskus sen täytyykin olla tarkoituksellisesti opittu lapsilla. Vaikka on totta, että jotkut ovat luonnostaan upeita nukkujia, monet lapset, joilla on univaikeuksia, voivat hyötyä vanhempien ohjauksesta ja säännöllisestä vahvistamisesta”, hän selittää. "Kuten muutkin toiminnot, kuten hampaiden harjaus tai sängyn korjaaminen, hyvät nukkumistottumukset ovat ehdottomasti opetettavia."
Tässä opas kuinka kasvattaa onnellisia nukkujia missä tahansa iässä – suoraan ammattilaisilta.
Lisää:7 asiaa, joita sanoin, etten koskaan tekisi vanhempana – joita teen nyt
Vastasyntynyt (alle 12 kk): Satunnaiset, jatkuvat itkukohtaukset
Vaikka vastasyntyneiden 12–16 tunnin unen tarve 24 tunnin aikana saattaa tuntua suurelta (varsinkin kun juuri pääosin nukkunut kohdussa yhdeksän kuukauden ajan), Makekau sanoo, että lepo auttaa varmistamaan heidän positiivisensa kasvu. Hän selittää, että ongelma kaikessa suljetussa silmässä on, että se on satunnaista eikä noudata organisoituja tapoja, joilla aikuisilla on tapana kerätä öisiä z-merkkejä; toistuvat, epäsäännölliset herätyssoittot pikkutunneilla aamulla saavat useimmat uudet vanhemmat uupumaan. Ja ei ole harvinaista, että vastasyntyneet itkevät noin tunnin välein, kunnes he ovat noin 6 kuukauden ikäisiä. Ja jos se ei olisi tarpeeksi huono, heidän satunnaistetut unimallinsa vaikeuttavat todellisten uniongelmien diagnosointia, Makekau sanoo.
"Jos vauva jatkaa heräämistä useita kertoja yössä kuuden kuukauden jälkeen, nämä jatkuvat yölliset heräämiset voivat häiritä sekä vauvan että vanhempien unen terveyttä", hän sanoo. Siksi on tärkeää noudattaa muutamia perusperiaatteita, jotta voit luoda lohdullisen, rauhoittavan ja johdonmukainen – ellei täysin pavlovilainen – nukkumaanmenorutiini, jolla saat vauvasi nukahtamaan ajoittaa. Kokeillun "nuku kun vauva nukkuu" -taktiikan lisäksi Makekau ehdottaa myös rauhoittavaa musiikkia - ja lapsen laskemista alas, kun hän on uninen, ei unessa. Näin he oppivat nukahtamaan itsekseen. ”Nämä menetelmät eivät ainoastaan auta vauvaasi yhdistämään nukkumaanmenoaikaa/sängyn ympäristöä nukahtamiseen, vaan auttaa häntä nukahtamaan takaisin helpommin ja itsenäisemmin, jos hän herää keskellä yötä, hän lisää.
Jos nämä strategiat osoittautuvat tehottomiksi 7 tai jopa 8 kuukauden aikana, saattaa olla aika puhua uniasiantuntijan kanssa, joka voi kunnolla diagnosoida kaikki käsillä olevat piilotetut ongelmat.
Taapero (1–2-vuotias): Nukkumaanmenovastus
Kun katsot heidän jalkojensa vakaana, heidän sanansa lisääntyvät ja heidän uhmakkuutensa kasvaa eksponentiaalisesti, mikä auttaa taaperoasi Hyödynnä suositeltuja 11–14 tuntia unta päivässä, ja siitä tulee hieman monimutkaisempi – ja dramaattinen. Valitettavasti myös tälle kasvulle välttämätön motorisen toiminnan ja kognitiivisen tietoisuuden kehittyminen voi muuttaa aiemmin rauhanomaiset nukkumaanmenoajat valtataisteluksi ja johtaa nukkumaanmenovastustuksen syntymiseen, Makekau selittää.
