Kello on yhdeksän, enkä ole vielä syönyt illallista, joten tilaan noutoruokaa. Kun se tulee, syön mielettömästi, kun olen tietokoneen ääressä ja teen töitä. Sitten kärsin siitä, mitä sinä päivänä tapahtui, ryömin sohvalle, selaa Instagramia, Twitteriä, Facebookia ja sitten alan lisätä asioita, joita tuskin tarvitsen ostoskoriini Amazonissa. Kun vihdoin pääsen kämmenieni ja peiton alle, vedän taas puhelimeni esiin lähettääkseni sähköposteja ja tehdä vähän enemmän verkko-ostoksia. Juuri ajautuessani pois, muistan, että en pestä meikkiäni, joten nousen ylös ja menen vessaan pesemään kasvoni, mikä herättää minut takaisin. Asetin hälytyksen niin myöhään kuin mahdollista, mutta silti inhimillisesti on mahdollista saapua ajoissa ensimmäiseen tapaamiseeni. Kun vihdoin nukahdan, on puolenyön jälkeen.
Kuulostaa tutulta? Tiedän, tiedän, haluat tarttua yöhön. Mutta paras tapa tehdä niin on käyttää aikaa itsellesi ja asettaa sävyn tuottavuudelle valveillaolo- ja uniatunteina. Joten nukkumaanmenorutiinisi on tärkeä, ja minun ei ollut hyvä.
Mitä jos se näyttäisi tältä: Syöt tietoisesti illallisen kohtuulliseen aikaan. Illallisen jälkeen voit katsoa 30 minuuttia suosikkiohjelmaasi tai viedä koirasi kävelylle. Sitten käytät muutaman minuutin kirjoittaaksesi seuraavan päivän tavoitteesi päiväkirjaan, jotta sinun ei tarvitse kiusata niitä yrittäessäsi nukahtaa. Tee seuraavaksi mikä tahansa pieni kylpyhuonerutiini, josta pidät. Sitten, kun olet kytkenyt puhelimesi toiseen huoneeseen (jätän omani mielellään keittiöön, kahvinkeittimen viereen), vie saaliisi sänkyyn. Lue jotain rauhoittavaa, kuten runoutta tai vanhaa suosikkia. Se rauhoittaa sinut ja väsyttää silmiäsi, kuten tähän aikaan vuorokaudesta kuuluukin. Zzzzzzzzzzz.
Tietenkin joskus tarvitset vapaan illan asettamiseen, pitääksesi hauskaa tai vain rentoutuaksesi. Mutta se ei tarkoita, että et voisi pitää kiinni päivittäisen rutiinisi perusrakenteesta. Piirrä nyt oma iltasi. Kyllä, on monia muuttujia – kiukkuinen aviomies, itkevät lapset, rikkinäinen ilmastointi –, jotka voivat ärsyttää sinut ja estää sinua menemästä nukkumaan. Mutta mitä paremmin pystyt pysymään raiteilla, kun näitä asioita ei tapahdu, sitä paremmalta sinusta tuntuu. Tässä on joitain parhaista ehdotuksistani ilta-aikojen hyödyntämiseen:
Siistiytyä
Käytä muutama minuutti siivoamiseen, olipa kyseessä sitten huoneesi, työpöytäsi tai astianpesukoneen lataaminen. Järjestetty tila antaa sinulle paremman tilan, jotta myös aikasi pysyy järjestyksessä.
Mene kylpyyn
Dodie Smith, yksi suosikkilastenkirjailijoistani (hei, The Hundred and One Dalmatians!), sanoi kerran, että "Jalot teot ja kuumat kylpyt ovat parhaita parannuskeinoja masennukseen." Olen samaa mieltä. Kylpy auttaa kipeitä lihaksia, poistaa ruuhkia ja auttaa puhdistamaan kehosi ja mielesi. Eikö sinulla ole kylpyammetta? Täytä iso kulho lämpimällä vedellä ja muutamalla ruokalusikallisella Epsom-suoloja saadaksesi kylpylätason liotuksen. Ahh.
Mene pimeään
Tutkimus on osoittanut sen yhä uudelleen ja uudelleen nukumme parhaiten täydellisessä pimeässä, joten varmista, että sänkysi on poispäin kaikista ikkunoista, jos mahdollista, tai harkitse pimennysverhojen ostamista. Jos olet levoton, kokeile käyttää white noise -sovellusta rentoutuaksesi ja estääksesi kadun äänet. Sinun ei tarvitse kertoa sinulle hyvien yöunien monista eduista. Mutta tutkimukset osoittavat, että rutiininomaiset unikäyttäytymiset, ei vain uniaika (BTW, seitsemän tuntia ja kuusi minuuttia on optimaalisen uniajan maaginen luku), edistävät valtavasti emotionaalista hyvinvointia ja yleistäsi terveys. Unen puute liittyy aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen ja masennukseen. Supernaiset ansaitsevat elää pitkää elämää, jotta voimme kaikki kasvaa tosielämän Golden Girlsiksi. (Ja kyllä, voimme kaikki olla Blanchea.)
Rutiini on vain eräänlainen rituaali, jonka suoritat itsellesi joka päivä. Kuten monet henkiset rituaalit kunnioittavat korkeampaa voimaa, omat rituaalisi ovat tapa kunnioittaa itseäsi ja hyödyntää supervoimiasi. On tärkeää saada talosi kuntoon johdonmukaisella itsehoidolla, kun rakennat tervettä suhdetta itseesi – ennen kuin alat rakentaa valtakuntaasi.
Tämän tarinan versio julkaistiin tammikuussa 2020.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkinukkumisvarusteihimme:
Missiomme SheKnowsissa on vahvistaa ja innostaa naisia, ja esittelemme vain tuotteita, joista uskomme sinun pitävän yhtä paljon kuin mekin. Huomaa, että jos ostat jotain napsauttamalla linkkiä tässä tarinassa, saatamme saada pienen provision myynnistä.
Ote kohteesta Supernaiseksi tuleminen: yksinkertainen 12-vaiheinen suunnitelma Loppuun palaminen tasapainottaa.
Nicole Lapin on New York Timesin bestsellerin kirjoittaja Rikas Narttu ja Pomo Narttu. Hän isännöi kansallisesti syndikoitua yritystodellisuuskilpailuohjelmaa Hatched. Hän on ollut ankkuri CNN: ssä, CNBC: ssä ja Bloombergissa. Hänen uusin kirjansa,Tule supernaiseksi, on nyt saatavilla.
