Se on aika vuodesta, jolloin kaikki havaitsemasi bugi ilmoittaa itsestään - vilustumis- ja flunssakausi. Ja tiedän mitä ajattelet, mikä tahansa liikuntamuoto on luultavasti viimeinen asia mielessäsi, kun tunnet olosi huonommaksi, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että se saattaa itse asiassa auttaa sinua parantamaan oloasi.
"Keho vapauttaa stressihormonia kortisolia, kun se taistelee infektioita, kuten flunssaa vastaan, ja tutkimukset viittaavat siihen, että stressiä lievittävät tekniikat - kuten esim. jooga ja hengitysharjoitukset – voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Tri Richard Besser kertoi CNN: lle. Lisäksi hän lisäsi, että lempeä venyttely voi auttaa lievittämään vilustumiseen ja poskiontelotulehduksiin liittyviä kipuja ja kipuja.
Besser ehdottaa, että päätät, pitäisikö sinun harjoitella vai ei, käyttämällä hänen kutsumaansa kaulasääntöä: ”Jos oireet ovat niskan yläpuolella - aivastelu, poskionteloiden paine, nenän tukkoisuus - silloin hikoilua pidetään yleensä turvassa.”
Tietysti on aina parasta kuunnella kehoasi, mutta jos tunnet flunssan tulevan tai olet toipumassa ja/tai yrität estää flunssa, tässä on seitsemän vastustuskykyä vahvistavaa, lempeää joogaasentoa, jotka ovat sinulle turvallisia.
P.S. Älä unohda lopettaa harjoitteluasi pienellä (tai suurella) "Om":lla – se on hyvä tapa avata tukkeutuneita poskiontelokäytäviä.
Alaspäin osoittava koira
Siirtää valkosoluja kehon läpi ja tyhjentää poskiontelokanavat.
Kuva: Maggie Giuffrida/SheKnows
Vuoristoasennosta (seisoma-asennosta) ojenna kätesi lattiaan ja taivuta polviasi tarvittaessa. Kävele kädet ulos noin kolmesta neljään jalkaa varpaiden edessä. Työnnä kämmeniisi, nosta lantiosi ylös taivasta kohti ja paina takaisin kantapäihisi yrittäen saada ne tasaisesti maahan. Pidä katseesi jalkojasi kohti ja jatka rintakehän painamista kohti reisiä luodaksesi mukavan litteän selän.
Eteenpäin seisova mutka
Venyttää reisilihaksia ja selkää, lievittää ahdistusta, lievittää päänsärkyä, parantaa ruoansulatusta ja rauhoittaa mieltä.
Kuva: Maggie Giuffrida/SheKnows
Seiso suorana, jalat yhdessä, kädet rinnallasi, ojenna kätesi ylös ja pään yläpuolelle rukousasentoon ja sukeltaa sitten käsivarret ja rintakehäsi joutsenen alas kohti maata. Aseta sormenpäät jalkojen molemmille puolille ja hengittäessäsi nosta päätäsi ja rintaasi ylös pitäen sormenpäät lattialla ja ala sitten hitaasti tuoda rintaasi sisäänpäin polvet.
Jos sinulla on vaikeuksia päästä varpaihisi, taivuta polvillesi hieman enemmän, kunnes kätesi ovat lattialla. Jatka leuan ja rintakehän painamista polvia ja reisiä kohti maksimaalisen venytyksen saavuttamiseksi. Muista, ettet koskaan lukitse polviasi ja pidä niitä aina hieman mutkalla välttääksesi loukkaantumisen.
Eteenpäin istuva mutka
Lievittää päänsärkyä ja ahdistusta sekä vähentää väsymystä.
Kuva: Maggie Giuffrida/SheKnows
Istu matollasi jalat ojennettuna edessäsi, ojenna kätesi taivasta kohti ja alkaa saranoida eteenpäin lantiollasi, jolloin käsivartesi laskeutuu maata kohti ja kurkotetaan eteenpäin varpaat. Kun et pääse pidemmälle, istuta kämmenet ja laske otsasi alas jalkojasi kohti nenä polvia kohti.
Istuva Spinal Twist
Auttaa puhdistamaan kehoa saamalla asiat liikkeelle sekä aktivoi immuunijärjestelmän toissijaisia elimiä.
Istu suoraan ylöspäin jalat ojennettuna edessäsi, taivuta oikeaa polveasi ja tuo se rintaasi kohti asettamalla kantapää mahdollisimman lähelle kehoasi. Ota sitten taivutettu oikea jalkasi ja risti se vasemman jalkasi yli painamalla oikea jalkasi lujasti maahan. Joko pidä vasenta jalkaasi ojennettuna edessäsi tai jos haluat enemmän kierrettä, taivuta sitä kehosi alle vastakkaiseen suuntaan. Aseta oikea kätesi takaisin istumaluun taakse, kun ojennat vasemman kätesi taivaalle, käännä sitä oikealle puolelle, kun taivutat kyynärpäätäsi ja kiinnität sen oikean polven ulkopuolelle. Vie katseesi oikean olkapääsi yli ja huoneen takaosaan. Toista vastakkaisella puolella.
Sidotun kulman asento
Stimuloi sydäntä ja parantaa yleistä verenkiertoa ja auttaa lievittämään lievää masennusta, ahdistusta ja väsymystä.
Kuva: Maggie Giuffrida/SheKnows
Aloita istumalla jalat suoraan edessäsi. Kun hengität, taivuta polviasi ja vedä ne rintaasi kohti asettamalla jalat tasaisesti lattialle. Vedä kantapäät lantiota kohti ja pudota sitten polvet sivuille, kun painat jalkapohjiasi yhteen. Pidä jalkojen ulkoreunat tiukasti lattiassa, kun tartut varpaista tai puristat kädet varpaiden ympärille. nilkoissa tai säärissä, kun alat painaa kyynärpäitä ja käsivarsia jalkoihin laskeaksesi polvet lähemmäs lattia.
Bridge Pose
Stimuloi kateenkorvan rauhasia, jotka ovat tärkein immuniteettielin.
Kuva: Maggie Giuffrida/SheKnows
Makaa selällesi, kädet sivuillasi, taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle tuoden kantapääsi mahdollisimman lähelle takaosaa. Paina kämmenet lattiaa vasten, nosta lantiosi irti maasta ja ylös taivasta kohti. Pidä tässä 4-8 hengitystä, jatka työntämistä jalkojen läpi ja nosta lantiota niin korkealle kuin voit tai päättää rullata lapaluita alapuolellasi yhdistämällä kätesi yhteen muodostaen nyrkki. Vapauta kädet varovasti ja käännä selkärankaa hitaasti alas lattialle nikama kerrallaan.
Jalat Seinälle
Tämä hellävarainen käännös auttaa imusolmukkeiden ja immuunisolujen liikkumista kehossasi lisäämällä verenkiertoa. Se myösvähentää selkäkipuja, unettomuutta ja edistää ruoansulatusta.
Kuva: Maggie Giuffrida/SheKnows
Istu sivuttain seinän viereen, aseta istuinluun luut mahdollisimman lähelle seinää ja laske sitten makuulle selällesi ja suorista jalkasi seinää vasten ojentaen jalkasi kattoa kohti viisi pöytäkirja. Voit pitää jalat suorina ja yhdessä tai erottaa ne V-kirjaimella vielä viideksi minuutiksi. Voit myös tukea päätäsi ja rintaasi lantion yläpuolelle tyynyillä tai pehmusteilla.
Julkaistu alun perin marraskuussa 2015. Päivitetty maaliskuussa 2020.