Useimmat kasvavat tots laulavat "vain yksi lisää" säveleen – tarkoittaapa se sitten yhtä halausta, iltasatua, lasillista vettä lisää… lista jatkuu. Makekau sanoo, että vaikka nämä pyynnöt saattavat tuntua viattomilta ja helposti tyydytettäviltä, jos annat jatkuvasti periksi, viivytät nukkumaanmenoa ja lopulta johdat lapsesi riittämättömään uneen. Siksi hän kehottaa taaperoiden vanhempia harjoittelemaan ja harjoittelemaan rajojen asettamista, jotta lapsia kuuntelee, seuraa ja noudattaa uneliaisuusohjeitasi. Tämä alkaa perehtymällä nukkumaanmenoajan ajattelutapaan: hampaiden harjaaminen, pyjamaan vaihtaminen, tarinan lukeminen ja niiden pukeminen. Mitä enemmän noudatat tätä rutiinia, sitä enemmän taaperosi yhdistää sen nukahtamiseen. Ja se antaa sinulle runsaasti aikaa ennakoida heidän pyyntöjään.
"Sisällytä muutama heidän pyyntönsä nukkumaanmenotoimintoihin vähentääksesi tarvetta/halua kysyä myöhemmin. Jos taktiikkaa ilmaantuu, pieni neuvottelu saattaa olla paikallaan: "Otetaan vielä yksi halaus ennen nukkumaanmenoa, niin huomenna voimme lukea ylimääräistä tarinaa", hän ehdottaa. "Jos lapsesi on edelleen tiukasti valmis kutsumaan sitä yöksi, voi olla parasta turvautua lempeään mutta lujaan "Hyvää yötä" -lauseeseen, pitäen samalla jatkokeskustelut ja vuorovaikutus mahdollisimman vähäisinä."
Lisää:5 vanhemmuuden salaisuutta, jotka voimme oppia ruotsalaisilta
Esikoululainen (3-5-vuotias): Painajaisia
On kiehtovaa nähdä lapsesi mielen työssä, kun hän alkaa lukea ja kirjoittaa sanoja sekä kuvailla tai piirtää kuvitteellisia maita. Vaikka heidän mielikuvitustaan pitäisi tietysti rohkaista, he voivat valitettavasti kylvää myös pelon siemeniä – koska kaikki kuvitteelliset maat eivät ole ystävällisiä. Makekau selittää, että esikouluikäisten kognitiivinen toiminta, tietoisuus ja mielikuvitus liikkuvat tällä hetkellä salaman nopeudella, mikä vaikeuttaa henkisen kytkimen kääntämistä valojen sammuessa. Mutta he tarvitsevat silti 10–13 tuntia unta joka yö. Jos alat kuulla enemmän huutoa lastenhuoneesta – ja sen jälkeen lapsesi juoksevan sänkyllesi – noin tässä iässä, painajaiset ovat todennäköisesti syyllisiä.
Haluatko lohduttaa pelokasta lastasi? Tietysti sinun pitäisi, Makekau sanoo - mutta yritä parhaasi pitääksesi lohdutuksen sisällä heidän tilaa, jotta he voivat alkaa yhdistää turvallisuutta kotipihaansa ja omaan sänkyynsä. "Kun lapset tulevat sanallisemmiksi, he saattavat löytää lohtua puhumalla peloistaan ja saamalla ne tunnustamaan", hän lisää. "Heidän ympäröiminen mukavuustarvikkeilla, kuten lempipeitolla tai pehmusteella, voi auttaa lievittämään heidän pelkoaan."
Painajaiset ovat pelottavia, mutta normaaleja; Suurin huolenaihe täällä on liian monta heräämistä keskellä yötä, mikä voi johtaa yleiseen unenpuutteeseen. Joten yllä olevien pelkoa lievittävien menetelmien lisäksi Makekau sanoo, että sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, että lapset saatetaan nukkumaan oikeaan aikaan.
Alakoululainen (6-10 vuotta): Unissakävely tai unissa puhuminen
Olet onnekas! Makekau kutsuu tätä ikäjakaumaa "unen kultakaudeksi". Vaikka lapset oppivat edelleen aktiivisesti ja passiivisesti, he alkavat myös panostaa ystävyyssuhteisiin ja ymmärtämään vanhempiensa kuuntelemisen tärkeyden. Toisin sanoen: He pelaavat mielellään ulkona jalkapallon kanssa, kunnes aurinko laskee ja tule silti sisälle, kun on päivällisen aika. Ja useammin kuin ei, he todella menevät nukkumaan, kun muistutat heitä - koska he ovat täysin uupuneita päivän leikkimisestä. Tämä on hyvä uutinen, koska alakouluikäiset lapset tarvitsevat edelleen 9–12 tuntia unta yössä.
