Seitsemän minuutin harjoitukset ovat kauneus, koska ne on suunniteltu vastaamaan tarpeitasi. Seitsemän minuuttia harjoitukset tietävät, että olet kiireinen. He ymmärtävät, että työn, vanhemmuuden ja arjen välissä sinulla tuskin on hetkeäkään jäljellä – ja kun kohtaat kaivattua vapaa-aikaa, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on viettää tunti hikoilu. Mutta seitsemän minuutin harjoitukset ymmärtävät myös sen haluta pysyä aktiivisena. Välität voiman kasvattamisesta ja energiasta – sinulla ei vain ole loputtomasti aikaa omistaa harjoituksellee. Onneksi et tarvitse loputtomasti aikaa. Kun käytät vain seitsemän minuuttia jokaisesta päivästä, voit työstää toimintaasi luotettavasti elämääsi – uhraamatta kaikista muista asioista, joita haluat ja tarvitset.
Sekoita ja yhdistä nämä viisi perustaa ydinliikkeitä antaaksesi vatsallesi rakkautta - mukauta ja muokkaa sen mukaan, mitkä ovat tavoitteesi ja miltä sinusta tuntuu tänään.
Roll-Upit
Aloita makaamalla selällään polvet koukussa ja jalat painaen lattiaa vasten. Suorista sitten jalkasi niin, että ne leijuvat ilmassa. (Jos haluat suuremman haasteen, suorista jalat niin, että ne leijuvat juuri maanpinnan yläpuolella. Asioiden helpottamiseksi nosta ne korkeammalle ilmaan.) Suorista samalla kätesi edessäsi ja nosta hartiat irti maasta. (Varmista, ettet kohdista liiallista painetta niskaasi, työnnä leukaa hieman sisään – niin, että niska ja selkä muodostavat yhden suoran viivan. Kiinnitä yläselkäsi ja purista olkapäät yhteen niskan paineen lievittämiseksi.)
Kun olet tässä asennossa, sinun pitäisi tuntea hieman lämpöä ytimessäsi. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia. Nosta sitten vartaloasi ylös, kunnes istut suorassa. Kun teet tämän, voit antaa jalkojesi koskettaa maata. Kun olet päässyt tavalliselle istuimelle, käännä selkäsi hitaasti maahan, kunnes olet taas makuulla. (Tämä voi olla omansa ydinharjoittelu jos olet valmis tekemään sen tarpeeksi hitaasti.)
Suorita sarja 10 rullaamalla.
Lankut
Aloita pöytäasennosta. Haluat, että kätesi painautuvat tiukasti maahan, suoraan olkapäiden alle, ja polvisi painuvan maahan suoraan lantiosi alla. Kiinnitä sitten ydin, kun astut kumpikin jalkasi taaksepäin. Kun olet lankussasi, jalkojen tulee olla suoria, ja selkärangan tyvestä pään yläosaan tulee kulkea suora viiva. Kiinnitä ydin, yläselkä ja reidet. Ja työnnä leukaasi lievittääksesi liiallista painetta niskassa.
Pidä kutakin lankkua 20-60 sekuntia yhden sarjan suorittamiseksi.
Polkupyörän kolhuja
Aloita makaamalla selällesi jalat ojennettuna edessäsi. Taivuta kyynärpääsi tuodaksesi kätesi niskan taakse ja nosta rintakehäsi irti maasta. (Muista työntää leukasi, kiinnittää yläselkään ja puristaa hartiat yhteen liiallisen paineen vähentämiseksi niskassa. Ja pidä kyynärpääsi auki, jotta et vedä niskastasi.) Kun olet paikalla, tuo vasen polvi rintaasi kohti ja kierrä ylävartaloasi, kunnes oikea kyynärpääsi koskettaa vasenta polvi. Palaa sitten takaisin keskeltä venyttämällä vasenta jalkaa ulos, tuomalla oikea polvi sisään ja kiertämällä niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea. Muista pitää rintakehäsi kohotettuna jokaisen rutistuksen välillä.
Vie 30–60 sekuntia pyöräilyn tekemiseen yhden sarjan suorittamiseksi.
Pöydän leijuvat
Aloita pöytäasennosta. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä ja polvien lantion leveydellä toisistaan. Paina tiukasti käsiisi, polviin ja jalkojen yläosaan, kun kiinnität ytimeen ja nostat polviasi irti maasta.
Pidä jokaista pöytätasoa 20–60 sekuntia suorittaaksesi yhden sarjan.
Vuorikiipeilijät
Aloita tavallisesta lankkusta. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan, ja jalkojen tulee olla suorassa takanasi, noin lantion leveydellä toisistaan. Nosta sitten toinen jalka maasta, taivuta polvea ja tuo polvi rintakehään. Nosta se sitten takaisin ulos päästäksesi takaisin lankkuun. Vie sitten toinen polvisi rintakehään. Kun olet päässyt perille, astu se takaisin ulos päästäksesi takaisin lankkuun. (Voit tehdä näitä vuorikiipeilijöitä niin nopeasti tai hitaasti kuin parhaaksi näet. Nopeammat vuorikiipeilijät ovat loistava tapa harjoittaa hieman kardioharjoitusta, mutta hitaammat ovat silti haastavia!)
Jatka polvien vuorottelemista 30-60 sekuntia yhden sarjan suorittamiseksi.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän edullisia kotikuntosalitarvikkeita: 
