Latinalaisessa Amerikassa kuukautisten sairastaviin ihmisiin suhtaudutaan ja heitä kohdellaan pelolla ja tyytymättömyydellä, ja tuloksena on, että heille annetaan lääkitys tai jopa pakotettu leikkaukseen lääkäreiden toimesta, jotka eivät ymmärrä tai arvosta tämän olemisen osan pyhää luonnetta Nainen. Kaksi syytä tähän reaktioon ovat pitkäaikainen taikausko ja vääriä tietoja kuukautiset sekä naiset, jotka häpeävät tai pelkäävät keskustella oireistaan ja peloistaan lääkärinsä kanssa.
Esimerkiksi monia ihmisiä pidetään epäpuhtaina, kun heillä on kuukautiset, ja yhteiskunta välttelee heitä. Jotkut ihmiset uskovat, että kuukautisveren altistaminen luonnollisille elementeille voi muuttaa säätä tai että käytetyt hygieniatuotteet voivat aiheuttaa syöpää tai muita sairauksia, jos ne sekoitetaan muihin roskat. Nämä ja muut väärinkäsitykset ja myytit kuukautisista ovat haitallisia naisille ja koko yhteiskunnalle.
Naisten kuukautisia ja niihin liittyviä gynekologisia sairauksia koskevien ajatusten ja tunteiden sekä koko väestön ajatusten ja tunteiden muuttaminen ei ole mikään pieni tehtävä. Yksi tapa lähestyä tätä aihetta on kuitenkin kääntyä perinteisiin, luonnollisiin tapoihin hallita kuukautisia ja niitä oireet, kuten kouristukset, lantion kipu, ruokahalu, päänsärky, mielialan vaihtelut, turvotus, väsymys ja rintojen arkuus ja kipua.
Kasviperäisillä ja vaihtoehtoisilla lääkkeillä on syvä historia Latinalaisen Amerikan kulttuurissa, koska ne liittyvät läheisesti curanderoihin tai perinteisiin parantajiin. Naiset käyttävät muita luonnollisia vaihtoehtoja muualla maailmassa, ja niiden on todettu olevan hyödyllisiä. On aika useamman naisen Latinalaisessa Amerikassa omaksua nämä luonnolliset tavat ja ottaa takaisin kehonsa hallintaan.
Toimittajan huomautus: Jos olet epävarma siitä, tuotko jotain uutta hyvinvointirutiiniisi, keskustele OBGYN- tai perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lisätietoa asioiden muuttamisesta turvallisesti.
Ruokavalinnat
Ruokavalinnoillasi voi olla merkittävä vaikutus kuukautisoireisiin. Valitse monista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, erityisesti tummanvihreistä lehtivihreistä ja runsaasti antioksidantteja sisältävistä. Suosikkeja ovat pinaatti, lehtikaali, kurpitsa, bataatit, kurpitsa, omenat, marjat ja banaanit. Raaka, suolaton pähkinä ja kala tarjoavat omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta.
Ruoansulatusentsyymejä sisältäviä ruokia suositellaan, koska ne voivat auttaa vähentämään turvotusta ja kaasun muodostumista sekä edistämään ruoansulatusta. Muista nauttia usein papaijasta, ananaksesta, raakahunajasta, mangosta, hapankaalista, kiivistä, avokadosta ja inkivääristä.
Muut ruoat voivat aiheuttaa tai edistää tulehdusta, joten niitä tulee välttää niin paljon kuin mahdollista. Näitä ovat liha, maitotuotteet, alkoholi, lisättyä sokeria sisältävät ruoat ja kofeiini. Yleensä pysy kaukana prosessoiduista elintarvikkeista ja liiallisesta suolasta. Kaikilla näillä ruoilla voi olla haitallinen vaikutus uneen, ruoansulatukseen, energiatasoon ja mielialaan.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vaikka on tärkeää syödä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, lisäravinteiden ottaminen voi auttaa myös kuukautisoireiden kanssa. Yksi tärkeimmistä kivennäisaineista on magnesium, jonka on osoitettu olevan tehokas lievittää kramppeja, ahdistusta ja turvotusta.
Kaksi muuta huomioon otettavaa mineraalia ovat kalsium ja sinkki. Kalsiumilla voi olla merkittävä vaikutus kouristukseen ja muihin oireisiin. Jos et syö paljon lehtivihanneksia, kalsiumlisä voi auttaa. Toinen tärkeä kivennäisaine on sinkki, joka voi lisätä hapen virtausta kehossa ja auttaa väsymyksessä.
Keskeisiä vitamiineja ovat B1, B6 ja B12. B1-vitamiini voi vähentää kouristuksia, kun taas B6-vitamiinilla on rooli hormonien tuottamisessa, jotka voivat parantaa mielialaa. B12-vitamiinilla voi olla positiivinen vaikutus väsymykseen ja kipuun.
Harjoittele
Vaikka et ehkä halua harjoitella kuukautisten aikana, päivittäinen fyysinen liike vapauttaa endorfiineja ja välittäjäaineita, jotka parantavat mielialaa, energiaa ja unta. Liikunta voi helpottaa kouristuksia, vähentää turvotusta, tehostaa verenkiertoa ja lievittää päänsärkyä ja kipua. Kävely on yksi helpoimmista ja parhaista harjoituksista, samoin kuin venyttely ja jooga.