Yksi ongelma, johon saatat törmätä tässä ikäryhmässä, on parasomniat - eli unissakävely ja unissa puhuminen. Mutta nämä ovat melko yleisiä eivätkä yleensä ole huolestuttavia, Makekau vakuuttaa. ”Tätä voidaan vähentää varmistamalla, että lapsi harjoittelee hyviä nukkumistottumuksia. Riittävän unen saaminen noudattamalla säännöllistä aikataulua ja välttämällä liiallista stimulaatiota tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja rentouttava, hiljainen ja pimeä makuuhuone ovat kaikki yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja edistää hyvää unen laatua”, hän sanoo. ”Tämä on myös tärkeä aika vanhemmuuden mallinnille; Lapset, jotka havaitsevat vanhempiensa positiivisia nukkumistottumuksia, kehittävät todennäköisemmin saman terveellisen käyttäytymisen."
Preteen (11–12-vuotiaat): Näyttöajan häiriö
Vaikka lähes teini-ikäinen (*gulp*) tarvitsee silti teknisesti ne 9–12 tuntia unta yössä, varmistaa, että he priorisoivat nukkumista Snapchatin, Facebookin ja tekstiviestien sijaan, on todennäköisesti paljon vaikeampaa kuin silloin, kun he olivat 7. Makekau selittää, että lapsesi lisääntyneen näytön käytön valoisa puoli on se, että se johtuu usein lisääntyneestä sosiaalisesta riippumattomuudesta. Kääntöpuoli on kuitenkin se, että nämä näytöt vaikuttavat negatiivisesti lasten yörutiineihin. Mutta koska sinä, vanhempi, olet edelleen vastuussa (vaikka siltä ei tuntuisikaan), Makekau ehdottaa rajoittamista esiteini-ikäisen ruutuaika kahdeksi tunniksi päivässä – ja saada nämä tunnit putoamaan paljon ennen kuin on aika saavuttaa heinää. "Ruutuaika on yhdistetty nukahtamisvaikeuksiin ja huonoon unenlaatuun, mikä puolestaan voi vaarantaa päivän fyysisen ja henkisen toiminnan", hän selittää. Ja koska lapsesi on nyt lähestymässä eeppistä energiankulutusta, joka on lukion aika, näiden lepotuntien kerääminen on ratkaisevan tärkeää hänen henkiselle ja fyysiselle terveydelleen.
Lisää: Kuinka saada vanhemmat lapset nukkumaan
Teini: Ei tarpeeksi unta, koskaan
Kuvailemaan teini-ikää ja unta Makekaulla on vain kaksi sanaa: "ei tarpeeksi". Ottaen huomioon, että paljon fysiologisia ja sosiaalisia muutoksia tapahtua näinä ratkaisevina vuosina, on normaalia, että teini-ikäinen käy jatkuvasti läpi monia erilaisia tunteita ja kokemuksia kerralla. Ja kasvavista akateemisista vastuista ja sosiaalisista aktiviteeteista lukion rakkauden ensimmäisiin perhosiin, käsillä on lukemattomia häiriötekijöitä. Siksi yhä useammat teini-ikäiset ovat unittomia, Makekau sanoo; yksi opiskella National Sleep Foundationin mainitseman arvion mukaan vain 15 prosenttia teini-ikäisistä saa suositeltuja 8-10 tuntia yössä.
Teinin vakuuttaminen nukkumaanmenoa ei ole helppoa, mutta unen vaikutusta jokapäiväiseen elämään ja heidän tulevaisuutensa vuoksi, on aika pukea vanhemmuuden nyrkkeilyhanskat ja motivoida heitä. "Aseta unesta etusijalle kannustamalla noudattamaan säännöllistä aikataulua, joka varmistaa riittävän unen öisin ja vahvistamalla hyviä nukkumistottumuksia - esim. kuten kofeiinin ja ruutuajan välttäminen lähellä nukkumaanmenoa ja säännöllinen harjoittelu – tämä antaa heille mahdollisuuden nauttia terveellisestä unesta aikuisikään asti", Makekau sanoo.
