Juoksijana minulla oli tapana koe "juoksijan kakka" paljon. Karmea aihe, tiedän. Mutta tämä kiusallinen ongelma on normaali juoksijoille, erityisesti naisille. Itselleni, kun harjoittelin puolimaratonia, tuntui siltä, että minun piti pysähtyä (ainakin kerran) mennäkseni kaikkien pitkien juoksujeni aikana. Kokeilin monia erilaisia keinoja tämän epämiellyttävän ongelman hoitamiseksi. Ja mitä lähemmäksi iso kilpailu tuli, sitä hermostuin. Jos lopettaisin kylpyhuoneen käytön, se hidastaisi vauhtiani. Ehkä menisin niin paljon, etten pystyisi ajamaan kilpailua loppuun.
Nämä ajatukset veivät minut. En voinut enää nauttia polustani käynnissä koska minun piti olla varma, että kylpyhuone on lähellä. Esimerkiksi eräänä aamulenkillä minun piti sprintti kahteen eri huoltoaseman kylpyhuoneeseen. En melkein päässyt! Lähdin hämmentyneenä enkä pystynyt edes juoksemaan loppuun. Joten lopulta aloin tutkia kaikkia eri tapoja lopettaa kiusallinen ongelmani – ja kokeilin sitä kaikkea. Jotkut auttoivat, jotkut eivät. Yritä selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten.
Vältä kahvia tai muita kofeiinituotteita ennen juoksua.
Kofeiini on piriste – ja jos olet jo säännöllisesti kahvia juova aikuinen, tiedät todennäköisesti, että se voi saada asioita (heh, suolesi) liikkuvat. Joten saatat haluta välttää sitä ennen pitkää juoksua.
Kofeiini voi myös lisätä juoksijoiden stressiä tai ahdistusta entisestään ja johtaa usein kakkaukseen. Jos huomaat, että tämä tapahtuu sinun kanssasi, voit yrittää lopettaa kofeiinin käytön ennen juoksemista (surullinen ajatus, tiedän).
Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ja makeutusaineita sisältäviä ruokia.
Ruoat, joissa on paljon rasvaa ja jotka ovat lisänneet makeutusaineita (kuten kahvikerma, purukumi jne.), voivat ärsyttää vatsaa. Ja kun lisäät seokseen juoksemisen, vatsasi vain tönäisee enemmän – mikä saa sinut kakkaamaan todennäköisemmin, kun et vain halua
Testaa energiageelit ja hyytelöpavut ennen kilpailua.
Jos olet juoksijan suolisto-ongelmien uhri, muista testata juoksugeelit ennen suurta kilpailupäivää. Voit myös yrittää tehdä sen pitkällä juoksulla ottamatta niitä ollenkaan. Nämä ovat täynnä lisättyjä makeutusaineita ja melkein aina ärsyttävät vatsaani. Joten suurena kilpailupäivänäni olin varma, että join yksinkertaisesti minulle kisapysäkeillä tarjotun veden ja sanoin "ei kiitos" kaikille geeleille.
Herää erityisen aikaisin juomaan kahvia ja kakkaa.
Jos päätät, ettet voi elää ilman kahvia (kuten minä), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C Hurley Medical Centerissä ja assistentti Michigan-Flintin yliopiston professori kertoi SheKnowsille: "Yritä herätä puolitoista tuntia aikaisemmin tyhjentääksesi järjestelmäsi. jätettä. Tällä tavalla et vain pysty lopettamaan juoksua pysähtymättä, vaan tunnet myös olosi kevyemmäksi."
Käytä väljiä housuja tai shortseja vyötärön ympärillä
Päädyin käyttämään shortseja, jotka olivat hieman löysemmät vatsassani pitkiä lenkkejä varten ja vältin tiukkoja joogahousuja. Huomasin, että jos vyötärönauha oli liian tiukka, se vaivasi vatsaani vielä enemmän, jolloin minun oli lopetettava juoksu.
Ota Imodium.
Vaikka monet juoksijat saattavat haluta välttää kaikenlaisten käsikauppalääkkeiden ottamista, jos suolistosi vain pahenee juoksemisen aikana, saatat haluta ottaa jotain Imodiumia auttamaan sinua. Tämä oli minulle pelin muuttaja.
Minulle minun piti tehdä monia näistä asioista välttääkseni "paskoja" juoksun aikana. En ollut halukas luopumaan kahvistani (luottakaa minuun, yritin, se ei ollut kaunista) - sen sijaan heräsin erityisen aikaisin juodakseni kahvini ja yrittääkseni puhdistaa elimistöni. Löysin rutiinin, joka rentouttaa vatsani ja juoksuni ovat nyt paljon nautittavampia.
Haluatko parantaa kotiharjoitteluasi? Katso nämä edulliset kuntosalitarvikkeet:
