Rakastatpa sitten juosta ulkona tai aiot (vihdoinkin!) palata kuntosalille, on tärkeää pysyä nesteytyksessä kun treenaat — varsinkin kesällä tai muuten olet altis lämpöstressille. "On tärkeää ylläpitää jatkuvaa tarjontaa vettä kehossa optimaalisen harjoitussuorituksen saavuttamiseksi. Kuivuminen voi johtaa lihasten väsymiseen ja koordinaation menettämiseen. Katherine Basbaum, Virginian yliopiston terveysjärjestelmän kliininen ravitsemusterapeutti, kertoo Hän tietää. ”Lisäksi, kun olet kuivunut, kehosi ei pysty jäähdyttämään itseään tehokkaasti, mikä voi johtaa lämpöuupumukseen ja mahdollisesti lämpöhalvaukseen. Muita kuivumisen sivuvaikutuksia harjoituksen aikana ovat alhainen energia ja lihaskrampit.” The CDC toteaa myös, että vesi auttaa voitelemaan ja pehmentämään niveliä, suojaamaan selkäydintäsi ja muita herkkiä kudoksia ja pääsemään eroon jätteistä virtsaamisen, hikoilun ja suoliston liikkeiden kautta. Mutta kuinka paljon tarkalleen pitäisikö sinun juoda jos treenaat?
Ei ole mikään salaisuus, että kehosi tarvitsee enemmän vettä, kun olet fyysisesti aktiivinen, mutta yleiset suositukset perustuvat ikään, sukupuoleen ja tyyppiin. Harjoittelun aikana American Council of Exercise (ACE) suosittelee juomaan 17-20 unssia vettä kaksi tuntia ennen harjoituksen alkua, seitsemän 10 unssia nestettä 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana ja 16-24 unssia nestettä jokaista pudonnutta painokiloa kohden. Harjoittele. Mutta vaikka on aina hyvä tietää perussäännöt nesteytys, Basbaum sanoo, että on myös tärkeää yksinkertaisesti "kuunella ja tarkkailla kehosi vihjeitä". Hän lisää: "Jos olet janoinen, juo! Tai jos osut wc-tilaan ja huomaat, että pissasi on tummankeltaista, juo!" Jotta pysyt kunnolla nesteytettynä, CDC suosittelee vesipullon kantamista mukanasi koko päivän. Jos sinulla on puutteita vesipullon edessä, älä huolehdi, me huolehdimme sinusta. Lue alta suositellut vesipullot, jotka perustuvat valitsemaasi harjoitustyyppiin ja jotka voivat auttaa pitämään harjoituksesi turvallisina ja tekemään niistä nautittavampia.
Missiomme SheKnowsissa on vahvistaa ja innostaa naisia, ja esittelemme vain tuotteita, joista uskomme sinun pitävän yhtä paljon kuin mekin. Huomaa, että jos ostat jotain napsauttamalla linkkiä tässä tarinassa, saatamme saada pienen provision myynnistä.
Jos olet vaeltamassa tai telttailemassa
Jos vietät aikaa ulkona, tarvitset vesipullon, joka on helppo kuljettaa mukana aikaisin aamulla vaelluksille tai melojille järvellä. Siksi Stanley IceFlow™ Flip Straw -vesipullo on täydellinen vaihtoehto. Siinä on sisäänrakennettu pilli, joka kääntyy ylös, jotta se on helppo siemailla, ja napsahtaa sitten tiukkaan pysyäkseen täysin tiiviinä. Siinä on myös kaksiseinäinen tyhjiöeristys, joten juomasi voi pysyä kylmänä pidempään.
Toinen pullo, joka auttaa sinua pysymään nesteytettynä kaikissa sisäharjoitteluissasi, on Stanley QuickFlip GO -pullo. Se on suunniteltu erityisesti tien päällä tapahtuvaa toimintaa varten kätevän painonapin kannen ansiosta. Se on myös tiivis ja pakattavissa, joten voit helposti ottaa sen mukaasi pyöräretkelle tai vaellukselle.
Jos harrastat joogaa kotona, spin-tunteja tai käyt kuntosalilla
Basbaum sanoo, että yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pysyäksesi nesteytettynä, on luoda nautinnollinen kokemus. "Mieti, mikä maistuu sinulle parhaalta", Basbaum sanoo. "Jääkylmää vettä? Huonelämpötila? Vettä sitruunapuristimella? Kaloriton makupaketti sekoitettuna? Todennäköisesti juot enemmän, jos se on valmistettu haluamallasi tavalla. Ja tietysti luotettava, laadukas vesipullo mukanasi.” Yksi vesipullo, joka on täydellinen kotijoogaan, spin-tunneille tai kuntosalille, on Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler. Se sopii mukavasti useimpiin mukintelineisiin, olipa kyseessä juoksumatto tai kuntopyörä, ja siinä on taitettava kahva, jonka avulla voit nopeasti tarttua ja mennä.
The Stanley Adventure Quencher -matkakuppi on toinen loistava vaihtoehto joogaan tai pilatekseen. Siinä on kätevä kahva, täysin peittävä yläosa, joka estää roiskeet, ja sitä tulee 40 unssia, joten sinulla on aina vesi valmiina. Quencher on erittäin suosittu Stanley-tuote, joten jos olet kiinnostunut ostamaan, suosittelemme syöttämään sähköpostiosoitteesi sivustolle, jotta saat välittömästi ilmoituksen, kun tuotetta on jälleen varastossa.
Jos olet urheilija, joka tarvitsee henkilökohtaista nesteytystä
Jalkapalloilijoille, jotka tarvitsevat nesteytystä pelipäivän aikana tai jalkapallotähdille, joiden on säilytettävä kestävyys harjoitusten aikana, kannattaa saada 40 unssin Stanley IceFlow™ Flip Straw Jug. Basbaum huomauttaa, että vaikka urheilijat voivat päästä eroon urheilujuomien nauttimisesta, useimmat ihmiset haluavat pysyä veden kanssa. Ja tietysti urheilijoiden tulisi juoda myös vettä. "Ellet treenaa korkealla intensiteetillä yli 60 minuuttia urheilijan tavoin, useimmat ihmiset eivät tarvitse urheilujuomaa harjoituksen aikana", Basbaum sanoo. "Vesi on kaikki mitä tarvitset kosteuttamiseen, se on ilmaista, etkä kuluta tarpeettomia kaloreita, sokeria tai natriumia."
Tämän artikkelin on luonut SheKnows Stanleylle.