Kasviperäiset lääkkeet
· Puhdas puumarja (Vitex agnus-castus) on perinteinen lääke, joka voi vähentää ruokahalua, rintojen arkuutta, turvotusta ja kouristuksia. Sitä voidaan käyttää teenä tai lisäkkeenä.
· Kamomilla on toinen yrtti, jota on parasta käyttää teenä useita kertoja päivässä, ja erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Tämä yrtti sisältää antioksidantteja, jotka voivat vähentää lantion ja vatsan kouristuksia, parantaa mielialaa ja helpottaa päänsärkyä.
· Tuoreesta inkiväärijuuresta tulee hyvää teetä, mutta se voidaan myös raastaa ja lisätä ruokaan. Inkivääri voi auttaa pahoinvointiin ja kouristukseen.
· Persiljatee voi vähentää kuukautiskipuja ja auttaa poistamaan ylimääräistä vettä. Tämä yrtti sisältää runsaasti A-, B-, C-, E- ja K-vitamiineja. Koska et kuitenkaan saa paljon näistä ravintoaineista teessä, on myös hyvä idea syödä pieniä määriä persiljaa.
· Piparminttuteellä on ominaisuuksia, jotka voivat helpottaa turvotusta ja kaasua. Sen kyky rentouttaa ruoansulatusjärjestelmää tekee siitä myös hyödyllisen vatsakramppeja lievittävässä.
· Rosmariinitee stimuloi kuukautiskiertoa, mikä puolestaan voi helpottaa kouristelua. Keitä tuoretta rosmariinia enintään viisi minuuttia ja juo enintään kolme kupillista päivittäin alkaen viikko ennen kuukautisten alkamista ensimmäiseen verenvuotopäivään asti. Käytä noin 2 tuumaa tuoretta rosmariinia jokaista teekuppia kohden.
Lämpöhoito
Auringon luonnollisella lämmöllä on parantavia voimia, samoin kuin paikallisemmalla lämmöllä. Lämmitystyynyn tai kuumavesipullon käyttö voi vähentää kouristuksia ja lantion kipua. Jos voit liota lämpimässä vesialtaassa, lisää puolitoista tai kaksi kupillista Epsom-suolaa (magnesiumia) veteen ja liota vähintään 10 minuuttia helpottaaksesi kipua ja kouristuksia. Voit myös lisätä veteen viidestä kymmeneen tippaa eteerisiä öljyjä (ruusu, salvia, laventeli tai santelipuu) helpottaaksesi ahdistusta.
Eteeriset öljyt
Eri kasvien eteeriset öljyt voivat auttaa lievittämään kuukautisoireita, kun niitä levitetään iholle tai hengität niitä sisään. Jos käytät öljyjä ihollesi, muista käytä niitä turvallisesti: sekoita ne kantoöljyyn, kuten jojoba-, manteli- tai oliiviöljyyn, ennen kuin käytät niitä. Käytä noin yksi teelusikallinen kantajaöljyä jokaista viittä tai kuutta tippaa eteeristä öljyä kohden.
Seuraavat eteeriset öljyt voivat olla hyödyllisiä kuukautisoireisiin:
· Clary salvia: Auttaa vähentämään kouristuksia, stressiä ja mielialan vaihteluita
· Piparminttuöljy: Ruoansulatushäiriöihin ja turvotukseen voi olla apua, jos hiero öljyä vatsaasi ennen ja jälkeen ruokailun
· Geranium: Auttaa tasapainottamaan mielialaa. Voit sekoittaa tämän öljyn myös laventeli- ja piparminttuöljyyn.
· Laventeli: Hyödyllinen vähentämään kouristuksia, mielialan vaihteluita ja stressiä
Akupainanta
Akupainanta tarkoittaa paineen kohdistamista sormillasi tiettyihin kehon kohtiin. Paine voi parantaa elämänenergian virtausta ja siten vähentää oireita. Yksi helpoimmista itse suoritettavista akupainantakohdista on toisen käden peukalon ja etusormen käyttäminen painaaksesi lihaista aluetta peukalon ja toisen kätesi etusormen välissä. Käytä niin paljon painetta kuin voit ilman, että se tuntuu liian epämukavalta. Pidä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Tämä kohta voi auttaa lievittämään vatsakipua ja päänsärkyä.
Muista: Olet pyhä jumalallinen olento
Kuukautiset ovat luonnollisia ja pyhiä. Ihmisten, joilla on kuukautiset, on kunnioitettava tätä osaa jumalallisesta olemuksestaan, ja koko yhteiskunnan on nähtävä se elämää vahvistavana prosessina. Yksi parhaista tavoista kunnioittaa pyhää jumalallista itseäsi on omaksua perinteisiä ja elämäntapalääkkeitä, jotka helpottavat kuukautisten oireita ja poistavat tuntemasi häpeän ja pelon.
Haluatko rakastaa maapalloa enemmän kuukautisten aikana? Tutustu suosituimpiin ympäristöystävällisiin kuukautishoitotuotteisiin:
